Ang paghatag sa mga tam-is usa ka tinuud nga pagsulay sa pagbuot. Bisan ang mga adunay paglahutay ug paglahutay dili kanunay makaya nga makaya ang sobra nga hunahuna nga nagtuyok libot sa mga tsokolate, cake, tam-is o usa ka cake nga adunay krema. Kini nga mga pagtratar dili maayo alang sa imong kadaygan, panit, ngipon ug sa kinatibuk-ang kahimsog, busa kinahanglan kita nga magtrabaho og maayo aron mabuntog ang mga pangandoy sa mga tam-is. Ang mga eksperto sa Herbalife nagpaambit sa mga tip sa Woman's Day nga mapuslanon alang sa mga nakasulod sa lisud nga pakig-atubang sa tintasyon sa asukal.
Gihinayhinayan nga pagputol ang mga tam-is
Kung naadik ka sa asukal, ayaw pagsulay nga buntogon kini sa usa ka gabii. Ang ingon nga dali nga desisyon mahimo’g molihok batok kanimo: ang pagkagusto sa "gidili" modaghan ra. Ang usa ka mahait nga pagdumili sa yano nga mga carbohydrates mosangput sa pagkasuko, pagkubus sa mood ug pagkunhod sa paghimo, busa labi ka maayo nga pildihon ang pagkaadik sa mga tam-is nga hinay-hinay.
Sa pagsugod, ilisan ang gatas ug puti nga tsokolate nga mapait, adlaw-adlaw nga hinayhinay nga minusan ang mga bahin ug dad-a kini sa 20-30 g. Paningkamoti nga maminusan ang paggamit sa imong mga pinalabi nga pagtratar sa 3-4 ka beses sa usa ka semana, gamay pa ulahi - sa kausa sa usa ka semana, ug unya ihatag na gyud kini tanan.
Pilia ang dili kaayo makadaot sa mga tam-is, sama sa marshmallow o tafé. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon mao ang mga snacks nga hinimo gikan sa mga uga nga prutas ug nut, ingon man mga himsog nga bar. Sa ingon, ang Herbalife protein bar adunay sulud nga kamalaumon nga proporsyon sa protina, carbohydrates ug fiber ug 140 kcal lamang, nga nagrepresentar sa usa ka balanse nga meryenda.
Paglikay sa tensiyon
Ang pangandoy sa mga tam-is nga mitumaw dili lamang sa mga hinungdan sa pisyolohikal, labi ka sagad nga hinungdan sa sikolohikal nga hinungdan niini. Nagkaon kami nga mga pagtratar aron mapataas ang among espiritu o makalikay sa masulub-on nga mga hunahuna, ug nakamugna kami usa ka dili maayo nga batasan sa "pagkuha" mga kabalaka ug kayugot.
Sulayi ang pagkuha serotonin, ang hormone sa kalipayan, gikan sa ubang mga pagkaon sama sa mga nut, binhi, petsa, ug saging. Ang natural nga "antidepressants" nga dili kaayo peligro alang sa numero mao ang hayag nga prutas, kamatis, broccoli, pabo, salmon ug tuna. Ang magnesium, nga makapakunhod sa stress, makit-an sa buckwheat, oatmeal, grains, spinach, cashews, ug pakwan.
Pagporma bag-ong mga batasan
Siguruha nga adunay pamahaw. Makatabang kini nga mapadayon ang pagkabusog sa buntag, nga labi ka hinungdanon, tungod kay kanunay namong gilibog ang mga pangandoy sa mga tam-is nga adunay ordinaryong kagutom. Hinumdomi ang kanunay nga pagkaon ug pagkaon matag 3-4 ka oras.
Pagsugod sa pagbantay sa imong diyeta ug pagkaon sa usa ka timbang nga pagdiyeta. Ang pangandoy sa usa ka butang nga tam-is kanunay nga hinungdan sa kakulang sa protina sa lawas, busa pangitaa ang mga pagkaon nga protina sama sa karne, isda, itlog, keso, o mga legum.
Usahay ang usa ka pagkaon mahimong pulihan sa usa ka protein shake. Ang ingon nga "pagkaon sa usa ka baso" matagbaw sa dugay nga panahon ug sa parehas nga oras adunay mga maayo nga lami: banilya, tsokolate, cappuccino, chocolate chip cookies, marka sa gugma, pina colada.
Pun-a ang imong kinabuhi sa mga makapaukyab nga hitabo
Paglakawlakaw sa parke, pagtambong sa usa ka eksibisyon, pagbiyahe sa kinaiyahan o pagtipon sa mga higala! Aron maputol ang imong pagkaadik, ilisan ang mga matam-is nga pagkaon uban ang makalipay nga mga kasinatian. Hinumdomi nga gawas sa pagkaon sa mga pagtratar, adunay uban pang mga paagi aron makapahulay: pagligo sa bula, pagsayaw, pag-chat sa usa ka higala, paborito nga musika, o paglakat sa iro.
Pagpahulay ug pagtrabaho nga adunay kahimut-an, buhata kung unsa ang gusto nimo, tungod kay kung ang usa ka tawo nagbuhat us aka butang nga makapadasig ug hinungdanon, ang iyang mga hunahuna dili kanunay na-okupar sa pagkaon. Pun-a ang imong kinabuhi sa usa ka butang nga bag-o, ug pagkahuman ikaw mismo dili mamatikdan kung giunsa ang mga tam-is, nga hangtod karon nga kusog kaayo nga nakuha, magsugod nga mawala gikan sa imong pagdiyeta.