Unsa ang Bag-ong Tuig nga walay pista? Lamian nga salads, snacks, desserts - kini nga kadagaya sa mga pinggan kan-on sa pipila lang ka oras. Ug kining tanan sa gabii dili ang labing angay nga oras sa pagkaon. Apan ang usa ka tradisyon usa ka tradisyon, ilabi na kay ang saad nga mawad-an sa timbang o sa pag-pump up, gihatag sa kaugalingon, nagsugod sa pag-operate gikan sa bag-ong tuig. Ang labing maayo nga personal nga trainer sa Izhevsk 2015 sumala sa Fitnes PRO Ivan Grebenkin nagsulti kon sa unsang paagi sa pagkuha sa porma human sa holidays.
Si Coach Ivan Grebenkin nahibal-an kung unsaon pag-ayo ang lawas pagkahuman sa mga kapistahan sa Bag-ong Tuig
"Una, pagkahuman sa daghang mga kaloriya nga kan-on, ang lawas kinahanglan nga mogasto niini sa usa ka butang, tungod kay kung wala’y pagbayloay sa enerhiya, nan ang tanan nga gikaon itago sa mga reserba sa tambok. Ang labing kadali nga paagi sa paggamit sa imong mga kaloriya alang sa mga benepisyo sa kahimsog mao ang paglakaw. Ang usa ka regular nga paglakaw sa dalan angay alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog. Pagdagan sa parke o sa estadyum, pagsaka sa hagdanan, gikan sa una nga andana sa balay hangtod sa katapusan ug likod - alang sa mga advanced nga tawo. Ang maayong alternatibo sa paglakaw mao ang skating rink o mga kompetisyon sa ski uban sa mga higala.
Ang gym usa pa ka lugar diin magamit nimo ang imong katapusan sa semana. Ako usa ka personal nga tigbansay ug eksperto sa kahimsog ug gusto nga maghatag pipila ka mga tip kung unsa ang buhaton sa gym.
Girekomenda ko ang pagsugod sa mga ehersisyo gamit ang usa ka cardio workout - paglakaw sa treadmill o usa ka ellipse. Ang 15-30 ka minuto sa kasagaran nga tulin igo na aron magpainit ug "magsugod" sa mode sa pagsunog sa tambok. Pagkahuman sa pag-ehersisyo sa cardio, nagpadayon kami sa mga ehersisyo sa bahin sa lawas nga labing nag-antos sa panahon sa kapistahan - kini ang tiyan. O hinoon ang mga kaunuran nga nahimutang dinhi: oblique muscles, rectus abdominis muscle (aka "cubes"), transverse muscle (lawom nga muscle nga nahimutang ubos sa unang duha). Kung gibansay ang press, ang gibug-aton kinahanglan ibutang sa mga oblique nga kaunuran, tungod kay kini usa ka yagpis nga hawak. Ayaw pagtoo sa mga nagsulti nga dili, tan-awa lang ang anatomy textbook ug tan-awa kung giunsa sila nahimutang ug kung unsa ang ilang gilakip aron masiguro kini.
Ang mga oblique nga kaunuran nalangkit sa bisan unsang ehersisyo nga "nagtuis" sa lawas ngadto sa kilid. Ang ingon nga mga ehersisyo naglakip sa "bisikleta", oblique crunches, oblique plank, ug uban pa. Kining tanan nga mga lihok makita sa Internet o mangutana sa katungdanan nga tigbansay sa gym. Ang usa ka set sa 3-5 nga mga ehersisyo igo na. Human sa ingon nga "kusog" nga bahin sa pag-ehersisyo, mahimo ka nga makabalik sa track ug maglakaw sa laing 30 ka minuto, depende sa imong lebel sa kalig-on ug kaayohan.
Nanghinaut ko nga kini nga mga tip mahimong mapuslanon kanimo ug imong igugol ang imong hinapos sa semana dili lamang sa kalipayan, apan usab sa kaayohan! “