"Ang mga tam-is gikinahanglan aron molihok ang utok." Kini nga pahayag lig-on nga gitanom sa mga ulo sa matam-is nga ngipon, bisan kung kini dugay nang gipanghimakak sa mga siyentipiko. Ang utok, bisan pa, nanginahanglan glucose, nga labing dali makuha gikan sa mga tam-is o cake. Apan ang glucose dili lamang mga tam-is, kini makita sa halos tanan nga atong gikaon. Hapit tanan nga carbohydrates nakabig ngadto sa glucose: cereals, celery, isda, steak ug uban pa. Ang tinuod mao nga ang atong lawas ganahan nga magkonserbar sa enerhiya, mao nga mas sayon nga makuha ang glucose gikan sa paspas nga carbohydrates, ug dili mag-usik sa enerhiya sa pagproseso sa mga komplikado.
Ang problema sa kanunay nga tinguha sa pagkaon sa dessert usa ka hulga sa panglawas. Gikinahanglan ang pagbuntog niini dili lamang sa ngalan sa numero, kondili alang usab sa normal nga paglihok sa samang utok. Ang mga siyentista gikan sa Unibersidad sa California napamatud-an sa mga eksperimento nga ang mga tam-is makabalda sa mga koneksyon tali sa mga selula sa utok, nagpahinay sa pagpasa sa mga impulses tali kanila. Kung dili nimo mapugngan ang pangandoy alang sa mga cake, ang risgo sa sayo nga pag-uswag sa Alzheimer's pagtaas. Busa, panahon na aron mawala kini nga pagkaadik. Maayo na lang, ang kinaiyahan nagganti kanamo sa daghang mapuslanon nga mga produkto nga makatabang niini.
Ngano nga gusto nimo ang mga tam-is ug kung giunsa kini makuha
Aron masabtan kung unsaon pag-atubang niini nga hampak, kinahanglan nimong mahibal-an kung nganong usahay gusto nimo nga mokaon og kendi, cake o tsokolate. Ang kusog nga pangandoy alang sa mga dessert naggikan sa ubos nga lebel sa glucose sa dugo. Sa ato nang nasabtan, makuha nato kini gikan sa bisan unsang butang. Ug nahibal-an usab naton nga ang lawas nagtinguha nga makuha kini sa labing madali. Alang sa avid sweet tooth, susama kini sa pagkaadik sa droga: kung ang utok makahinumdom nga kini makakuha og paspas nga carbohydrates sa panginahanglan, gikinahanglan kini. Uban sa pagsalikway sa mga produkto nga adunay asukal, ang lawas mahimong "sabotahe", hangtod sa kasukaon ug pagkawala sa kusog. Apan kini mahimong ayohon.
Kung gusto naton ang mga tam-is, nan kinahanglan naton ang kusog. Aron dili maadik sa pagkaon, kinahanglan nimo nga maanad ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga adunay kusog sa husto nga mga pagkaon. Sa paglabay sa panahon, ang pag-ilis sa cake sa usa ka cereal bar o bisan usa ka steak, among gibansay ang utok sa "pagkuha" sa glucose gikan sa mga komplikadong carbohydrates. Ang lawas mahimo usab nga mag-synthesize sa glucose mismo, kini gitawag nga gluconeogenesis. Apan nganong iya man kining i-synthesize, kung makuha lang niya ang Snickers? Alang sa sobra sa timbang nga mga tawo, labi na nga mapuslanon ang pagpugos sa lawas sa paghimo og kusog.
Sa sobra nga katambok, ang reserba sa tambok gideposito sa atay, ug sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate, ang lawas magproseso niini nga reserba ngadto sa enerhiya. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga patyon ang mga pangandoy alang sa mga tam-is alang sa kahimsog ug hitsura. Karon dugang mahitungod sa mga produkto nga makatabang sa pagbuhat niini.
beans
Ang mga liso, sama sa daghang mga liso, dato sa dali nga matunaw nga protina. Sa diha nga sa lawas, ang mga protina dali nga masuhop ug maghatag kusog. Dugang pa, ang mga liso adunay sulud nga dietary fiber, nga nagpalugway sa pagbati sa pagkabusog. Salamat sa mapuslanon nga mga mineral ug bitamina, kini nga produkto giisip nga usa ka takus nga kapuli sa mga dessert.
Dili ko ganahan og beans
Mahimo nimo kini ilisan sa bisan unsang mga liso, chickpeas, gisantes ug lentil nga giisip nga labi ka mapuslanon. Gikan kanila mahimo ka magluto og mga sabaw sa kasingkasing, lamian nga hummus o uban pang mga pastes, gamiton kini nga linuto alang sa mga salad.
Herb nga tsa
Mawala nimo ang pangandoy sa mga dessert nga mas paspas kung moinom ka og beans nga adunay herbal tea. Girekomenda nga imnon kini imbes nga kape, soda, giputos nga mga juice. Naghisgot lang kami bahin sa herbal nga tsa, tungod kay ang itom ug labi na ang berde nga tsaa adunay caffeine. Ang usa ka natural nga ilimnon makapalagsik o makapahayahay, depende sa komposisyon. Gipuno usab niini ang kakulang sa kaumog sa lawas ug napuno sa mapuslanon nga mga elemento. Ang yawe nga hinungdan ngano nga kini makatabang sa kini nga away mao ang sikolohikal nga teknik. Una, kinahanglan nimo nga dinalian nga makabalda sa imong kaugalingon, ug ikaduha, kini nagpuno sa tiyan.
Dili ko moinom og herbal tea
Mahimo nimo kini ilisan sa tubig nga adunay cucumber ug mint, compote sa mga berry ug prutas nga walay asukar, uzvar, natural nga grape juice.
tambok
Niadtong 2012, ang Mayo Clinic nagpahigayon og usa ka pagtuon nga nagpamatuod sa mga pangagpas mahitungod sa mga benepisyo sa tambok nga mga pagkaon. Gipakita sa mga eksperimento nga ang mga tambok nga pagkaon makapakunhod sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular system ug nagsilbi nga pagpugong sa senile dementia. Usab, ang ingon nga pagkaon adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa utok. Ang usa ka gamay nga toast nga adunay usa ka piraso sa bacon nagwagtang sa tinguha nga mokaon sa usa ka chocolate cake, bisan kung sa sinugdan dili ka mobati sama sa lard.
Dili ko mokaon ug tambok
Ang mga resulta sa panukiduki dili lamang mahitungod sa tambok, kini mahimong karne, isda, mantekilya. Kana mao, ang tanan nga adunay tambok sa hayop. Kinahanglang mangita ang mga vegetarian og alternatibo sa mga liso ug mga pagkaon sa tanum. Sa "pagtuktok sa ngilit" igo na ang pagkaon sa usa ka cutlet, usa ka sandwich, o mas maayo - usa ka salad nga adunay karne ug mga utanon.
Herring
Usa usab kini ka hilabihan nga wala damha nga produkto alang sa pagpakig-away batok sa tam-is nga pagkaadik. Apan ang herring adunay daghang mga bentaha: kini tambok, adunay protina, ug dato sa omega-3s.
Kini usa ka mapuslanon kaayo nga produkto alang sa lawas, dugang pa, kini dali nga saturates ug nagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Kung gusto nimo ang usa ka cake, mahimo kang mokaon og herring o ubang isda.
Dili ko ganahan og herring
Dinhi mahimo ka makapili sa bisan unsang isda o seafood, halos tanan niini dato sa mapuslanon nga mga butang ug naghimo alang sa kakulang sa kusog. Kadtong nagdiyeta makatagad sa mga matang sa maniwang.
Celery
Ang mga berde nga adunay usa ka kinaiya nga lami ug baho dili gusto sa tanan. Apan kadtong nahigugma sa celery makakuha og maayong katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga libra ug pagkaadik sa kendi. Kini adunay negatibo nga kaloriya nga sulod, nga nagpasabot nga kini nagkinahanglan og dugang nga kusog sa paghilis kay sa gihatag sa celery. Kini dali nga saturates salamat sa mga lanot, busa kini makabalda sa bisan unsang kagutom. Ug pagkahuman mokaon, dili ka mabalaka bahin sa imong numero.
Dili ko mokaon og celery
Mahimo nimo kini ilisan og arugula, spinach ug basil salad. Usab, ang juicy nga mga utanon (repolyo, carrots, beets, pepino) makabusog ug "magpaambit" sa mga bitamina.
Kefir
Adunay usa ka pagduda nga ang pipila ka mga tawo nagpalambo sa pagkaadik sa mga tam-is gikan sa pagdaghan sa makadaot nga bakterya sa digestive tract. Kini nga mga mikroorganismo "mahigugmaon" kaayo sa asukal ug ang tanan nga hitsura niini, samtang sila mokaon niini ug modaghan niini. Alang sa paglikay, girekomenda ang pagkuha sa mga probiotics matag adlaw, ang kefir giisip nga labing kaayo nga kapilian. Gi-normalize niini ang balanse sa microflora ug saturates sa mga mapuslanon nga bakterya. Ingon usa ka sangputanan, ang kanunay nga tinguha sa pagtratar sa imong kaugalingon sa mga panam-is mawala, ug ang mga produkto sa fermented nga gatas nagsilbing usa ka preventive measure batok sa mga sakit sa tiyan ug candidiasis.
Dili ko moinom ug kefir
Ang labing maayo nga analogue mao ang natural nga yogurt nga walay mga additives. Mahimo nimong idugang ang presko nga mga berry, uga nga prutas o mga piraso sa presko nga prutas niini sa imong kaugalingon. Ug ang uban mas gusto sa sour gatas, mahimo usab nila ilisan ang kefir.
broccoli
Ang pag-ilis sa tsokolate og broccoli girekomendar sa duha ka rason. Ang una mao ang fiber sa komposisyon, kini makatabang sa pagluwas sa enerhiya sa dugay nga panahon. Ang ikaduha mao ang chromium content sa broccoli. Ang Chromium nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, mao nga makatabang kini sa mga adunay matam-is nga ngipon sa pagkonsiderar pag-usab sa ilang mga batasan. Mahimo nimong kan-on kini sa bisan unsang porma, bisan ingon bahin sa bag-ong gipuga nga mga juice.
Dili ko ganahan og broccoli
Makita nimo ang chromium sa mga uhong, natural nga grape juice, asparagus, cereal ug cereal.
Dugang nga mga lagda
Kung ang pagkaadik sa mga tam-is mahimong usa ka problema, mas maayo nga atubangon kini sa komprehensibo. Ingon sa usa ka lagda, kita mobayad sa pagtagad ngadto sa pagkaadik lamang sa diha nga kita makakuha og gibug-aton. Ang sport sa kini nga kaso usa ka sulundon nga katabang, ang mga pisikal nga ehersisyo nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, nagpalambo sa mood ug nagpadali sa pag-obra sa utok. Mas maayo pa, kung mag-ehersisyo ka sa presko nga hangin, mahimo nimong madugangan ang lebel sa oxygen sa dugo. Ang pag-ehersisyo maayo nga disiplina ug ang junk food sa kadugayan mahimong dili kaayo madanihon.
Ang laing rekomendasyon gikan sa mga sumusunod sa husto nga nutrisyon moabut sa pagluwas: kinahanglan ka nga magkaon nga gilain. Kung kita mogahin ug taas nga mga pahulay tali sa mga pagkaon, ang suplay sa enerhiya mahimong makunhuran pag-ayo sa kini nga pahulay. Ingon usa ka sangputanan, sa labing dili angay nga mga higayon, kinahanglan namon ang usa ka donut snack. Kung mokaon ka gamay ug kanunay, ang mga break mikunhod, ang suplay sa enerhiya lig-on, ug ang lebel sa glucose dili mokunhod.
Ang laing paagi aron makalimtan ang mga tam-is sa makausa ug alang sa tanan mao ang pagbuntog sa imong kaugalingon. Dili kini usa ka kurso alang sa kusgan sa espiritu, hingpit nga mahimo ni bisan kinsa. Aron mapalambo ang usa ka bag-ong pamatasan, igo na alang sa 21 ka adlaw nga biyaan ang asukal sa lunsay nga porma ug sa komposisyon sa mga produkto. Sa una, kinahanglan nimo nga mapaabut ang usa ka pagkahugno ug kahimtang, sa kini nga panahon mahimo nimong gamiton ang giisip nga mga produkto. Sa paglabay sa panahon, ang mga pangandoy alang sa mga cake ug mga tam-is mokunhod ug labaw pa.
Sama sa imong nakita, ang gugma alang sa mga dessert dili usa ka dili makadaot nga kahuyang, apan usa ka seryoso nga hulga sa kahimsog. Kinahanglan kini nga awayon, ug karon nahibal-an na naton kung giunsa kini buhaton.