Pagbantay sa imong gininhawa
Ang pagginhawa usa ka kinaiyanhon ug dili makita nga proseso sa atong kaugalingon nga mahimo naton nga mapalambo ang mga pamatasan nga adunay kalabotan niini nga wala naton nahibal-an. Sulayi nga obserbahan ang imong pagginhawa sulod sa 48 ka oras, ilabi na sa panahon sa stress o kabalaka. Sa unsang paagi mausab ang imong pagginhawa sa maong mga higayon? Naglisud ka ba sa pagginhawa, nagginhawa ka ba pinaagi sa imong baba, kusog o hinay, lawom o mabaw?
Pagbaton og komportable nga posisyon
Sa diha nga imong tul-id ang imong postura, ang imong pagginhawa mogawas usab sa pipila lang ka gininhawa. Ang komportable ug husto nga postura nagpasabot nga ang diaphragm - ang kaunoran tali sa dughan ug tiyan nga adunay importante nga papel sa pagpasulod ug paggawas sa hangin sa lawas - dili mokupot. Siguruha nga tul-id ang imong likod ug balik ang imong mga abaga. Ipataas gamay ang imong suwang, relaks ang imong apapangig, abaga ug liog.
Hatagi'g pagtagad ang mga panghupaw
Ang kanunay nga pagpanghupaw, pagyaw-yaw, pagbati sa kakulang sa gininhawa, nailhan nga "hangin kagutom" tanan mahimong magpakita sa sobra nga pagginhawa (hyperventilation). Kini mahimo nga usa ka yano nga batasan nga ang pagpugong sa pagginhawa makatabang kanimo sa pagbuntog, apan dili daotan nga ideya nga magpatingin sa usa ka doktor alang sa usa ka pagsusi.
Likayi ang lawom nga pagginhawa
Kana nga lawom nga pagginhawa maayo dili kaayo tinuod. Kung naa ta sa stress o kabalaka, motaas ang atong pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing. Ang lalom nga pagginhawa moresulta sa dili kaayo oksiheno kaysa labaw pa, nga makadugang sa kabalaka ug kalisang. Ang hinay, humok, kontrolado nga pagginhawa mas lagmit nga makatabang kanimo nga mokalma ug makaamgo.
Pagginhawa pinaagi sa imong ilong
Sa mga kaso diin wala ka moapil sa pisikal nga kalihokan, pagsulay sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Kung moginhawa ka pinaagi sa imong ilong, gisala sa imong lawas ang mga pollutant, allergens, ug mga hilo, ug gipainit ug gipahumok ang hangin. Kung kita moginhawa pinaagi sa atong mga baba, ang gidaghanon sa hangin nga atong masuhop mamatikdan nga motaas, nga mahimong mosangpot sa hyperventilation ug dugang nga kabalaka. Samtang nagginhawa pinaagi sa imong baba, ang imong baba mouga usab, nga sa ulahi mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa imong ngipon.
Pagsulbad sa problema sa paghagok
Ang paghagok mahimong may kalabutan sa sobra nga pagginhawa tungod sa pagtaas sa gidaghanon sa hangin nga giginhawa sa panahon sa pagkatulog, nga mahimong mosangpot sa dili makapahayahay nga pagkatulog, kakapoy, pagmata nga uga ang baba, sakit sa tutunlan, o labad sa ulo. Aron malikayan ang paghagok, matulog sa imong kilid ug likayi ang bug-at nga pagkaon ug alkohol sa dili pa matulog.
relaks
Kung gibati nimo ang pagkabalaka, paggahin og panahon sa pagpakalma ug bisan ang imong pagginhawa. Iapil ang pipila ka mga kalihokan nga makapawala sa tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul, sama sa paglakaw-lakaw sa parke o hilom nga lugar. Kung mawala nimo ang tensiyon, imong makita nga ang imong pagginhawa walay kahago. Kini ang yawe sa makaparepresko nga pagkatulog, maayo nga mood ug kahimsog.