Giunsa makakuha og masa sa kaunuran.

Ang pagbansay ug isport alang sa mga babaye mao ang, una sa tanan, pagkawala sa timbang ug usa ka yagpis nga tawo. Apan alang sa katunga nga laki, ang mga karga sa sports kasagarang adunay lainlaing katuyoan - gibug-aton ganancia ug paghulma sa usa ka matahum nga lawas. Tinuod, ang pagtaas sa gibug-aton sa lawas sa mga atleta wala magpasabut sa usa ka pagtaas sa masa tungod sa tambok sa lawas, kini usa ka pagtaas sa masa sa kaunuran. Sama sa nahibal-an nimo, kadaghanan sa numero sa usa ka tawo nagsalig sa genetics, ang pamanit napanunod gikan sa mga ginikanan, apan ang nahabilin mahimo’g ayohon nga ikaw ra. Ang nag-una nga butang mao ang takus nga pagduol sa kini nga proseso ug adunay pagbuot sa kanunay nga pagsunod sa iskedyul sa nutrisyon ug adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.

Busa, usa sa sukaranan nga mga lagda sa kalampusan alang sa pagkuha masa mao ang husto nga nutrisyon… Ang pagkaon kinahanglang ibase sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kini mao ang protina nga maayo kaayo alang sa pagtabang sa pagtukod sa kaunoran. Sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang protina makita sa daghang mga produkto - gatas, keso, karne, manok ug uban pa, apan ang pagkuha sa gikinahanglan nga dosis sa protina samtang aktibo nga nagdula og sports lisud kaayo. Sa kini nga kaso, ang nutrisyon sa sports makatabang, usa ka komplikado nga espesyal nga gidisenyo alang sa mga atleta aron makadawat sila sa gikinahanglan nga dosis sa mga sustansya.

Ang ikaduha nga hinungdanon nga elemento alang sa lawas carbohydrates… Naglangkob sila og kusog nga bililhon nga mga butang alang sa lawas, nga nagtugot usab sa pagpadali sa proseso sa pagtukod sa kaunuran, ug, dugang pa, adunay positibo nga epekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk. Uban sa kakulang sa carbohydrates nga ang lawas sa tawo nagsugod sa paggamit sa tisyu sa kaunuran isip usa ka recharge. Sa kini nga kaso, hingpit nga wala’y kahulugan sa mga pagkarga sa kuryente. Makakuha ka og carbohydrates gikan sa mga utanon, prutas, o mga lugas. Apan alang sa mga atleta, ang mga pulbos sa carbohydrate, nga gitanyag sa daghang mga kompanya sa nutrisyon sa sports, adunay kalabotan.

Ang taba mga higala sa tawo kung nagtrabaho sa pagdugang sa timbang. Siyempre, ang sukod sa pagkonsumo sa mga tambok nga pagkaon kinahanglan nga mandatory. Ang ilang kakulang negatibo nga makaapekto sa paghimo sa lawas nga testosterone. Apan, sa parehas nga oras, ang sobra nga tambok mosangpot sa susama nga sangputanan. Gitino sa mga syentista nga alang sa lawas nga molihok nga normal, ang tambok kinahanglan mokwenta sa 15% sa tanan nga adlaw-adlaw nga kalori.

Sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nga bantayan sa mga atleta ang gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang nangaon. Adunay usa ka bulawanon nga pagmando alang sa mga tawo, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat sa lawas kinahanglan nga gamay nga labaw pa sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigugol sa usa ka adlaw. Ang nahabilin nga kaloriya kinahanglan ra alang sa lawas alang sa normal nga pagtubo sa kaunuran. Kung nahurot nimo ang eksaktong kutob sa pagkahuman nga nasayang, ang mga kaunuran wala’y makuha. Pinaagi sa dalan, ang atleta kinahanglan adunay kanunay nga pagkaon. Ang mga meryenda sa makadaghan nga beses sa usa ka adlaw, dugang sa panguna nga pagkaon, mandatory lang, aron malikayan ang gibati nga kagutom. Ug lainlain ang pagkaon nga kinahanglan nimo. Kinahanglan ang nutrisyon sa sports sa taas nga karga, apan dili nimo hingpit nga baylohan ang imong diyeta niini. Adunay daghang mga lainlaing mga compound sa prutas ug utanon nga gitugotan ang lawas nga magtrabaho og maayo, nga kini usa ka dako kaayo nga sayup nga isalikway kini. Ang sulundon nga kapilian alang sa pagdugang sa timbang mao ang usa ka takus nga pagkaon sa nutrisyon sa sports ug usa ka espesyal nga pagdiyeta, nga, agig dugang, naghatag alang sa daghang tubig.

Mao nga, kung husto ang pagsunod sa mga panudlo sa nutrisyon, mahimo’g makakuha’g gibug-aton sa mubo nga panahon ug matagamtam ang usa ka matahum nga pigura Ang nag-una nga butang mao ang dili sobra nga pagkaon sa daghang nutrisyon ug pagpugong sa gidaghanon sa mga tambok nga sangkap. Kung dili, imbis nga usa ka matahum nga lawas nga maskulado, mahimo ka makakuha usa ka flabby nga tiyan ug mga deposito sa tambok. Ug sa kini nga kaso, wala’y pangutana ang katahum.