Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa hagok sa mga hamtong sa balay

Makalagot kaayo ang paghagok sa imong palibot. Tingali wala kita makaamgo niini, apan ang atong paghagok mahimong makabalda sa kalidad sa pagkatulog sa usa ka minahal, mga anak, mga higala, ug mosangpot sa kakapoy ug pagkasuko. Apan, labing importante, kini mahimong usa ka ilhanan sa dili maayo nga panglawas ug delikado sa hagok sa iyang kaugalingon.

Sumala sa estadistika gikan sa National Sleep Foundation (USA), matag ikatulo nga lalaki ug matag ikaupat nga babaye maghagok sa gabii. Ang paghagok mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan ug ang sobra nga katambok usa sa mga nanguna. Kung ang gaan nga paghagok nga mahitabo panagsa, kini dili usa ka dako nga problema. Apan ang paghagok inubanan sa dugay nga paghunong sa pagginhawa (hangtod sa 10-20 segundos o labaw pa) nag-una nga nalangkit sa peligro sa sakit sa cardiovascular ug nanginahanglan dayon nga medikal nga atensyon.

Ang sleep apnea maoy laing kondisyon nga mosangpot sa paghagok. Kini usa ka seryoso nga sakit sa pagkatulog diin ang pagginhawa sa usa ka tawo balik-balik nga mohunong ug magsugod sa usa ka kombulsyon nga gininhawa nga adunay kasaba. Kung ang usa ka tawo maghagok ug mobati nga gikapoy bisan human sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii, siya mahimong adunay sleep apnea. Sumala sa mga eksperto, kapin sa 100 ka milyon ka tawo sa tibuok kalibotan ang nag-antos sa sleep apnea. Niini, labaw pa sa 80% sa mga tawo ang wala mahibal-an bahin sa ilang diagnosis ug wala makadawat pagtambal.

Ang paghagok mahitabo kung ang mga kaunuran sa tutunlan magrelaks, magsugod sa pagkurog, ug ang pag-agos sa hangin pinaagi sa nasopharynx nabalda, hinungdan sa kusog nga mga kasaba.

Ang paghagok mahimong mahitabo kung adunay mga sakit sa baba, ilong o tutunlan, insomnia (insomnia). Mahimo usab kini tungod sa pag-inom og sobra nga alkohol sa wala pa matulog o kung ang tawo matulog sa ilang likod.

Busa unsa ang imong buhaton aron mawala ang paghagok?

mawad-an sa gibug-aton

Ang sobra sa timbang nga mga tawo mas kanunay nga naghagok. Ang tambok nga tisyu ug dili maayo nga tono sa kaunuran, labi na sa tutonlan nga lugar, hinungdan sa pagkurog ug kusog nga mga kasaba. Busa ania ang laing rason nga mawad-an ka ug timbang ug mamintinar ang himsog nga timbang.

Ayaw pag-inom og alkohol sa dili pa matulog

Ang alkoholikong ilimnon nagpahayahay sa mga kaunuran sa tutunlan, hinungdan sa paghagok. Ang pag-inom kinahanglan nga mahuman labing menos 2 ka oras sa wala pa matulog.

Mohunong sa pagpanigarilyo

Ang aso sa sigarilyo makapalagot sa mga agianan sa hangin, nga nakapasamot sa paghagok.

Pagkatulog sa imong kilid o sa imong likod

Sa diha nga kita matulog, nga naghigda sa atong likod, ang base sa dila ug ang humok nga alingagngag gipugos batok sa likod sa tutunlan, naunlod. Ang paghagok mahitabo. Ang pagkatulog sa imong kilid o tiyan makatabang sa paghunong o pagkunhod sa paghagok.

Kaon og sibuyas, ahos ug horseradish

Dili ang kamatuoran nga mahisama ka kang Sophia Loren, apan ang paghagok mokunhod. Kining mga halang nga utanon makapugong sa pag-uga sa ilong ug makapamenos sa paghuot sa ilong, nga maoy kasagarang hinungdan sa paghagok. Dugang pa, adunay mga pagtuon nga nagpakita nga kini nga mga produkto makapamenos sa paghubag sa mga tonsils ug makapugong sa sleep apnea.

Ang imong gikinahanglan mao ang pag-usap og ahos, sibuyas o horseradish sa dili pa matulog. O idugang kini sa panihapon.

Chew pinya, oranges ug saging

Mahimo kini nga walay fritillaries. Ang kamatuoran mao nga sa diha nga ang usa ka tawo matulog sa qualitatively ug bug-os nga kutob sa mahimo, paghagok siguradong mokunhod. Ang Melatonin maoy responsable sa pagkatulog. Ug kini nga mga prutas nga adunahan niini - mga pinya, kahel ug saging. Busa kan-a sila kanunay.

Likayi ang makadaot nga mga pagkaon

Mga produkto nga adunay usa ka dako nga kantidad sa mga kemikal sa pagkaon – sausage, sausages, mga ilimnon uban sa mga tina, preserbatibo, hinungdan sa tutunlan irritation ug, ingon sa usa ka resulta, hagok.

Idugang ang extra virgin olive oil sa imong diet

Kung mokaon ka niini nga lana sa dili pa matulog (sa salad o moinom lang og usa ka kutsara), kini makapahumok sa mga agianan sa hangin ug makapugong sa mga kaunuran sa pagbara sa tutunlan sa panahon sa pagkatulog. Busa, walay hagok.

Pag-brew og tsa nga adunay luya ug dugos

Ang luya adunay, dugang sa antibacterial ug anti-inflammatory nga mga kabtangan, kini usab nagdugang sa pagtago sa laway. Kini sa baylo modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa hagok.

Pag-inom og ginger tea nga adunay dugos kaduha sa usa ka adlaw.

Ilisan ug soy ang gatas sa hayop

Mahimong matingala ka, apan ang mga produkto sa dairy mahimo usab nga hinungdan sa paghagok - kini nagdugang sa produksiyon sa plema. Ug gawas pa, ang ubang mga protina sa gatas sa baka mahimong hinungdan sa mga alerdyi, nga moresulta sa baradong ilong ug mokusog ang paghagok.

Ilisan ang gatas sa hayop og soy o uban pang gatas sa tanom.

Pag-inom daghang tubig

Ang dehydration maoy hinungdan sa pagporma sa mucus sa nasopharynx, nga maoy usa sa mga hinungdan sa paghagok.

Ang mga lalaki gitambagan nga moinom og 3 ka litro nga tubig ug ang mga babaye 2,7 ka litro kada adlaw aron mahunong ang paghagok.

Likayi ang mga sedative ug sleeping pills

Ang mga sedative ug sleeping pills maoy hinungdan sa usa ka tawo nga makatulog og maayo pinaagi sa sobrang pagpahayahay sa mga tisyu sa tutunlan ug hinungdan sa paghagok.

Pagkatulog nga gipataas ang imong ulo

Bisan kung dili posible nga magpadayon sa kinabuhi nga gipataas ang imong ulo, ang Diyos mismo nagmando sa mga nag-antos sa paghagok nga matulog sa ingon nga posisyon. Ang ulo kinahanglan nga ipataas 30 - 45 ° kumpara sa imong kasagarang pagkatulog. Mahimo ka lang magdugang ug dugang nga mga unlan. O paggamit ug espesyal nga orthopedic pillows. O ipataas ang ulo sa higdaanan.

Sa diha nga ang ulo gipataas sa pagkatulog, ang mga agianan sa hangin abli ug ang paghagok mikunhod.

Popular nga mga pangutana ug tubag

Gitubag ang kasagarang mga pangutana bahin sa paghagok otorhinolaryngologist, phoniatrist nga si Tatyana Odarenko.