Kanus-a kita, nga wala’y igong katulog sa panahon sa pagtrabaho nga semana, paghupay sa among kaugalingon sa katinuud nga moabut ang katapusan sa semana ug mabayran namon ang tanan nga mga oras nga wala kami matulog.
Apan, ingon napamatud-an sa mga tigdukiduki sa University of Colorado sa Boulder, dili kini mahimo. Ang tinuud nga hinungdan mao nga ang dugay nga pagkatulog sa katapusan sa semana dili makabawi sa imong kakulang sa pagkatulog sa nahabilin nga semana.
Ang ilang pagtuon gilangkuban sa 2 nga mga grupo sa mga boluntaryo nga wala gitugotan nga makatulog labaw sa lima ka oras sa usa ka gabii. Ang una nga grupo wala tugoti nga makatulog sa sobra sa lima ka oras sa tibuuk nga eksperimento, ug ang ikaduhang grupo gitugotan nga matulog sa katapusan sa semana.
Sa pag-obserbar sa kurso sa eksperimento, nakita nga ang mga partisipante sa parehas nga mga grupo nagsugod kanunay nga mikaon kanunay sa gabii, nag-anam og timbang, ug gipakita nila ang pagkadaut sa mga proseso sa metaboliko.
Sa una nga grupo, nga ang mga sumasalmot natulog dili molapas sa lima ka oras, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod og 13%, sa ikaduhang grupo (kadtong natulog sa katapusan sa semana) kini nga pagkunhod gikan sa 9% hangtod 27%.
Sa ingon, nakahinapos ang mga siyentista nga ang "pagtulog sa katapusan sa semana" dili usa ka tumotumo nga ginalipay naton ang aton kaugalingon, imposible nga buhaton kini. Mao nga paningkamuti nga makabaton igo nga pagtulog matag adlaw sa 6-8 ka oras.
Pila ang tulog
Gitubag sa mga syentista ang pangutana kung pila ang kinahanglan nimo nga tulog: ang kasagaran nga panahon sa pagkatulog kinahanglan nga 7-8 ka oras. Bisan pa, ang himsog nga pagkatulog padayon nga pagkatulog. Mas mapuslanon ang pagtulog 6 ka oras nga wala pagmata kaysa 8 oras nga adunay pagmata. Busa, ang datos sa WHO bahin sa kini nga isyu nagpalapad sa mga utlanan sa himsog nga pagkatulog: ang usa ka hamtong kinahanglan nga matulog gikan 6 hangtod 8 oras sa usa ka adlaw alang sa normal nga kinabuhi.
Among pahinumdoman, sa sayo pa nga atong gihisgutan kung unsa nga mga produkto ang makapakatulog kanimo ug gitambagan kung unsaon pagpataas sa performance sa kaso sa lethargy ug pagduka.
Himua nga himsog!