Kasayon sa pagpatay
Ang tahas sa praktis nga miabut kanato gikan sa mga nasod sa Sidlakan mao ang pagpasig-uli sa espirituhanong kahimsog sa usa ka tawo. Ang pagpamalandong nagpasiugda sa pagpahayahay, konsentrasyon, makatabang sa pagtangtang sa mga depressive states ug neurosis, makapahunong kanimo ug makahinumdom sa imong kaugalingon, sa imong mga pangandoy ug mga tumong. Ang mga regular nga klase makatabang sa usa ka tawo nga matuman ang iyang kaugalingon, makaabut sa bag-ong lebel sa pag-uswag ug kahibalo sa kaugalingon.
Ang pagpamalandong sa opisina usa ka bag-ong direksyon nga gipraktis labi na sa mga busy nga residente sa mga megacity. Mahitungod sa kung posible nga mahibal-an kini ug kung unsang mga ehersisyo ang makatabang bisan sa mga nagsugod, nakigsulti kami Daria Pepelyaeva – tagsulat sa mga kurso sa pagkamahunahunaon ug mga gawi sa pagpamalandong:
Sumala sa Daria, ang usa ka lawom nga meditative nga kahimtang dili makab-ot kung wala’y regular nga pagpraktis ug pagporma sa usa ka piho nga kahanas. Apan sa usa ka palibot sa opisina, mahimo nimong gamiton ang usa ka natipon na nga kapanguhaan, nga mobalik sa usa ka nakasentro nga estado sa pipila lang ka minuto:
Ang labing kadali ug labing kadali nga solusyon mao ang pagsugod sa pagpamalandong sa trabahoan. Ug kung adunay usa ka oportunidad sa pagretiro, nan ang pagpili sa mga ehersisyo nagpalapad.
Pagbag-o sa mga kahimtang
Aron makalingkawas sa kasamok sa opisina, mahimo nimo:
paghanggab
Ang pagginhawa direkta nga may kalabutan sa emosyonal nga kahimtang, busa, sa usa ka sitwasyon diin ang usa ka tawo sobra nga nagtrabaho, anaa sa taas nga tensyon, kinahanglan niyang usbon ang dagan sa mga inhalations ug exhalations. Mahimo nimong i-stretch sila, paghimo og mga paghunong sa taliwala nila, pag-concentrate sa kamatuoran nga karon kinahanglan nimo nga kalimtan ang tanan ug pagginhawa lang.
palitan ug lugar
Mahimo kang mosakay sa elevator, moadto sa laing andana, o maglakaw libot sa bilding. Importante nga bug-os nga anaa niini nga aksyon, nga dili mobalik, pananglitan, sa usa ka hugpong sa mga hunahuna gikan sa milabay nga oras o sa usa ka lista sa mga buluhaton nga makompleto.
pagbag-o sa aksyon
Angayan nga paghimo og humot nga tsaa alang sa imong kaugalingon, pagpiyong sa imong mga mata, pagbag-o sa posisyon sa imong lawas ngadto sa mas komportable, pagtagad sa matag bag-ong pagbati:
—, matod ni Daria. – .
Sukwahi sa opinyon sa daghang mga nagsugod, ang pagpamalandong wala magkinahanglan espesyal nga musika. Uban niini, siyempre, mas sayon ang pagbalhin, tungod kay kini usa ka maayo nga lit-ag alang sa pagtagad, kini nagtugot kanimo nga dali nga abstract ug mahulog sa usa ka kahimtang sa kalmado ug pagpahayahay. Apan sa kadaghanan sa mga kaso sa opisina walay paagi sa pagpabalik sa track sa gitinguha nga gidaghanon ug paglingkod sa lotus nga posisyon. Busa, ang presensya sa musika sa panahon sa pagpamalandong mao ang opsyonal.
-, – matod ni Daria Pepelyaeva.
Adunay daghang mga teknik nga may kalabutan sa pagginhawa sa pagpamalandong, aron ang tanan makapangita usa ka butang nga ilang kaugalingon ug magpraktis karon.
Yano nga mga ehersisyo alang sa pagpamalandong sa opisina
1. Pagginhawa ug bantayi ang imong gibati. Ang atensyon mahimong ipunting sa paglihok sa hangin sa sinuses, sa dingding sa tiyan o diaphragm.
2. Buhata ang daghang ritmikong mga siklo sa gininhawa nga adunay mga paglangan sa pangisip. Kini nga pamaagi makatabang dili lamang sa konsentrasyon, apan usab sa kalmado, tungod kay ang vasodilation makadugang sa lebel sa carbon dioxide sa dugo, nga adunay mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa lawas.
3. Pagdrowing og tulbok sa usa ka piraso nga papel ug ibutang kini sa imong atubangan. Sulayi ang pagtan-aw sa sentro sa tulbok nga walay pagkidlap o paghunahuna sa bisan unsa. Kung gikapoy na ang imong mga mata, mahimo nimo kini ipiyong ug hunahunaon kung unsa ang imong nakita sa imong atubangan.
4. Hikapa ang imong mga palad sa imong mga tuhod ug pag-concentrate sa mga sensasyon. Mabati ang paghikap sa panit, ang tensiyon niini, ang pagkupot sa mga kaunuran sa imong mga kamot. Mahimo nimong mamatikdan ang pagpitik sa kasingkasing sa tumoy sa tudlo.
5. Bangon ug bati-a ang tibuok lawas, matag bahin niini, lakaw pinaagi niini uban ang pagtagad. Kung adunay tensiyon sa usa ka dapit, kuhaa kini. Iduko ang imong mga tuhod gamay ug kuhaa ang balanse, relaks ang imong sulod nga axis. Ang praktis mahimong molungtad lamang og 1 ka minuto, apan kini epektibo nga makapabalik kanimo sa kalmado nga kahimtang.
6. Pangutan-a ang imong kaugalingon, “Unsay akong gibati karon?” ug dayon "Unsa man ang akong GUSTO nga bation karon?". Alang sa mga tawo nga adunay lig-on nga hunahuna, kini nga praktis magtugot kanila sa lohikal nga pagdala sa ilang kaugalingon sa usa ka lahi nga kahimtang.