Bitamina C ug bioflavonoids nga makita sa oranges manalipod sa sperm gikan sa genetic kadaot nga mahimong hinungdan sa pagkatawo depekto sa mga anak.
Description
Ang orange usa sa labing komon ug popular nga mga prutas. Gimahal kini tungod kay kini anaa sa tibuok tuig, himsog ug lami. Ang mga kahel maoy lingin nga mga bunga sa citrus nga 2 hangtod 3 ka pulgada ang diyametro nga adunay pino nga texture, orange-kolor nga panit nga lainlain ang gibag-on depende sa lainlain. Ang unod usab kolor orange ug dugaon kaayo.
Ang mga kahel mahimong tam-is, mapait, ug maaslom, busa kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang paglainlain sa mga lahi. Ang matam-is nga mga barayti lagmit mas humot. Maayo sila alang sa paghimo og mga juice.
Nutrisyon nga kantidad
Ang mga kahel usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug flavonoids. Ang usa ka orange (130 gramos) nagsuplay ug halos 100 porsiyento sa girekomendar nga inadlaw nga bili sa bitamina C. Kon mokaon ka ug tibuok orange, makahatag kini ug maayong dietary fiber. Ang albedo (puti nga layer sa ilawom sa panit) labi ka mapuslanon, kini adunay labing kataas nga kantidad sa bililhon nga bioflavonoids ug uban pang mga sangkap nga anti-cancer.
Dugang pa, ang oranges maoy maayong tinubdan sa bitamina A, B bitamina, amino acid, beta-carotene, pectin, potassium, folic acid, calcium, iodine, phosphorus, sodium, zinc, manganese, chlorine, ug iron.
Kaayohan alang sa kahimsog
Ang orange adunay kapin sa 170 ka lainlaing phytonutrients ug kapin sa 60 ka flavonoid, kadaghanan niini adunay mga epekto nga anti-inflammatory, anti-tumor ug antioxidant. Ang kombinasyon sa taas nga lebel sa antioxidant (bitamina C) ug flavonoids sa oranges naghimo niini nga usa sa labing maayo nga prutas.
Atherosclerosis. Ang kanunay nga pag-inom sa bitamina C makapugong sa pagpagahi sa mga ugat.
Paglikay sa kanser. Ang usa ka compound nga makit-an sa oranges nga gitawag og liminoid makatabang sa pagbatok sa oral, panit, baga, suso, tiyan ug colon cancers. Ang taas nga sulud sa bitamina C naglihok usab ingon usa ka maayong antioxidant nga nanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot sa libre nga radikal.
Kolesterol. Ang alkaloid synephrine nga makita sa panit sa orange makapamenos sa produksiyon sa cholesterol pinaagi sa atay. Ang mga antioxidant nakigbatok sa oxidative stress, nga mao ang nag-unang hinungdan sa oksihenasyon sa dili maayo nga kolesterol sa dugo.
Constipation. Bisan tuod ang orange adunay maaslom nga lami, kini adunay alkaline nga epekto sa digestive system ug makatabang sa pagpukaw sa produksyon sa digestive juices, pagpugong sa constipation.
Nadaot nga sperm. Ang usa ka orange sa usa ka adlaw igo na alang sa usa ka lalaki aron magpabiling himsog ang iyang semilya. Ang bitamina C, usa ka antioxidant, nanalipod sa sperm gikan sa genetic nga kadaot nga mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagkatawo sa mga anak.
Mga sakit sa kasingkasing. Ang taas nga pag-inom sa flavonoids ug bitamina C nahibal-an nga makapamenos sa katunga sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Taas nga presyon sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang flavonoid hesperidin nga makita sa oranges makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo.
Ang immune system. Ang bitamina C nagpalihok sa puti nga mga selula sa dugo nga nakigbatok sa mga impeksyon, nagpalig-on sa immune system.
Mga bato sa kidney. Ang pag-inom og orange juice kada adlaw makapamenos sa risgo sa calcium oxalate kidney stones.
Panit. Ang mga antioxidant nga makita sa oranges nanalipod sa panit gikan sa mga free radical nga mahimong hinungdan sa mga timailhan sa pagkatigulang.
Ulcer sa tiyan. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa peptic ulcer ug, sa baylo, pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa tiyan.
Mga impeksyon sa virus. Ang mga kahel dato sa polyphenols, nga naghatag proteksyon batok sa mga impeksyon sa virus.
Tips
Aron makuha ang daghang juice gikan sa mga kahel, tipigi kini sa temperatura sa kwarto. Ang bitamina C dali nga maguba kung ma-expose sa hangin, busa kan-a ang usa ka orange pagkahuman sa pagpanit niini. Ang mga kahel mahimong tipigan sa temperatura sa lawak hangtod sa duha ka semana. Ayaw ibutang kini nga giputos ug basa sa refrigerator, mahimo silang maapektuhan sa agup-op.
Pang-atensyon nga
Sa walay duhaduha, ang mga kahel himsog kaayo, apan kinahanglan nimong hinumdoman nga kan-on kini sa kasarangan. Ang sobra nga pagkonsumo sa bisan unsang citrus mahimong mosangpot sa pag-leaching sa calcium gikan sa mga organo sa lawas, hinungdan sa pagkadunot sa bukog ug ngipon.
Bisan tuod panagsa ra kami mogamit sa panit sa orange, maayo nga mahibal-an nga ang panit sa citrus adunay pipila ka mga lana nga makabalda sa pagsuyup sa bitamina A.