Kaundan
Matag karon ug unya, ang matag usa kanato makasinati ug makapaguol nga pagbati sa kamingaw. Kadaghanan kanato nakahimo sa pagsagubang niini nga walay mga problema, apan adunay mga panahon nga kini molungtad sa wala damha nga dugay. Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa dili labing makapahimuot sa atong mga emosyon?
Kung ang mga pagbati sa pagkawalay mahimo, pagkawalay paglaum, ug pagkawalay paglaum magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, mahimong takus nga makigsulti sa usa ka psychologist sa pagtambag o psychotherapist. Aw, kung ang imong kaso dili kaayo lisud, aniay pipila ka mga tip kung unsaon pagtangtang dayon sa malupigon nga pagbati sa kamingaw.
1. Buhata, ayaw paghunahuna
Ang kamingaw daw mitabon kanamo. Ingon usa ka sangputanan, naggahin kami daghang oras nga naluoy sa among kaugalingon ug wala’y nahimo. Ug sa kasagaran sila sigurado nga kini dili mausab. Ang maong mga hunahuna kinahanglang biyaan dayon. Pangitag butang nga buhaton karon.
Pinaagi sa paglihok, dili paghunahuna, makagawas ka sa walay katapusan nga siklo sa masulub-on nga mga hunahuna.
Trabaho sa tanaman. Limpyohi ang garahe. Hugasi imong sakyanan. Pag-chat sa mga silingan. Tawga ang imong mga higala ug adto sa usa ka cafe o sine uban nila. Lakaw ug lakaw. Ang pagbag-o sa talan-awon makatabang sa pagkabalda gikan sa malupigon nga kasubo. Imposible nga mag-antos kung busy ka sa usa ka butang.
2. Pagmabination sa imong kaugalingon
Kung kita magul-anon, ang pag-flagel sa kaugalingon dili makatabang. Apan, ikasubo, kitang tanan nagbuhat niini nga dili gusto. Pananglitan, nasayop mi sa trabaho nga dakog gasto, o nag-away sa usa ka kauban o higala ug karon wala na mi makig-estorya niya.
O tingali daghan kaayo kitag galastohan, ug walay kakuhaan ug kuwarta. Imbis nga hisgutan sa usa ka tawo ang tanan nga nakapabalaka kanamo, gitigum namon kini sa among kaugalingon. Ug isip resulta, gibati namo ang hilabihang kamingaw.
Kon kita mobati nga dili maayo, importante nga ampingan ang atong kaugalingon. Sa tinuud, kanunay naton kini makalimtan tungod sa labi ka dinalian nga mga isyu. Resulta, kulang mig tulog, dili maayo ang among kaon, dili kami mosulod sa sports, sobra ang among gibug-aton. Panahon na sa «reboot» ug ibalik ang nawala nga balanse, mobati nga mas maayo sa pisikal. Adto sa parke, maligo, magbasa ug libro sa imong paboritong cafe.
3. Magpabiling bukas
Bisan tuod posible nga mag-inusara sa usa ka panon sa katawhan, ang komunikasyon makatabang sa pagkabalda bisan sa makadiyot. Ang labing maayo nga tambal mao ang paggawas sa balay ug pagpangita usa ka kompanya. Maayo kung kini usa ka grupo sa mga higala, apan ang mga klase sa grupo, mga grupo sa kalingawan, pagbiyahe ug pag-hiking sa mga grupo usa usab ka maayong paagi sa paggawas. Lisud hunahunaon kung unsa ka kasubo ang imong gibati sa usa ka makapaikag nga panag-istoryahanay.
4. Pagdiskobre og bag-ong butang
Ang usa ka garantiya nga paagi sa pag-atubang sa masulub-on nga mga pagbati mao ang pagdiskobre ug pagkat-on og bag-ong mga butang. Kung imong i-on ang "curiosity gene" ug buhaton kung unsa gyud ang makapainteres ug makapainteres kanimo, wala’y lugar alang sa mga blues. Sulayi ang pagdrayb aron magtrabaho sa usa ka bag-ong dalan.
Pagplano og gamay nga biyahe sulod sa usa ka adlaw, bisitaha ang naglibot nga mga atraksyon
Pananglitan, ang gagmay nga mga lungsod, parke, kalasangan, reserba sa kinaiyahan, museyo, dili makalimtan nga mga lugar. Sa dalan, paningkamuti ang pagkat-on og bag-ong butang, pakighimamat og bag-ong mga tawo, aron adunay mahinumduman.
5. Tabangi ang uban
Ang labing sigurado nga paagi sa paghunong sa pagbati sa imong kaugalingon mao ang pagtabang sa uban. Wala kini magpasabot nga kinahanglang modagan dayon ka sa kadalanan aron maluwas ang mga walay balay. Adunay ubang mga paagi. Paghan-ay sa imong aparador, pagkolekta og mga butang nga dili na nimo isul-ob, ug idonar kini sa usa ka charity.
Ihatag ang daan apan magamit nga mga elektroniko, pinggan, muwebles, higdaanan, dulaan ug uban pang wala kinahanglana nga mga butang sa nanginahanglan. Kini mahimong mapuslanon alang kanila, apan mas mapuslanon alang kanimo. Kung sa mga silingan adunay mga pensiyonado, mga pasyente nga naghigda sa higdaanan o nag-inusara nga mga tawo nga nanginahanglan suporta, bisitaha sila, pag-chat, pagtratar kanila sa usa ka butang nga lamian, pagdula og mga board game.
Bisan ikaw nag-inusara, hunahunaa kung unsa ang gibati alang kanila? Mag-uban, mas sayon ang pagbuntog sa kamingaw. Hinumdomi, mahimo nimong makuha ang negatibo nga mga emosyon lamang sa tabang sa mahunahunaon nga mga paningkamot.
Mahitungod sa Awtor: Si Suzanne Cain usa ka psychologist, journalist, ug screenwriter nga nakabase sa Los Angeles.