Sa unsa nga paagi sa pagbiya sa «nagtrabaho» mga hunahuna sa gawas sa pultahan sa balay? 6 nga mga tip gikan sa usa ka neuropsychologist

1. Ibulag ang teritoryo sa trabaho ug ang teritoryo sa «dili trabaho»

Bahina ang imong luna ngadto sa work space ug non-work space. Pagsugod sa usa ka matang sa ritwal sa «molihok» gikan sa usa ka luna ngadto sa lain. Pananglitan, ibilin ang imong telepono sa basket sa pasilyo. Usba ang mga sinina, o labing menos isul-ob ang pipila ka espesyal nga «balay» nga aksesorya, sama sa imong paborito nga higot sa buhok.

Ipataas ang imong kamot ug dali, sa imong pagginhawa, ipaubos kini. Sa katapusan, laway lang katulo sa imong wala nga abaga. Sa hinay-hinay, ang imong utok makakat-on sa pagbalhin gikan sa mga buluhaton sa trabaho ngadto sa pamilya ug personal nga mga buluhaton samtang naghimo sa ritwal. Paghimo og usa ka butang nga talagsaon aron dili nimo kini masubli bisan asa, kung dili ang "magic" mawala.

2. Pagkuha ug baho sa "balay".

Ang baho adunay dakong epekto sa atong kahimtang. Ayaw siya pakamenosa. Kung giabiabi ka sa balay pinaagi sa usa ka maliputon, dili makapugong ug sa parehas nga talagsaon nga kahumot sa balay, kini nakatampo sa usa ka dali nga pagbalhin sa lain nga estado. Pilia ang usa nga labing makapahimuot alang kanimo, ug sa samang higayon ayaw pag-skimp sa kalidad nga mga sangkap.

Usa sa labing angay nga baho alang sa pagpahayahay mao ang baho sa vanilla baking nga adunay cinnamon. Ang pagluto sa mga tinapay kada adlaw lagmit dili molihok, apan mahimo nimong sulayan kini nga baho alang sa balay hangtod makit-an nimo ang imong kaugalingon, ang labing kaayo nga kapilian.

3. Mag-inusara sa imong kaugalingon

Paggahin ug labing menos 30 ka minuto aron hingpit nga mag-inusara. Ibalik ang mga kapanguhaan nga imong gigasto sa trabaho. Pagligo, pagpangita og lugar nga mag-inusara, pagsul-ob og mga headphone nga adunay hinay nga musika ug piyong ang imong mga mata, ipunting ang imong lawas ug mga sensasyon.

Hatagi'g pagtagad ang matag bahin sa imong lawas, ipunting ang matag punto gikan sa imong mga tiil hangtod sa tumoy sa imong ulo, hinayhinay nga pagrelaks ang mga lugar nga tensiyonado. Kini mobalhin sa focus gikan sa panon sa mga hunahuna sa imong ulo ngadto sa mga pagbati sa lawas, nga usab adunay usa ka butang nga isulti kanimo.

4. Ipakita ang imong adlaw

Pangita ug bisan usa ka buluhaton nga maayo nimong nahimo karon (bisan unsa ka dako ang buluhaton) ug ipanghambog kini. Isugid ini sa mga handa sa pagkalipay upod sa imo. Kini magtugot kanimo sa pagsumada sa positibo nga resulta sa adlaw ug pagtukod niini ugma. Importante kaayo nga ang tawo nga imong gisultihan makapaambit sa imong kalipay.

Kung wala'y ingon nga tawo sa palibot karon, tindog lang sa atubangan sa salamin ug isulti ang imong kaugalingon bahin niini. Sa sinugdan kini talagsaon, apan kung imong idugang ang kainit sa intonasyon sa istorya, pahiyum sa pagpamalandong, ganahan ka sa resulta. Sultihi ang imong kaugalingon kung giunsa nimo pagsuporta ug pagpasalamat ang imong kaugalingon.

5. Pag-awit og usa ka butang o sayaw

Ang pag-awit kanunay makatabang sa pagrelaks ug pagbalhin. Kini tungod kay nagginhawa ka pag-ayo, gamit ang tibuuk nga gahum sa imong diaphragm, gipabalik ang imong tingog, mga emosyon. Ang therapy sa paglihok sa sayaw maayo usab. Importante kaayo nga ang kanta nga imong gibalhinan o gikanta aron makapukaw ug positibong emosyon diha kanimo.

Sulayi ang usa ka bag-ong tradisyon sa pamilya: sugdi ang panihapon uban sa imong paboritong kanta sa pamilya, kanta og kusog ug dungan. Makabungol ang epekto. Dili lang para sa imong silingan, kundi para nimo. Mahibulong ka kung unsa ka dako kini nga makapaduol kanimo.

6. Planoha ang imong gabii sa samang paagi sa imong pagplano sa imong oras sa pagtrabaho.

Sa pagkagabii, napuno ka sa mga buluhaton sa balay, o wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton sa imong kaugalingon. Pagplano og pipila ka nindot ug dili kasagaran nga negosyo alang sa kagabhion - ang pagpaabut nga mag-inusara makatabang sa paglihok sa utok ug makalimot sa rutina sa trabaho.