Ang ting-uwan mao ang panahon nga kanunay kitang mataptan sa virus... Kung nasakit ka, kinahanglan ka bang "magsingot" sa gym o molaktaw sa pipila ka mga klase? Kinsa ang dili makahibalo sa iyang kaugalingon kung unsa ka makalagot ang usa ka tawo nga nagbahing ug nag-ubo sa publiko nga lugar? Apan dili tanan yano ra, ug mahimo ka sa iyang lugar. Normal kini kung ang masakiton magpadayon sa pagbansay, tungod kay ang pisikal nga kalihokan makapauswag sa resistensya.
Usa ka gamay bahin sa resistensya
Kada adlaw ang atong lawas giatake sa bacteria, virus, fungi ug parasites. Ang ibabaw nga respiratory tract mao ang labing sensitibo kanila, sa usa ka pulong, kita masakit sa ubo, trangkaso, tonsillitis, ug uban pa. Maayo na lang, ang immune system dili dormant. Nag-atubang sa gawas nga pag-atake, naningkamot siya sa pagpanalipod kanamo. Kini nga mga babag mahimong:
Pisikal (mucous membranes sa ilong)
Kemikal (asid sa tiyan)
- Mga selula sa pagpanalipod (leukocytes)
Ang immune system usa ka komplikado nga kombinasyon sa mga selula ug mga proseso nga magsugod kung gikinahanglan aron mapugngan ang pagsulong sa usa ka impeksyon.
Nag-ehersisyo ka ba kung ikaw masakiton?
Kung dili nimo gibati nga nadagan ka sa usa ka traktor, girekomenda ang pag-ehersisyo sa ubos nga intensidad nga adunay gamay nga rate sa kasingkasing sa unang mga adlaw sa sakit. Kon kita masakiton, ang tensiyon sa grabeng pagbansay mahimong makapabug-at sa immune system. Apan walay rason nga magpabilin sa sopa kung nagpakita ka og mga timailhan sa sip-on. Naghisgot kami bahin sa dili mabug-at nga paglihok, sama sa:
Paglakaw
Hinay nga pagbisikleta
pagpananom
Jogging
- swimming
- Цigun
- yoga
Kini nga kalihokan dili magpahamtang og dili maagwanta nga palas-anon sa lawas. Ang abilidad sa pagpakig-away sa sakit motubo lamang. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang usa ka sesyon sa kasarangan nga ehersisyo makapauswag sa resistensya, ug mas maayo nga buhaton kini kanunay.
Ang dugay nga kusog nga ehersisyo, sa kasukwahi, naghimo sa usa ka tawo nga mas daling mataptan sa mga impeksyon. Human sa marathon, ang immune system “makatulog” hangtod sa 72 ka oras. Namatikdan nga ang mga atleta kanunay nga nasakit pagkahuman sa grabe nga mga ehersisyo.
Siyempre, ang pisikal nga kalihokan dili lamang ang hinungdan nga makaapekto sa immune system. Naa kami sa ubang mga stress:
relasyon, karera, pinansya
init, katugnaw, polusyon, kahitas-an
dili maayo nga mga batasan, nutrisyon, hygiene
Ang kapit-os makapahinabog daghang kausaban sa hormone nga makadaot sa immune system. Dugang pa, ang mubo nga tensiyon mahimong maayo alang sa kahimsog, ug ang talamak (gikan sa daghang mga adlaw ug mga tuig) nagdala ug dagkong mga problema.
Ang ubang mga hinungdan nga nakaapekto sa resistensya
Adunay daghang uban pang mga hinungdan nga ikonsiderar kung magdesisyon nga mag-ehersisyo kung ikaw masakiton.
mas tigulang, mas huyang ang immune system. Ang maayong balita mao nga kini mabayran sa regular nga ehersisyo ug hustong nutrisyon.
ang babaye nga hormone nga estrogen lagmit nga makapauswag sa resistensya, samtang ang lalaki nga androgen makapugong niini.
kakulang sa pagkatulog ug ang dili maayo nga kalidad niini makompromiso ang resistensya sa lawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tambok nga tawo mahimong adunay mga problema sa resistensya tungod sa mga sakit sa metaboliko.
Ang ubang mga siyentista nagtuo nga ang bugnaw nga hangin makapugong sa immune system, hinungdan sa usa ka vasoconstriction nga reaksyon sa ilong ug sa ibabaw nga mga agianan sa hangin.
ang gamay nga oras nga magpabilin ka sa porma, ang labi ka tensiyonado nga mga ehersisyo alang sa usa ka masakiton nga lawas.
Gikan niining tanan nagsunod nga ang pagbansay sa panahon sa sakit mahimo ug kinahanglan nga mahitabo. Apan kinahanglan nimong hunahunaon ang posibilidad nga makatakod sa uban. Dili nimo ipakaylap ang virus sa gym, samtang ikaw masakiton, mas maayo nga mag-ehersisyo sa parke o sa balay ug likayan ang mga sports sa team.