Kaundan
Giunsa mawad-an sa gibug-aton: gikan sa mga pulong ngadto sa mga buhat. Video
Ang problema sa sobra nga katambok nagsakit sa pipila ka mga babaye sa tibuok nilang kinabuhi. Human sa kakapoy nga mga diyeta, ang mga babaye nakahimo sa pagpislit ngadto sa usa ka damgo nga sinina, apan ang mga kilo pag-usab walay kaluoy nga mibalik sa hawak, mga bitiis, mga bukton, tiyan ug likod. Ang away alang sa panag-uyon mahimong madaog sa makausa ug alang sa tanan kung imong usbon ang imong kinaiya sa nutrisyon ug sports.
Motibasyon nga mawad-an og timbang
Sa dili ka pa magsugod sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton, siguroha nga gusto nimo nga mahimong slim, himsog, matahum ug sexy. Alang sa pipila ka mga babaye, ang kakulang lamang sa kadasig nagpugong kanila sa pag-angkon sa gitinguha nga numero.
Mahimo kang slim kung seryoso ka ug gusto nimo sa dugay nga panahon.
Ang imong numero uno nga tumong kinahanglan nga usa lamang ka matahum nga lawas, ug dili usa ka temporaryo nga kalipay gikan sa junk food o ang oportunidad nga mamakak atubangan sa TV imbis nga maghimo usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo.
Kung dili ka igo nga andam alang sa usa ka bag-o, malipayon, ug himsog nga kinabuhi, adunay ka mga pasangil sa una nga babag. Pananglitan, moingon ka nga walay tawo sa duol nga makaapresyar sa imong mga paningkamot, nga ilalom sa pipila ka mga sinina dili ka makakitag dugang nga mga pilo, o nga lisod kaayong mawad-an ug timbang sa imong edad.
Siyempre, ang mga batasan sa pagkaon adunay dako nga epekto sa hitsura sa usa ka babaye. Kung gusto nimo magpaalam sa sobra nga mga libra, kinahanglan nimo nga usbon ang imong sistema sa nutrisyon hangtod sa hangtod.
Hangtud nga makab-ot nimo ang impresibo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang tam-is ug starchy nga mga pagkaon. Ilisan ang mga tam-is og pinauga nga prutas, dugos ug nuts kon gikinahanglan. Ang tsa ug kape kinahanglan usab nga imnon nga walay asukar. Likayi ang gatas nga tsokolate, ug kaon og itom nga tsokolate sa gagmay kaayong mga bahin, pananglitan, kaon og usa ka gamay nga wedge kada adlaw.
Ilisan ang presko nga puti nga pan og multi-grain crispbread. Lakip sa ubang mga benepisyo, sila dato sa fiber.
Ang imong pagkaon kinahanglan nga dominahan sa himsog nga mga pagkaon. Ang pagkaon sa maniwang nga protina hinungdanon kaayo.
Mahimo kini:
- unod sa manok
- fillet sa pabo
- maniwang nga isda
- hipon ug amahong
- maniwang nga baka
Pag-alagad og mga utanon imbes nga mga cereal side dishes ug pasta alang sa karne, manok ug isda. Mahimo kini nga salads ug stews. Patatas kinahanglan nga kan-on uban sa dako nga pag-amping, panagsa ra ug labing maayo nga lutoon sa ilang mga panit.
Sulayi nga mag-alisngaw pa. Ang ingon nga pagkaon mao ang labing himsog
Ang imong lawas nagkinahanglan usab og carbohydrates. Ang labing kaayo nga oras alang kanila mao ang una nga katunga sa adlaw. Busa, mapuslanon kaayo ang pagluto sa oatmeal alang sa pamahaw.
Mahimong makalaay ka sa pagkaon sa himsog nga pagkaon sa tibuok nimong kinabuhi. Apan, una, kinahanglan nimong hinumdoman ang bahin sa imong panguna nga buluhaton - usa ka yagpis nga lawas. Ug ikaduha, daghan ang nagdepende sa imong imahinasyon. Pangitaa ang bag-ong mga resipe, pagdiskobre sa lamian ug himsog nga mga pinggan, tugoti ang lainlaing lainlaing mga utanon ug lainlaing mga utanon sa imong refrigerator, ug ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong labi ka makapaikag.
Human nimo makuha ang gitinguha nga porma, kung nianang panahona ikaw adunay dili mapugngan nga pangandoy alang sa matam-is ug dili maayo nga mga pagkaon, nga dili kaayo posible, mahimo nimo kining gamiton nga walay kadaot sa imong numero, apan dili kanunay, pananglitan, kausa ra. usa ka bulan.
Mawala ang sobra sa ehersisyo
Ang husto nga nutrisyon nga nag-inusara dili igo aron makakuha usa ka matahum nga numero. Ang imong lawas nagkinahanglan og taas nga kalidad, regular nga pisikal nga kalihokan. Ang nag-unang butang dinhi dili ang gidugayon sa usa ka ehersisyo nga gikuha nga gilain, apan ang kasubsob diin ikaw moadto sa gym.
Aron makit-an ang kamalaumon nga pagkarga alang sa imong pisikal nga datos, mas maayo nga makontak ang usa ka propesyonal nga tigbansay. Patambagan ka niya kung unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo ug maghimo usa ka angay nga iskedyul sa pagbansay.
Paminaw sa imong kaugalingon ug hunahunaa kung unsa gyud ang gusto nimong buhaton. Mahimo nimong makit-an ang imong oras sa gym nga makalaay ug makalaay. Aw, ayaw pugsa imong kaugalingon. Adto sa klase sa sayaw, klase sa aerobics, o pool. Yoga, Pilates, ug callanetics makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.
Ang nag-unang butang mao ang pagpraktis unom ka beses sa usa ka semana sulod sa tunga sa oras.
Ang ubang mga babaye naglisud sa pagpangita og panahon sa pag-adto sa gym o kulang sa kusog aron makaadto sa fitness club human sa trabaho, bisan pa sa pagpalit og mahal nga membership. Busa paghikay sa imong gym diha mismo sa balay. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga panudlo, lakip ang mga video tutorial, diin dali ka nga maporma. Dugang pa, wala ka na karon nga pasangil sa dili maayo nga panahon o kakulang sa oras sa paglaktaw sa usa ka ehersisyo.
Aron makuha ang sobra nga gidaghanon, paghimo usa ka mubo nga pagpainit, ug dayon usa ka komplikado sa lainlaing mga bahin sa lawas. Mahimo nimong ilisan ang load depende sa mga adlaw sa semana ug pagtrabaho, pananglitan, sa Lunes, nag-una sa mga bitiis, sa Martes sa mga bukton, ug sa Miyerkules sa mga sampot.
Hinumdomi nga tapuson ang imong pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inat
Ang cyclic nga pagbansay napamatud-an nga epektibo kaayo, diin ang parehas nga komplikado, nga gilangkuban sa mga napulo ka mga ehersisyo, gihimo sa tulo o upat nga mga pamaagi nga adunay mubu nga mga pahulay. Hatagi'g pagtagad ang ingon nga mga ehersisyo, ug ang imong lawas makadawat sa usa ka kamalaumon nga karga.
Importante kaayo nga pasalamatan ang imong kaugalingon sa pagsunod sa mga prinsipyo sa maayong nutrisyon ug kanunay nga pagtukod sa imong sulundon nga numero. Mahimo nimong ipasigarbo ang imong mga kalampusan. Gantihan ang imong kaugalingon alang sa matag kadaugan, sama sa usa ka matahum nga sinina, usa ka pagbiyahe sa hairdresser, o usa ka makapaikag nga libro.
Ayaw paghunahuna nga gihikawan ka sa usa ka butang o nawad-an ka sa pipila ka mga kalipayan sa kinabuhi. Ang usa ka matahum nga numero ug usa ka himsog nga lawas mao ang labing kaayo nga bayad alang sa gagmay nga mga kahasol.