Ang gestational diabetes kanunay nga mahitabo sa kalit sa panahon sa pagmabdos. Kung kinahanglan ka niyang alerto, dili ka niya mabalaka: ang pipila nga mga lakang sa pagdiyeta magtugot kanimo nga mas maayo nga madumala ang imong pagkaon ingon usa ka sangputanan sa mga resulta sa imong dugo. Pangitaa dinhi ang labing maayo nga mga tip sa pagpaabut sa usa ka bata nga adunay kalinaw sa hunahuna.

Unsa ang gestational diabetes?

Pinauyon sa kahulugan sa WHO (World Health Organization), ang diabetes sa pagmabdos, usab ang "pagmabdos nga diabetes", usa ka sakit nga pagkagpailub sa karbohidrat nga mosangpot sa hyperglycemia nga lainlain ang gibug-aton, nagsugod o nadayagnos sa unang higayon samtang nagmabdos. pagmabdos

Ingon niini, sama sa ubang diabetes, ang pagmabdos nga diabetes usa ka sakit sa regulasyon sa asukal sa dugo (lebel sa asukal sa dugo) nga hinungdan sa sobra nga glucose sa dugo (laygay nga hyperglycemia).

Ang gestational diabetes mahitabo sa mga mabdos sa katapusan sa 2nd trimester. Mahimo kini nga asymptomatic ug sa ingon dili mamatikdan o adunay mga simtomas nga parehas sa ubang mga tipo sa diabetes: grabe nga kauhaw, kanunay ug daghang pag-ihi, grabe nga kakapoy, gamay nga pagkadili komportable, ug uban pa.

Ang gestational diabetes mahimong molungtad lamang sa gidugayon sa pagmabdos ug dayon mawala o mahimong timailhan sa usa ka wala mailhi nga miaging diabetes. Sa tanan nga mga kaso, ang gestational diabetes kinahanglan nga bantayan pag-ayo ug pagtratar tungod kay peligro kini sa inahan ug anak.

Peligro nga mga kahimtang

Ang pagmabdos usa ka peligro sa kaugalingon nga diabetes tungod kay ang mga pagbag-o sa hormonal nga naagoman sa mabdos nga babaye nag-aghat sa usa ka kahimtang sa pisyolohikal nga resistensya sa insulin nga mahimong mograbe sa panahon sa pagmabdos.

Ang screening gihimo pinaagi sa yano nga pagsulay sa dugo, sa usa ka medikal nga laboratoryo, kasagaran tali sa ika-24 ug ika-28 nga semana sa amenorrhea sa tanan nga mga mabdos nga naa sa peligro. Ang una nga pagsulay sa asukal sa dugo gihimo sa usa ka walay sulod nga tiyan, dayon usa ka pagsulay sa OGTT (Oral Hyperglycemia) nga katumbas sa pag-inom sa 75 g nga glucose sa usa ka pagkuha. Ang usa ka kantidad nga labaw sa normal nga mga sukaranan (0,92g / L sa usa ka walay sulod nga tiyan; o 1,80g / L 1 oras pagkahuman sa pagkarga sa oral glucose; o 1,53g / L 2 oras pagkahuman) igo na aron mahibal-an ang gestational diabetes.

Sukad sa 2010, sa France, ang mga diabetologist ug gynecologist nagkauyon sa mga pamatasan alang sa mga tawo nga nameligro sa gestational diabetes:

• ulahi nga pagmabdos: sa mga babaye nga kapin sa 35, ang pagkaylap nakaabot sa 14,2%
• indeks sa masa sa lawas (BMI> 25kg / m²): sa sobra sa timbang o tambok nga mga babaye, ang pagkaylap moabot sa 11,1% ug 19,1% matag usa
• usa ka personal nga kasaysayan sa gestational diabetes: alang sa mga babaye nga nakaugmad na sa gestational diabetes sa miaging pagmabdos, ang pagkaylap sa pagtaas sa 50%
• kasaysayan sa pamilya nga adunay type 2 diabetes (ginikanan, igsoon, igsoon nga babaye)
• usa ka kasaysayan sa fetal macrosomia: gibug-aton sa pagkatawo sa usa ka bata nga sobra sa 4 kg

Ang balanse nga pagkaon nga kontrolado sa carbohydrates (asukal) mao ang basehan sa maayong pagdumala sa gestational diabetes. Busa, kung ikaw adunay gestational diabetes, ang imong tumong mao ang pagpabilin sa lebel sa asukal sa dugo sulod sa madawat nga mga limitasyon ug aron malikayan ang sobra nga pagtaas (hyperglycemia).

Aron madumala ang epekto sa usa ka pagkaon sa lebel sa asukal sa dugo, usa ka ideya nga medyo wala mahibal-an sa kadaghanan sa publiko apan kung diin ang kasayuran nagsugod sa pag-circulate labi pa, mapuslanon kaayo: ang Glycemic Indexes (GI).

Ang Glycemic Index sa usa ka pagkaon mao ang abilidad niini nga madugangan ang glycemia (lebel sa asukal sa dugo) kung itandi sa usa ka reperensiya nga kantidad, glucose.

Kon mas taas ang Glycemic Index (GI) sa usa ka pagkaon, mas dako kini nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang balido siyempre balido. Ang tumong, kung ikaw adunay gestational diabetes, mao ang pagkaon sa ubos o medium nga GI nga mga pagkaon, o labing menos likayan ang taas nga GI nga mga pagkaon nga makapataas pag-ayo sa imong blood sugar.

Ania ang usa ka dili kompleto nga lista sa mga pagkaon nga adunay taas nga GI ug mga tip sa pag-ilis niini aron mapadayon ang kalipay sa pagkaon sa lamesa sa imong pagmabdos:

Matam-is nga ilimnon

Ang tam-is nga mga ilimnon, natural man (juice sa prutas) o dili (soda o syrup) mopataas sa asukar sa dugo. Katingad-an usab ang kaso sa mga light drink nga makapataas sa asukal sa dugo sama sa mga klasiko nga bersyon. Ang utok makaila gayod sa mga sweeteners ingong tinuod nga asukar.

Sugyot: Pilia ang hilom o sparkling nga tubig, yano o alang sa usa ka mas malipayon nga paghikap uban sa ice cubes ug usa ka hiwa sa lemon o mint dahon. Ang mga juice sa kamatis o utanon usa usab ka maayong alternatibo alang sa mga aperitif, pananglitan. Kung gusto nimo ang usa ka baso nga juice sa prutas, tabangi ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga baso (150 ml) nga mahimo nimong kuhaon puli sa usa ka piraso sa prutas. Siguruha lang nga kanunay nga imnon kini pagkahuman magsugod sa imong pagkaon aron limitahan ang epekto niini sa pagtaas sa asukal sa imong dugo. Sa laktud: ayaw pag-inom og fruit juice sa walay sulod nga tiyan!

Ipakaylap, dugos, jam ug asukar

Ang mga spreads, organiko man o dili, walay palm oil o wala, adunay tubo o wala, makapataas og maayo sa blood sugar. Ang sama nga alang sa puti nga asukar, brown nga asukar ug brown nga asukar, apan usab, ang tanan nga labaw pa alang sa classic jams ug dugos.

Sugyot: Alang sa buntag, sa imong toast, pagpili og mantekilya. Matag karon ug unya, sa katapusan sa semana, pananglitan, tugoti ang imong kaugalingon nga katumbas sa usa ka kutsara nga jam nga wala’y dugang nga asukal nga imong makit-an sa seksyon nga organiko o dietetic. Aron matam-is ang imong mga ilimnon, pilia ang agave syrup o fructose, nga makit-an usab nimo sa mga supermarket sa organikong seksyon. Ang ilang GI mao ang tinagsa 15 ug 30 batok sa 100 alang sa asukal. Mahitungod sa pagkaylap, ang tibuok nga almond puree nga walay dugang nga sugars diin mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga agave syrup, usa ka maayo kaayo nga alternatibo alang sa panagsa nga pagkonsumo.

Mga tam-is nga dessert ug pastry

Ang mga dessert sama sa mga pastry, cream dessert ug ice cream kinahanglan nga kan-on sa usa ka talagsaon nga paagi tungod sa ilang mga epekto sa asukal sa dugo. Ingon usab ang alang sa mga kendi, tam-is ug mga tsokolate nga mga bar nga halos gihimo lamang sa mga mubu nga kalidad nga asukal.

Tip: ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa usa ka maayong dessert kung gusto nimo, apan kung gitugotan kini sa imong asukal sa dugo ug labi na sa panagsa. Kausa sa usa ka semana daw usa ka makatarunganon nga frequency. Pag-usab, kung mahulog ka alang sa usa ka matam-is nga panam-is, siguruha nga ut-uton kini sa katapusan sa pagpangaon, pagkahuman mokaon og daghang mga utanon nga makapakunhod sa glycemic load sa pagkaon.

Pino nga mga produkto sa lugas ug puti nga tinapay

Ang mga cereal natural nga dato sa fiber, bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay. Apan kining mga nutritional virtues mokunhod samtang ang cereal giproseso ug gipino. Ingon niini kung giunsa ang puti nga pan (ug wholemeal nga tinapay) adunay epekto nga halos parehas sa puti nga asukal sa asukal sa dugo. Ang klasiko nga pasta usa usab ka produkto sa lugas nga kaylap nga giproseso ug gipino hangtod sa punto diin kini nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo.

Sugyot: siyempre, ipadayon ang pagkaon sa mga produkto sa lugas sama sa pasta ug bugas nga regular, apan pilia ang tibuok nga bersyon sa pasta ug brown rice. Gipalabi usab ang basmati nga bugas nga mao ang lahi nga labing gamay nga pagtaas sa asukal sa dugo. Hunahunaa usab ang bulgour, quinoa, lentil, split peas, chickpeas ug pinauga nga mga liso aron lainlain ang mga kalipayan. Kini nga mga pagkaon adunay gamay nga epekto sa pagtaas sa imong asukal sa dugo. Para sa pan, pilia ang bran bread ug black bread pananglitan. Ug kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga pan, buhata kini sa tibuuk nga harina sa lugas nga makit-an nimo sa organikong seksyon sa imong supermarket.

Patatas

Ang mga patatas, bisan unsa ang ilang pagluto ug pamaagi sa pag-andam, usa ka tinuod nga glycemic bomb: ang ilang GI gikan sa 65 hangtod 95.

Tip: mahimo nimong ilisan ang mga patatas sa tanan nimong mga pinggan nga adunay sulod niini nga kamote (GI = 50): gratin, sabaw, raclette, ug uban pa. kanunay ubanan sila og nindot nga green nga salad para mabalanse ang glycemic load sa pagkaon. Ang sulundon mao ang kanunay nga pagkaon bisan sa daghang salad sama sa patatas.

Mga prutas ug utanon

Ang mga prutas ug utanon kay maayong mga pagkaon sa panglawas nga, dugang sa pagkadato sa mga bitamina, minerales, fiber ug antioxidants, makapahinabog kasarangang pagtaas sa asukar sa dugo.

Dugang pa, kung ang pipila ka mga prutas nahibal-an nga tam-is, hinog ra kaayo nga kapayas, bayabas ug saging (nga adunay mga lama sa panit) kinahanglan nga kan-on sa kasarangan aron malikayan ang pagtaas sa asukal sa dugo. Alang sa ubang mga prutas, ang gidaghanon niini limitado sa usa ka pag-alagad matag pagkaon. Ang labing maayo mao ang pag-ut-ot sa prutas sa katapusan sa pagkaon aron limitahan ang pagtaas sa asukal sa dugo.

Ang mga utanon kinahanglang kan-on sa gusto, nga walay bisan unsa nga eksepsiyon.

Legumes

Ang mga legume, nga gitawag usab nga "pulso", naglakip sa: lentil (oranges, berde, itom), lentil, uga nga beans (pink, pula, puti, itom, lubi, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), lapad nga beans, gisantes ( split, piso, tibuok).

Ang mga lagutmon usab adunay dili ikalimod nga mga benepisyo sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos: dato sa mga protina ug hinungdanon nga amino acid, mga lanot ug mineral, bitamina B9, kini adunay gamay nga epekto sa asukal sa dugo. Aron mas dali kining matunaw, duha ka mga tip: ihumol kini sa tibuok gabii sa bugnaw nga tubig nga adunay usa ka pagpislit sa lemon o pagdugang usa ka kutsarita nga baking soda sa tubig sa pagluto.

dairy nga produkto

Ang mga produkto sa dairy, nga dato sa calcium ug protina, gikan man sa baka, karnero o kanding, kinahanglang pilion panahon sa pagmabdos. Kini ang mga yogurt, fromage blanc, faisselle ug gamay nga Swiss. Pag-amping, bisan pa, nga dili malibug sila sa mga dessert cream ug uban pang mga tam-is nga dessert nga daghan sa mga estante sa supermarket. Alang sa mga produkto sa dairy, labing maayo nga pilion kini nga yano ug idugang ang imong paghikap sa delicacy: cinnamon, lemon juice, vanilla seeds, ug uban pa. Ug nganong dili isagol ang usa ka produkto sa dairy nga adunay presko nga prutas ug pipila ka mga ice cubes aron makahimo usa ka lamian nga makaparepresko nga ilimnon.

Karne, isda ug itlog 

Daghan sa mga protina apan usab sa mga fatty acid ug bitamina, karne, isda ug itlog usa ka tibuok nga grupo sa pagkaon nga dili angay pasagdan sa panahon sa pagmabdos. Ilabi na tungod kay walay bisan usa niini nga mga pagkaon nga adunay mga carbohydrate: busa dili nila madugangan ang imong asukal sa dugo.

Pagpili alang sa usa ka pag-alagad sa karne, isda o 2 ka itlog, alang sa paniudto ug panihapon. Ug siguruha nga mokaon ug isda labing menos kaduha sa usa ka semana (lakip ang matambok nga isda kausa) tungod sa kadato niini sa Omega-3.