Unsaon pagbuntog sa kahadlok sa bag-ong mga relasyon?

Pagpraktis sa pagkabukas

Ang pagkabalaka ug pagkasuod nagpugong kanato sa pagpaambit sa mga kasinatian. Ang mga libro sa tambag makahatag og mga estratehiya kung unsaon pagsugod sa usa ka panag-istoryahanay, pagdani sa interlocutor ug pagpukaw sa iyang interes. Apan ang tinuod nga mga relasyon kanunay nga gitukod sa pagkabukas. Ang pagpalingkawas usa ka direkta nga dalan sa pagkasuod. Bisan pa niana, ang kataposang butang nga desisyon sa usa ka nabalaka nga buhaton mao ang pagpahuyang sa panalipod. Ang pag-abli nagpasabot sa pagbuntog sa kahadlok sa usa ka estranghero, sa pagpahibalo kaniya mahitungod sa imong mga hunahuna ug mga kasinatian. Sayon nga isulti sa mga tawo kung unsa ang imong gihunahuna ug gibati ug ipahibalo kanila kung unsa ang hinungdanon kanimo.

Pakigbatok sa kahadlok sa paghukom

Usa sa mga rason ngano nga kita magpanuko sa pagpaambit sa uban mao ang kahadlok sa paghukom. Ang dugang nga kabalaka naghimo kanato nga sobra ang pagtan-aw sa gipili nga kauban. Kung adunay mahitabo nga sayup, awtomatiko naton nga gibasol ang atong kaugalingon. Nagtuo kami nga ang kauban ra ang nakakita sa among mga sayup ug sayup. Kini tungod kay kadtong nag-antos sa kabalaka lagmit adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon ug dili maayo sa ilang kaugalingon.. Tungod kay grabe kaayo ang ilang paghukom sa ilang kaugalingon, gibati nila nga parehas ang gibati sa uban. Kini nakapahimo kanila nga dili gusto nga mopaambit, magpakita sa pagkasinsero ug pagkahuyang.

Pangitaa ang intrinsic nga bili

Morag kon kita alerto, kita sensitibo sa mga senyales sa kinaiya sa ubang mga tawo. Dili kini hingpit nga tinuod. Ang pagkabalaka naghimo kanato nga makamatikod sa kadaghanan nga negatibo nga mga signal, ug kanunay nga mahanduraw kini gikan sa wala. Busa, nameligro nga mawad-an kitag kontrol sa atong kinabuhi ug mahimong ulipon sa atong mga kahadlok ug pagpihig.

Sa unsang paagi makalingkawas niining daotang lingin? Lig-ona ang pagtamod sa kaugalingon. Kon kita matagbaw sa atong mga kaugalingon, mahibalo sa atong bili, ug modawat sa atong mga kasinatian sa kinabuhi nga walay hinungdan, kita dili daling mosaway sa kaugalingon. Pinaagi sa pagpakalma sa sulod nga kritiko, mihunong kami sa pag-focus sa among mga kasinatian ug makakuha og oportunidad nga molihok nga walay pugong.

Likayi ang malaglagong panghunahuna

Ang pagkabalaka mahimong hinungdan sa katalagman nga panghunahuna. Ang nagpalahi nga bahin niini: ang kalagmitan nga ipataas ang bisan unsang negatibo nga pag-uswag sa sitwasyon ngadto sa ranggo sa katalagman. Kung nahadlok ka sama sa kalayo nga sa labing dili angay nga higayon mabali ang imong tikod o magisi ang imong mga tights, nasabtan nimo kung unsa ang among gihisgutan. Ang usa ka tin-aw nga pananglitan mao ang "tawo sa usa ka kaso" ni Chekhov. Namatay siya sa kaulaw ug kaulaw sa dihang mikanaog siya sa hagdanan atubangan sa babaye nga iyang gipakitaan og interes. Alang sa iyang kalibutan, kini usa ka katalagman - bisan kung sa tinuud wala siya gisalikway o gihukman bisan.

Sulayi ang pagkuha gikan sa kung unsa ang nahitabo sa imong ulo, kung unsa ang gisulti sa imong sulod nga tingog (o mga tingog). Hinumdumi nga ang stress, sama sa kahadlok, adunay dagkong mga mata: kini nagtuis sa mga hulga ug nagpresentar lamang sa negatibo nga mga sitwasyon. Isulat ang mga hunahuna nga gipatungha sa posibilidad sa usa ka petsa ug analisa kini. Unsa sila ka realistiko? Hunahunaa nga ang imong partner nabalaka usab. Hunahunaa kung giunsa niya pagtimbang-timbang ang iyang kaugalingon sa salamin ug sekreto nga naglaum sa imong pabor.

Pagpalambo og emosyonal nga kahibalo

Ang pagkabalaka gipahinabo sa mga hunahuna bahin sa nangagi ug sa umaabot. Mahimo natong hunahunaon kung unsa ang mahimong mahitabo, o balik-balikon nato ang mga sitwasyon sa nangagi: kung giunsa nato paggawi, unsa nga impresyon ang atong nahimo. Kining tanan mokuha sa kusog ug makabalda sa aksyon. Ang alternatibo niining paglatagaw sa hunahuna mao ang pagkamahunahunaon. Pagkonsentrar sa kung unsa ang nahitabo dinhi ug karon. Dawata ang mga emosyon nga dili mosulay sa pagtimbang-timbang niini.

Ang emosyonal nga kahibalo mao ang nag-unang bahin sa emosyonal nga paniktik. Kung ang mga kauban batid kaayo sa ilang kaugalingon ug sa mga emosyon sa ubang mga tawo, makapakita sa pagka-flexible ug pagsabut sa lainlaing mga sitwasyon, mas lagmit nga matagbaw sila sa ilang kinabuhi nga magkauban.¹.

Aron mapahimuslan ang usa ka naugmad nga emosyonal nga salabutan, pagtagad sa mosunod nga mga punto:

1. Pagsubay ug paghingalan sa imong mga emosyon imbes nga ibaliwala o pugngan kini.
2. Ayaw itugot nga ang negatibo nga mga emosyon mopuli. Bansaya ang imong kaugalingon sa pag-analisar niini ingon nga nahimulag kutob sa mahimo ug dili sa pagbalik ngadto kanila sa imong mga hunahuna.
3. Pakan-a ang mga emosyon isip kusog sa paglihok.
4. Tune in sa mga emosyon sa laing tawo, tan-awa kini, reaksyon.
5. Ipakita nga nakasabut ka ug nakigbahin sa mga pagbati sa uban. Gamita kini nga emosyonal nga koneksyon aron makahimo usa ka lig-on nga pagbati sa relasyon.

¹ Ang American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.