Ang tawo usa ka bahin sa kinaiyahan, ug busa nagsunod sa parehas nga mga balaod sa pag-uswag sama sa bisan unsang buhing binuhat. Sa pagsugod sa panahon sa tingpamulak, dili lamang ang kalikopan ang gi-update, apan usa ka kompleto nga pag-usab sa lawas ang nahitabo. Ang rate sa mga proseso sa metaboliko nagdugang, nga nanginahanglan dugang nga enerhiya ug sustansya alang sa pagbag-o sa cell. Ang mga micro-, macroelement ug bitamina kasagarang makuha gikan sa pagkaon, apan bisan sa tingpamulak kini dili kaayo manggihatagon: ang mga utanon ug prutas nga ani sa tingdagdag mawad-an sa mahinungdanong mga reserba sa sustansya sa tingpamulak. Kini tungod sa dugay nga pagtipig, kasagaran dili husto. Ang matag prutas ug utanon nahigugma sa kaugalingon nga temperatura, ug mahimong mapili sa kahayag ug humidity. Sa kaso kung ang lawas dili makadawat igo nga bitamina sa dugay nga panahon, kini molambo hypovitaminosis. Kanunay kini gilibog sa beriberi - usa ka seryoso nga kondisyon nga gipahinabo sa hapit hingpit nga pagkawala sa usa o daghang mga bitamina sa lawas. Ang kakulang sa mapuslanon nga mga butang batok sa background sa kanunay nga pressure ug temperatura drop sa panahon sa tingtugnaw-tingpamulak, usa ka sedentary estilo sa kinabuhi, ug acute respiratory viral infections, lang nahimong hinungdan sa ubos nga resistensya ug kakapoy.
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay, ingon man mga bata, labi nga dali nga mahimong tag-iya sa usa ka "bouquet" sa mga sakit sa tingpamulak. Ang mga atleta ug mga trabahante sa kahibalo nameligro usab, tungod kay ang pisikal ug intelektwal nga kalihokan nanginahanglan ug gamay nga kusog.
Ang hypovitaminosis magreport sa brittle nga mga kuko, kakapoy, dili makatarunganon nga kakulba, pagdugo sa lagos, uga nga panit, rashes. Dull buhok, luspad panit, anemia, pagkalimot mao usab ang matinud-anon nga kauban sa bitamina kakulangan. Ayaw pagdali sa pagdayagnos sa imong kaugalingon kung ikaw ang "malipayon" nga tag-iya sa mga timailhan sa ibabaw. Ang pagdugo nga lagos, pananglitan, mahimong magpakita sa kakulang sa pipila ka mga sustansya sa lawas, apan mahimo usab nga magpakita sa umaabot nga sakit nga periodontal. Stratification sa mga lansang mao usab ang usa ka sangputanan sa usa ka fungal impeksyon sa lansang plates, ug dili lamang hypovitaminosis.
Sayop nga gituohan nga dili kini angay nga makig-away sa hypovitaminosis. Sa usa ka lisud nga panahon sa tingpamulak alang sa usa ka tawo, gikinahanglan nga suportahan ang lawas kutob sa mahimo ug paghimo sa tanan nga mga kondisyon alang sa walay sakit nga pagpangandam alang sa panahon sa ting-init. Ang mga tip sa ubos makatabang kanimo nga balansehon ang imong pagkaon, unahon ang imong kahimsog, ug mahibal-an kung unsang mga grupo sa pagkaon ang ipunting sa kini nga tingpamulak.
1. Ayaw pagsulay sa pagtago sa problema ug pakigbatok sa mga sintomas.
Ang bagis nga panit sa mga kamot usa ka signal gikan sa lawas bahin sa usa ka problema sa sulod o sa gawas nga mga hinungdan (gahi nga tubig, ang paggamit sa mga kemikal sa panimalay). Bisan ang labing makapahimsog nga cream temporaryo lamang nga magbag-o sa kahimtang, apan dili makuha ang hinungdan. Paminaw sa hilom nga tingog sa lawas, kuhaa ang mga hangyo niini alang sa tabang ug pagpangita og solusyon.
2. Sulayi sa pagpalambo sa imong pagkaon mga produkto nga adunay gamay nga pagproseso: brown rice, wholemeal nga pan, unrefined vegetable oil.
3. Lab-as nga mga utanon – usa ka balay tipiganan sa mapuslanon nga mga butang. Mapuslanon nga idugang kini adlaw-adlaw sa mga salad, casserole sa utanon, omelette. Pinaagi sa dalan, ang pagtubo sa mga tanum sa balay yano ra kaayo. Busa mahimo nimong gamiton ang usa ka eco-product nga adunay labing taas nga kantidad sa nutrisyon. Kung walay panahon sa pag-apil sa usa ka "apartment garden", ang mga utanon mahimong ma-frozen sa ting-init. Kini makaluwas sa kadaghanan sa mga bitamina.
4. Mahimo nimong i-freeze dili lamang ang mga utanon, kondili usab utanon ug prutasnga imong gipatubo sa ting-init. Sa tingpamulak, sila mahimong magamit. Busa posible nga mapreserbar ang ilang natural nga mga benepisyo kutob sa mahimo, ug magluto sa ingon nga mga utanon nga mas paspas.
5. Mga mani, liso, bran, dugos ug uga nga prutas, dili sama sa presko nga prutas, magpabiling mas dugay ang mga sustansya. Sila dato sa bitamina A, B bitamina, carotene, protina, tambok, carbohydrates. Sulayi ang pagpatuyang sa imong kaugalingon sa mga himsog nga meryenda kada adlaw: kini makatagbaw ug lami. Mahimo usab kini nga idugang sa mga cereal ug dessert, nga maghimo sa mga pinggan nga mas himsog ug mas mabulukon.
6. mitubo nga mga lugas – buhi ug himsog nga pagkaon. Bitamina E, C, grupo B, carbohydrates, utanon protina, tambok, fiber, minerales – kini dili usa ka bug-os nga listahan sa ilang mga bahandi. Ang chromium ug lithium nga anaa sa mga sprouts adunay mapuslanon nga epekto sa nervous system. Ang potassium ang mag-atiman sa kahimtang sa mga kaunuran, lakip na ang kaunuran sa kasingkasing. Ang fiber nagpauswag sa paglihok sa digestive tract ug naghatag kabusog. Nagtubo nga trigo (mas kanunay kaysa sa uban), bakwit, kalabasa, lino, barley, oats, mais, lentil, gisantes, toyo, linga. Ug unya - ang tanan nga kabubut-on sa pantasya. Ang mga sprouted nga lugas mahimong isagol sa dugos, pasas, nuts (usa ka kapilian alang sa usa ka matam-is nga ngipon), idugang sa mga salad, ug usab kan-on ingon nga usa ka independenteng produkto.
7. Ang pagproseso sa pagkaon adunay dako nga papel. Ang labi nga pagdaginot niini, mas daghang bitamina ang mapreserbar (walay kaparehas ang hilaw nga pagkaon). Ang pag-stewing, steaming, pagluto sa oven mas prayoridad kaysa pagprito. Ang mga multicooker, double boiler ug pressure cooker mahimong mapuslanon nga mga himan - isip resulta sa usa ka pagpindot sa usa ka buton, matuman nila ang bisan unsang hangyo sa pagluto, samtang makadaginot sa oras.
8. ilimnon mahimong dili lamang tasty, apan mapuslanon usab; ug sa bugnaw nga tingpamulak sila usab makadugang sa kainit. Rosehip ug dugos nga ilimnon, ginger ug green nga tsa, chicory, echinacea tsa ug uban pang mga utanon makapalig-on sa immune system, paghupay sa tensiyon, pagpakig-away sa kakapoy, pagpalambo sa panghilis ug tinai function. Labi nga mapuslanon sila sa panahon sa mga impeksyon sa virus.
9. Kasagaran sa tingpamulak, ang mga babaye adunay tinguha nga "mawad-an sa usa ka magtiayon nga mga kilo" sa ting-init uban sa tabang sa pagkaon o, mas grabe pa, mga pildoras. Alang sa lawas, ang mga pagdili sa pagkaon sa katapusan sa tingtugnaw makadaot kaayo. Niini nga panahon, labaw pa kay sa kaniadto, ang pag-atiman kinahanglan nga himoon maayong nutrisyon. Ang numero mahimong ibutang sa han-ay sa gym, swimming pool ug pinaagi sa normalisasyon sa estilo sa kinabuhi.
10. Ang sedentary work mao ang hampak sa modernidad. Gituyo sa kinaiyahan nga ang usa ka tawo kanunay nga molihok, ug dili igapos sa usa ka lingkuranan sa opisina. Kung dili mahimo ang paggawas sa opisina sa adlaw, nan lakang kutob sa mahimo pagkahuman sa mga adlaw sa pagtrabaho: imbes nga elevator, kuhaa ang hagdanan; kon ang trabaho duol sa balay, lakaw; sa gabii kini usab mapuslanon sa pagkuha sa pipila ka hangin.
11. Bisag giunsa ka pagbuntog sa spring blues, ayawg hunahunaa ang dili maayo nga mga sintomas. Palangga ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga butang, relaks uban sa mga minahal, ipahilayo ang dili maayo nga mga hunahuna, ihalad ang imong kaugalingon sa usa ka kalingawan. Sikolohikal nga kinaiya nagbuhat ug katingalahan! Ikaw sa imong kaugalingon dili makamatikod kon unsa ka maayo ang pag-uswag.
Masulbad nimo ang problema sa hypovitaminosis pinaagi sa pagkuha multivitamin complexes. Kini nga pamaagi kontrobersyal, hinungdan sa mainit nga debate sa medikal nga mga grupo. Ang mga espesyalista ug siyentista gibahin sa pipila ka mga kampo: mga tigpaluyo sa pag-inom og "himsog" nga mga pildoras, mainiton nga mga kaatbang, ug kadtong adunay neyutral nga posisyon: wala sila'y nakita nga sayup sa mga bitamina, apan wala usab sila nagpasiugda niini. Ang mga argumento sa matag kilid lig-on ug lohikal. Dili kaayo init nga debate mao ang prophylactic nga paggamit sa mga tambal aron malikayan ang hypovitaminosis.
Dayag nga, ang mga bitamina lahi sa mga bitamina. Nagkalainlain sila sa gigikanan (synthetic o natural), dosis, komposisyon, presyo, porma sa dosis. Busa, sa dili pa moduol sa isyu sa pagpalit sa maong mga complex, kamo kinahanglan nga sa pagkolekta ug pag-analisar sa impormasyon. Oo, ug sila kinahanglan nga mapili base sa estilo sa kinabuhi, kondisyon ug indibidwal nga mga kinaiya sa lawas. Ang prinsipyo nga "ang tanan moinom, ug ako moinom" o "akong higala miingon nga kini maayo kaayo nga mga bitamina" dili angay nga magamit dinhi.
Hinumdomi kana balanse nga pagkaon kinahanglan nga mahimong usa ka kinaiya sa tibuok tuig, ug dili lamang sa mga panahon sa sakit. Mao nga imong gibiyaan ang gamay nga higayon alang sa kakulangan sa bitamina nga mag-una kaysa maayong kahimsog! Maadlaw nga mga adlaw ug kusog kanimo!