Maayo nga post 2020: mga tip sa kalendaryo ug nutrisyon

Sa 2020, ang Kwaresma magsugod sa Marso 2 ug molungtad hangtod sa Abril 18. Ang mga matuuhon magsaulog sa Pasko sa Pagkabanhaw sa Abril 19. Ang kalendaryo sa pagkaon alang sa mga magtutuo alang sa Kwaresma sa 2020 ingon niini:

Ang unang semana sa Kwaresma

2.03.20 - hingpit nga pagdumili sa pagkaon;

3.03.20 - 6.03.20 - uga nga pagkaon. Gikan sa Martes hangtod Biyernes, ang mga hilaw, wala pa init nga pagkaon ug dili init nga ilimnon ang gitugotan. Makakaon ka sa tanang matang sa prutas ug utanon, bisan unsang nuts, pinauga nga prutas, dugos ug brown nga pan;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - mahimo nimong gamiton ang linuto, linuto nga mga utanon ug prutas nga adunay pagdugang sa bisan unsang lana sa utanon, ingon man bino.

Ikaduhang semana sa Kwaresma

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - uga nga pagkaon;

10.03.20/12.03.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - linuto nga utanon nga pagkaon nga walay lana;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - pagkaon sa utanon ug prutas nga gipainit sa init nga adunay lana ug bino.

Ang ikatulong semana sa Kwaresma

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - uga nga pagkaon;

17.03.20/19.03.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - linuto nga mga utanon ug prutas nga walay lana;

21.03.20/22.03.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - linuto nga utanon ug prutas nga pagkaon uban sa pagdugang sa lana, bino.

Ang ikaupat nga semana sa Kwaresma

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - uga nga pagkaon;

24.03.20 ug 26.03.20 – linuto ug stewed utanon ug prutas pagkaon uban sa mantekilya;

28.03.20/29.03.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - pagkaon nga gi-heat-treated nga vegetarian nga adunay lana sa utanon ug bino.

Ikalimang semana sa Kwaresma

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ug XNUMX / XNUMX / XNUMX - uga nga prutas, presko nga utanon ug prutas, itom nga tinapay;

31.03.20/02.04.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - kainit nga gitambalan sa utanon ug prutas nga pagkaon uban sa pagdugang sa lana sa utanon;

06.04.20/07.04.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - linuto, linuto nga mga utanon ug prutas nga adunay lana ug bino.

Sa Annunciation 07.04.19/XNUMX/XNUMX mahimo kang adunay isda.

Semana sa Pasyon

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - uga nga pagkaon;

7.04.20/9.04.20/XNUMX ug XNUMX/XNUMX/XNUMX - mainit nga mga utanon ug prutas nga adunay mantekilya;

11.04.20/XNUMX/XNUMX - Ang mga utanon ug prutas nga gipainit sa init nga adunay lana, caviar ug bino mahimong mahurot.

12.04.20/XNUMX/XNUMX – stewed, linuto nga utanon ug prutas pinggan uban sa pagdugang sa lana. Gitugotan ang paggamit sa isda ug bino.

Ikapito nga semana sa Kwaresma

13.04.20 - 16.04.20 - konsumo sa uga nga prutas, matumog ug presko nga mga utanon ug prutas;

17.04.20/XNUMX/XNUMX – pagdili sa bisan unsang pagkaon;

18.04.20/XNUMX/XNUMX – uga nga pagkaon.

Mga Tip sa Pagkaon Panahon sa Kwaresma

  1. Sulayi ang pag-diversify sa menu… Kon mawad-an ka sa pagdili sa pagkaon, mawala dayon nimo kini. Una, ang listahan sa gitugutan nga mga pagkaon dako kaayo. Ikaduha, dali silang matigom ug maandam uban ang daghang lamian nga mga resipe.
  2. Inom kaayo… Ang paglikay sa naandan nga pagkaon nanginahanglan daghang kusog gikan sa lawas. Ang tubig makatabang sa pagpadayon sa balanse ug pagtagbaw sa kagutom. Idugang ang berde nga tsa sa tubig - kini maayo nga tono sa buntag ug makapahupay sa kakapoy sa gabii.
  3. Ayaw kalimti ang bahin sa squirrel… Ang pagdili sa mga produkto nga gigikanan sa hayop kusog nga nakaigo sa lawas nga adunay protina sa lawas. Dili maayo nga tugotan kini. Ilisan ang protina sa hayop og protina sa utanon – mga lagutmon ug toyo.
  4. Pag-monitor sa imong mga reaksyon sa tinai… Uban sa mga pagdili sa pagkaon ug usa ka pagbag-o sa pagkaon, ang mga tinai nag-antus sa una. Ang microflora nabalda, ang lawas naningkamot sa paglimpyo sa kaugalingon sa mga hilo, ug ang kakulang sa mga produkto sa dairy nahimong hulga. Kinahanglan nimong tukuron ang imong menu aron adunay igo nga fiber ug wala’y sobra sa mga pagkaon nga lisud tunawon.
  5. Idugang ang calcium… Usab, ang pagsalikway sa dairy nga mga produkto, ang mga itlog mahimong mosangpot sa kakulang sa calcium, apan kon wala kini usa ka himsog nga kasingkasing ug mga ugat sa dugo, ngipon, buhok ug bukog imposible. Idugang ang mga liso sa linga, liso, nuts, repolyo ug spinach sa imong pagkaon, ingon man ang mga multivitamin o mga bitamina sa calcium nga gilain.
  6. Pagpuno sa mga tambok… Ang mga tambok gikinahanglan alang sa lawas, ilabi na sa mga babaye. Kung gidili bisan ang lana sa utanon, maglisud kita - ang siklo sa pagregla maglibog, ang panit mawad-an sa pagkamaunat niini, ang lawas magsugod sa "pagtipig" sa tambok ug ang gibug-aton dili mawala sa dugay nga panahon. Kaon og nuts, avocado, ug lain-laing liso sa imong pagpuasa.

Unsa ang imong makaon sa panahon sa Kwaresma

  • Lab-as nga mga utanon - puti nga repolyo, broccoli, Chinese cabbage, cauliflower, Brussels sprouts, celery, patatas, green beans, carrots, pumpkin, sili, kamatis, zucchini, tanang matang sa mga utanon nga anaa.
  • Ang isda ug seafood gitugotan sa Annunciation ug Palm Sunday.
  • Mga blangko – pagpreserbar sa mga gisantes, mais, beans, lentil, legumes, sagol nga utanon, compotes, preserba.
  • Mga prutas - mansanas, prutas nga sitrus, ubas, cranberry, granada.
  • Alang sa matam-is, uga nga mga apricot, prun, pasas, petsa, cherry, saging, pinya, mansanas, peras.
  • Mahimo ka usab nga marmalade, marshmallow, halva, kozinaki, oatmeal cookies, itom nga tsokolate nga walay gatas, lollipop, dugos, asukar, Turkish nga kalipay.

Hinumdomi nga sa sayo pa gisultihan ka namo kung unsaon paghimo sa usa ka lamian nga maniwang nga sabaw, ug usab mipaambit sa usa ka resipe alang sa usa ka lamian nga pamahaw - maniwang nga omelet. 

Leave sa usa ka Reply