Kaundan
Pagmabdos: pangandoy alang sa keso?
Gawas sa hilaw nga gatas ug bulak nga keso (tungod sa listeriosis), ayaw ihikaw ang imong kaugalingon! Ang imong mga panginahanglan sa calcium nadugangan sa 30%. Sila 1 mg kada adlaw. Aron mapuno kini, pag-inom og upat ka mga produkto sa dairy kada adlaw. Bisan pa, ang linuto nga pasta sama sa Emmental o Parmesan nga keso usa sa labing adunahan niini nga mineral, nga hinungdanon kaayo alang sa konstitusyon sa kalabera sa bata ug alang sa pagpugong sa hypertension. Ang Parmesan adunay predigested enzymes (probiotics) nga nag-regulate sa transit. Idugang ang keso sa imong pasta, mga utanon ug mga salad. Aron limitahan ang pag-inom sa tambok, ilisan ang plain yogurts.
Buntis, craving ham?
Ang ham adunay partikular nga matunaw nga mga protina, mapuslanon sa pagpreserbar sa imong mga kaunuran, ug mga mineral (iron ug zinc) alang sa synthesis sa mga protina lakip ang keratin (naghimo sa buhok ug mga kuko). Konsumo naputos sa vacuum. Ug kung ang naayo nga ham sama sa bisan unsang bugnaw nga mga pagtibhang nga likayan, pagpatuyang sa imong kaugalingon giputos nga Parma ham. Salamat sa iyang pagkatigulang nga panahon nga labing menos dose ka bulan, dili na kini peligroso ug napamatud-an nga daling matunaw. Naglangkob usab kini og oleic acid (sama sa lana sa oliba).
Pagmabdos: pangandoy alang sa salmon?
Sama sa tanan lana nga isda, presko o de-lata nga salmon kay importante nga tinubdan sa omega 3 fatty acids (DHA), nga gitawag ug essential. Apan ang imong mga panginahanglan gidugangan sulod sa unang unom ka bulan aron maseguro ang pagpalambo sa utok sa fetus. Gilimitahan usab nila ang risgo sa baby blues sa pagkahimugso. Kaon og salmon, apan usab mackerel, sardinas… Labing menos kaduha sa usa ka semana. Tungod kay ang salmon, sa tunga sa kadena sa pagkaon, mahimong dato sa mercury, delikado alang sa fetus. Mas maayo nga pilion ang gagmay nga isda sa ilawom sa kadena sa pagkaon. Likayi ang frozen nga isda nga mas magulang kay sa duha ka bulan, nga ubos sa DHA. Ug kalimti ang aso nga salmon (tungod sa listeriosis). Kompletoha ang imong pag-inom og mga nuts, lamb's lettuce ug rapeseed oil.
Buntis, gusto ko og spinach
Sama sa tanang dahon nga utanon (sorrel, lamb's lettuce, watercress, repolyo, ug uban pa), ang spinach maayo nga nasuplay sa folate (bitamina B9). Bulawan Ang folic acid adunay hinungdanon nga papel gikan sa ika-14 nga adlaw sa pagmabdos para sa pagsira sa neural tube sa bata. Aron malikayan ang malformation ug mapalig-on ang imong immune system, kaon kanunay og dahon nga mga utanon ug isablig ang imong mga salad og brewer's yeast. Usa ka tinuod nga minahan sa bitamina B9!
Kiwi craving sa panahon sa pagmabdos
Ang kiwifruit sama sa bayabas ug citrus puno sa bitamina C. Mapuslanon sa pagpalig-on sa immune system ug sa pagpakig-away batok sa kakapoy, kini nga bitamina usab regulates sa produksyon sa mga hormone. Imo na ang mga exotic fruit salads ug strawberry, nga nasuplay usab og bitamina C!
Ganahan ug steak tartare, buntis
Alaut, kinahanglan nimong buhaton nga wala kini tungod sa risgo sa toxoplasmosis. Sa laing bahin, ang imong tinguha siguradong nagpasabot sa panginahanglan sa puthaw, nga midoble sa miaging unom ka bulan. Kini nga puthaw makatabang sa pagbatok sa kakapoy ug limitahan ang risgo sa pagkaahat sa panahon. Busa usa ka steak, oo, apan…maayong pagkabuhat!
Ngano nga gusto nako ang mashed nga patatas sa panahon sa pagmabdos?
Ang mga patatas (sama sa tanan nga mga starch) kinahanglan kan-on sa matag pagkaon. Sa tinuud sa panahon sa pagmabdos, ang metabolismo sa mga carbohydrates giusab ug ang imong anak nangandoy ug glucose. Patatas (dugang pa, maayo nga gitugahan sa potassium), pasta, bugas o semolina, dato sa komplikado carbohydrates, makatubag sa mga panginahanglan sa fetus ug sa imong mga tinguha. Dayon, ang mga starch makatabang sa pagpakigbatok sa kaasiman sa tiyan.