Kaundan
Ang tama nga pagdiyeta pagkahuman sa 40 ka tuig makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagtigulang, pagdugang kusog, paglahutay ug kusog. Sa kini nga edad, kanunay masabtan nga ang pagkaon mao ang sukaranan, ug ang atong kahimsog kadaghanan nagdepende sa kahimtang sa sistema sa digestive. Daghan ang karon pa lang nagsugod sa pagpamati sa ilang lawas, aron mabati kini. Unsa ang girekomenda sa mga nutrisyonista alang sa mga tawo nga 40 pataas?
gatas
Ang usa ka baso nga gatas nga puno sa tambok makatabang sa pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pagpuno sa mga kakulangan sa calcium sa lawas. Alangan, sa edad, maminusan ang masa sa kaunuran, ug ang kanunay nga konsumo sa gatas makapahinay sa kini nga proseso.
Wala’y suplemento sa pagdyeta
Ang mga suplemento ug komplikado sa bitamina nagkantidad og daghang salapi, apan dili hingpit nga masuhop. Labi ka labi ka epektibo ang pagkontrol sa nutrisyon sa us aka paagi nga ang tanan nga nutrisyon mosulod sa lawas kauban ang pagkaon ug masuhop kutob sa mahimo.
Minimum nga snacks
Ang kanunay nga pag-snack sa pagkahamtong mahimong makapukaw sa kanunay nga pagtaas sa asukal ug, ingon usa ka sangputanan, diabetes. Dili ka kinahanglan mokaon sa atubangan sa TV o adunay kamot nga telepono, kuhaon ang cookies, rolyo, tamis ug cake gikan sa pagdiyeta Meryenda lamang kung gigutom ka kaayo ug siguruha nga mogamit husto nga himsog nga pagkaon.
Wala’y fast food
Ang giputos nga instant noodles o lugaw adunay daghang makadaot nga mga additives sama sa mga kolor, sweeteners ug preservatives. Mas maayo nga isalikway ang mga produkto nga adunay sulud nga tanan nga mga klase sa E-supplement alang sa kaayohan - gipadali nila ang proseso sa pagkatigulang ug wala magdala bisan unsang kaayohan sa lawas.
probiotics
Sa paglabay sa panahon, ang mga tinai nanginahanglan ug kalidad nga suporta ug tabang gikan sa mapuslanon nga bakterya. Depende sa kahimtang sa mga tinai, ang lawas mosanong sa pagkalaya o pagbag-o. Alang sa paglikay sa makapahubag nga mga proseso, ang mga probiotics maayo, nga makita sa mga produkto sa fermented nga gatas.
Ang pagkaon sa Mediteranyo
Ang pagdiyeta sa Mediteranyo giila nga labing kaayo nga timbang nga pagkaon. Ipuli ra ang pula nga karne alang sa puti nga karne, lana sa utanon alang sa lana sa oliba, putlon ang mga carbs ug labi ka mobati ang pamati. Kaon og mga prutas ug utanon nga taas og polyphenols, legum ug lentil, almonds ug sunflower seed, ug turmeric.
Walay asukar
Gipukaw sa asukal ang proseso sa glycation sa mga protina, nga hinungdan sa sayo nga pagtigulang sa lawas, ang dagway sa mga kunot ug dili pag-ayo sa kasingkasing. Kinahanglan nimo dugangan ang gidaghanon sa mga komplikado nga carbohydrates aron dili mobati gigutom, ug kuhaa ang mga yano.
Minimum nga kape
Ang usa ka daghang kantidad sa kape sa pagdiyeta mosangpot sa pagkawalay tubig, uga nga panit ug pagdugang sa gidaghanon sa mga kunot. Bisan pa, ang caffeine sa kasarangan makaminusan ang peligro nga ma-develop ang Alzheimer's disease ug madugangan ang lebel sa pisikal nga paghimo. Ayaw biyai ang bag-ong giluto nga kape sa tibuuk, apan ayaw usab madala sa pag-inom usab niini.
Minimum nga alkohol
Ingon usab niana ang alkohol. Ang usa ka dako nga kantidad niini makaguba sa pagkatulog, makapukaw sa dili pagkakatulog ug, ingon usa ka sangputanan, usa ka dili himsog nga panagway sa buntag, pag-uga sa tubig ug sakit sa ulo. Sa laing bahin, ang bino, ingon usa ka gigikanan sa mga antioxidant nga makapahinay sa pagtigulang, kinahanglan nga naa sa pagdiyeta sa tawo pagkahuman sa 40 ka tuig.
Atong pahinumduman nga sa sayo pa naghisgot kami bahin sa kung unsang 10 ka mga produkto ang sukaranan alang sa katahum ug kabatan-onan, ingon man kung kinsa sa among mga sayup sa nutrisyon sa opisina ang nakawat sa among kahimsog.
Himua nga himsog!