Ang pagkaon sa masustansya nga pamahaw mao ang labing maayong paagi sa pagsugod sa imong adlaw, labi na kung ang imong pagkaon naglakip sa mga himsog nga pagkaon.
Ang pamahaw, sumala sa nutrisyonista nga si Sarah Elder, mao ang imong katungdanan sa imong lawas sa miaging gabii. Kung mokaon ka ug himsog nga pamahaw, mapuno nimo ang kusog, calcium ug protina nga gigamit sa imong lawas sa imong pagkatulog sa gabii, sumala sa pagkaon.balita.
Apan, dili tanan ganahan nga mamahaw sa buntag. Gipakita sa datos nga adunay kalambigitan tali sa paglaktaw sa pamahaw ug katambok. Si Alexandra Johnston, propesor sa panukiduki bahin sa gana sa gana sa Unibersidad sa Aberdeen, misaysay nga ang mga tawo nga mokaon ug pamahaw sagad adunay maayong mga batasan, sama sa regular nga pag-ehersisyo ug pag-undang sa pagpanigarilyo.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa pamahaw mapuslanon alang sa kahimsog ug kahimsog ug nakatampo sa pagkunhod sa indeks sa masa sa lawas (BMI). Gisugyot usab sa datos nga lagmit nga masunog nimo ang daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw kung mokaon ka sa usa ka kinasingkasing nga pamahaw. Sa laing bahin, ang paglaktaw sa pamahaw nalangkit sa pagsunog ug mas diyutay nga kaloriya sa tibuok adlaw, nga usa ka damgo alang niadtong nagtinguha nga mawad-an sa timbang.
3 tips para sa usa ka himsog nga pamahaw
Kaon ug maniwang nga protina
Pagmenos sa imong pag-inom sa mga giprosesong deli nga karne ug kaon ug daghang beans, itlog, maniwang nga mga hiwa sa karne ug baboy, legumes, manok, seafood, ug unsweetened dairy nga mga produkto sama sa yogurt.
Likayi ang tam-is nga mga pagkaon
Ang mga cereal, bagel, bar, muesli, ug mga juice kasagarang adunay dugang nga asukal, nga mahimong mosangpot sa pagkaguba sa enerhiya ug sobra nga pagkaon sa katapusan sa adlaw. Likayi ang mga tam-is nga ilimnon sama sa gipatam-is nga kape ug tsa.
Kaon ug daghang prutas ug utanon
Idugang ang nahabilin nga mga utanon sa mga itlog alang sa usa ka vegetarian omelette. Kung nagdali ka, kaon ug presko nga prutas. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber alang sa pamahaw makatabang kanimo nga magpabilin nga busog sa mas taas nga panahon.
Ang balanse nga pamahaw naghiusa sa tambok, fiber, carbohydrates, ug protina. Kini nga pormula makatabang kanimo nga mobati nga puno ug kusog sa tibuok adlaw.
Ang labing kaayo nga mga pagkaon sa pamahaw
Tibuok nga lugas nga toast
Ang tibuok nga lugas adunay antioxidant properties ug dato usab sa mga mineral sama sa calcium, iron, potassium, magnesium, ug zinc, nga gikinahanglan alang sa himsog nga resistensya ug kahimsog sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga bitamina B gikan sa tibuok nga lugas makatabang sa lawas sa pagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya.
Avocado
Ang mga avocado adunay dietary fiber, mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing, ug tubig aron mobati ka nga busog. Makatabang kini nga malikayan ang sobra nga pagkaon sa nahabilin nga adlaw. Ang mga avocado adunay usab unsaturated fats, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug mga kanser nga nalangkit sa kinabuhi.
saging
Kini nga mga prutas adunay matunaw nga fiber, nga makapaus-os sa lebel sa kolesterol pinaagi sa pagtangtang niini gikan sa gastrointestinal tract ug pagpugong niini nga makasulod sa agos sa dugo ug makabara sa mga ugat.
Berries
Ang usa ka tasa sa blueberries adunay siyam ka gramo sa fiber ug 50 porsyento sa imong gikinahanglan nga bitamina C, sa kinatibuk-an nga 60 ka kaloriya. Ang ubang mga berry, sama sa mga blackberry, raspberry, ug strawberry, adunay mga antioxidant nga makapugong sa kadaot sa selula. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa berry makatabang usab sa pagpanalipod sa mga ugat sa dugo gikan sa makadaot nga plake ug pagpauswag sa pag-agos sa dugo.
Itom nga tsa o kape
Gipakita sa panukiduki nga ang mga antioxidant ug caffeine sa unsweetened nga tsa ug kape makahatag ug daghang benepisyo, sama sa pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit ug pagtabang sa pagdumala sa timbang.
itlog
Ang mga itlog kay mga pagkaon nga dato sa bitamina A, D ug B12. Ang usa ka itlog adunay walo ka gramo nga protina, nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa himsog nga dugo, bukog ug panit. Tungod kay mas dugay ang imong lawas sa pag-metabolize sa protina, kini usab makapabati kanimo nga mas busog nga mas dugay.
Nuts ug peanut butter
Ang duha ka kutsara nga pag-alagad sa peanut butter adunay walo ka gramo nga protina ug unsaturated fats nga makapahimsog sa kasingkasing. Gipakita sa panukiduki nga kadaghanan sa mga nuts sa kahoy ug mani nalangkit sa mas ubos nga risgo sa laygay nga sakit ug pagkawala sa timbang o pagmentinar. Pagpalit og mga nut butter nga hinimo lang sa mga nut ug asin, nga adunay ubos pa sa 140 mg nga asin kada pag-alagad.
oat
Ang mga oats dato sa fiber, protina sa tanom ug adunay mga bitamina B, ingon man mga mineral sama sa calcium, iron ug magnesium. Ang mga oats makatabang sa pagpaubos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing tungod kay aduna usab kini fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga makapauswag sa lebel sa cholesterol. Dugang pa, ang beta-glucan makapakaon sa mga probiotic sa imong lawas o "maayo" nga bakterya ug makatabang kanila nga molambo, nga nagsuporta sa kahimsog sa tinai.
binhi
Ang mga liso sa chia, mga liso sa lino, ug mga liso sa linga mahimong idugang sa mga cereal ug smoothies. Ang mga liso usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, iron, magnesium ug zinc, nga hinungdanon alang sa pagpalig-on sa resistensya. Naglangkob usab sila og soluble fiber, nga makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol samtang nagpataas sa maayong kolesterol. Ang protina ug fiber sa mga liso makatabang sa pagpugong sa pagtaas sa asukal sa dugo.
Kaon ug himsog nga pamahaw kada adlaw aron matabangan ka nga mobati nga mas busog ug makalikay sa dili maayo nga pangandoy alang sa dili maayo nga mga pagkaon.
- Pinterest,
- telegrama
- Sa pakigtagbo sa
Atong pahinumduman, sa sayo pa gisultihan na nato kung unsa ang kinahanglan nga pamahaw sumala sa timaan sa zodiac, ug gitambagan usab kung unsaon pag-andam ang usa ka himsog ug lamian nga pamahaw - mga scrambled nga itlog sa avocado.