Turmeric, omega-3s, calcium ... Pinaagi sa pag-inom og mga suplemento, nanghinaut kami nga kini makatabang sa pagpalig-on sa atong resistensya, pagpugong sa paghubag, bisan sa paghimo sa atong buhok nga mas baga, mas taas ug mas lig-on. Apan ang mga label panagsa ra magsulti kanimo kung giunsa nimo makuha ang labing kaayo niini. Aduna bay mga suplemento nga labing maayo nga kuhaon sa walay sulod nga tiyan? Sa buntag o gabii? Uban sa unsa nga mga produkto? Sa usag usa o bulag lang? Sa kasamtangan, kung dili nimo sundon ang kinahanglan nga mga lagda, sa katapusan wala’y kaayohan.
Siyempre, ang self-tambal ug suplemento nga wala una mokonsulta sa imong doktor mahimong walay kapuslanan o peligroso pa. Ug dili ko girekomenda nga buhaton kini! Apan kung kinahanglan nimo nga tabangan ang lawas nga pun-on ang kakulangan niini o kana nga elemento, nan ang usa ka maayong doktor ipasabut kanimo ang tanan nga mga kakuti sa pagkuha sa mga tambal. Dugang pa sa mga pagpatin-aw sa mga doktor, nakahukom ko nga imantala kini nga mga rekomendasyon, nga gihatag kanamo ni Taz Bhatia, MD, founder ug direktor sa Center for Holistic ug Integrative Medicine sa Atlanta, ug Lisa Simperman, usa ka espesyalista sa American. Academy sa Nutrisyon ug Dietetics.
Kinahanglan ba ako magkuha mga suplemento sa pagkaon o sa walay sulod nga tiyan?
Kadaghanan sa mga suplemento kinahanglan nga kuhaon uban sa pagkaon tungod kay ang pagkaon nagpalihok sa paggama sa acid sa tiyan, nga nagpalambo sa pagsuyup. Apan adunay pipila ka mga eksepsiyon.
Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok sama sa bitamina A, D, E, ug K labing maayo nga masuhop sa ubos nga gidaghanon sa tambok, sama sa lana sa oliba, peanut butter, salmon, avocado, ug mga liso sa sunflower. (Ang tambok makapahupay usab sa kasukaon sa pipila ka mga tawo kung magkuha og bitamina.)
Ang mga probiotics ug amino acids (sama sa glutamine) mas maayo nga masuhop sa walay sulod nga tiyan. Paghulat duha ka oras pagkahuman mokaon. Kung nagkuha ka og probiotics uban sa pagkaon, ang pagkaon kinahanglan adunay mga tambok nga makatabang sa probiotic nga masuhop.
Unsa nga mga suplemento ang labing epektibo sa kombinasyon sa uban?
Turmeric ug pepper. Gipakita sa panukiduki nga ang paminta (itom o cayenne) nagdugang sa pagsuyup sa turmeric. Ang turmeric adunay anti-cancer effect, makatabang sa pagpugong sa paghubag sa lawas ug joint pain. (Mahimo nimong mahibal-an ang bahin sa ubang mga produkto sa paghupay sa kasakit dinhi usab.)
Bitamina E ug selenium. Ang duha nagtinabangay nga maayo, mao nga sa sunod higayon nga moinom ka ug bitamina E, siguroha ang pagkaon sa usa ka magtiayon nga Brazil nuts (Brazil nuts mao ang kampeon sa selenium, nga adunay usa ka 100 g nga pag-alagad adunay mga 1917 mcg sa selenium). Ang bitamina E makatabang sa pagpalig-on sa immune system ug pagpanalipod batok sa sakit sa cardiovascular, kanser, dementia ug diabetes, samtang ang selenium naghatag proteksyon sa mga selyula batok sa kadaot sa libre nga radikal.
Iron ug bitamina C. Mas maayo nga masuhop ang iron sa kombinasyon sa bitamina C (pananglitan, pag-inom sa suplemento nga adunay usa ka baso nga bag-ong gipuga nga orange juice). Gisuportahan sa iron ang mga selula sa kaunuran ug gitabangan ang mga tawo nga adunay sakit nga Crohn, depresyon, sobra nga pagpaningkamot, ug mga problema sa pagplano sa pagmabdos.
Calcium ug magnesium. Mas maayo nga masuhop ang calcium kung inubanan sa magnesium. Gawas sa kahimsog sa bukog, ang calcium hinungdanon usab alang sa kasingkasing, kaunuran ug nerves. Ang magnesium nag-regulate sa presyon sa dugo ug balanse sa hormonal, nagpauswag sa pagkatulog ug nagpamenos sa kabalaka.
bitamina D ug k2. Ang bitamina D makatabang sa pagsuyup sa calcium, ug ang K2 nagsiguro sa suplay sa calcium sa mga bukog. Ang pag-inom sa bitamina D, sama sa ubang mga bitamina nga matunaw sa tambok, kinahanglan nga inubanan sa tambok nga mga pagkaon.
Unsang mga suplemento ang dili angay dunganon?
Kuhaa ang iron nga bulag sa calcium ug multivitamins kay ang iron makabalda sa pagsuyup sa calcium.
Ang mga hormone sa thyroid kinahanglan dili iapil sa ubang mga suplemento, labi na ang iodine o selenium. Samtang nagkuha niini nga mga hormone, likayi ang soy ug kelp.
Importante ba kung unsang mga suplemento ang atong gikuha sa buntag o gabii?
Adunay daghang mga suplemento diin hinungdanon ang oras.
Ang mosunod nga mga suplemento kinahanglan nga kuhaon sa buntag aron madugangan ang konsentrasyon ug focus:
B complex nga mga bitamina: Ang biotin, thiamine, B12, riboflavin, ug niacin makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagpauswag sa resistensya ug paggana sa cell, ug pagpanalipod sa mga selula sa utok gikan sa stress.
Pregnenolone: nagdugang sa lebel sa enerhiya, nanalipod batok sa Alzheimer ug nagpalig-on sa memorya, nagpamenos sa stress ug nagpataas sa resistensya.
Ginkgo biloba: nagpalambo sa memorya, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nagpalig-on sa kahimsog sa selula ug resistensya.
Sa kasukwahi, kini nga mga suplemento makatabang kanimo nga makarelaks sa gabii:
Calcium / Magnesium: pagpanalipod sa mga bukog ug ngipon.
Unsa ka dugay ang pagkuha sa mga suplemento?
Ang labing taas nga tulo o upat nga mga suplemento mahimong makuha nga magkauban. Paghulat upat ka oras sa dili pa kuhaon ang sunod nga kit.