Unsaon pagpakatulog sa bata

Pagkahuman sa kasamok sa adlaw, ang mga kamot sa orasan hinay nga naglihok padulong sa 21.00. Ang among bata, nga igo na nga nagdula, nagsugod sa pag-yaw, pagpahid sa iyang mga mata sa iyang mga kamot, ang iyang kalihokan nagkaluya, siya nahimong lethargic: ang tanan nagsugyot nga gusto niya matulog. Apan komosta kon ang atong anak dili gustong matulog, nga nagpakitag dakong kalihokan bisan sa lawom nga kagabhion? Adunay mga bata nga mahadlok matulog tungod kay sila adunay makalilisang nga mga damgo. Unsay angay buhaton sa mga ginikanan? Ug pila ka oras kinahanglan matulog ang among anak sa lainlaing mga gilay-on sa edad? Atong sulayan pagtubag kini ug uban pang mga pangutana.

Unsa ang damgo? Tingali kini usa ka pagsulay sa pagtan-aw sa umaabot, o tingali usa ka misteryosong mensahe gikan sa itaas o makahadlok nga mga kahadlok? O tingali ang tanan nga mga pantasya ug paglaum nga natago sa atong subconscious? O mas maayo ba nga isulti lang nga ang pagkatulog usa ka pisyolohikal nga panginahanglan sa tawo alang sa pagpahulay? Ang misteryo sa pagkatulog kanunay nga nakapabalaka sa mga tawo. Morag katingad-an nga ang usa ka kusgan ug puno sa kusog nga tawo mopiyong sa iyang mga mata sa pagkagabii, mohigda ug daw "mamatay" sa dili pa mosubang ang adlaw. Niini nga panahon, wala siyay nakita nga bisan unsa, wala mobati nga peligro ug wala makadepensa sa iyang kaugalingon. Busa, sa karaang mga panahon gituohan nga ang pagkatulog sama sa kamatayon: matag gabii ang usa ka tawo mamatay ug matag buntag matawo pag-usab. Dili ikatingala nga ang kamatayon mismo gitawag ug walay kataposang pagkatulog.

Dili pa lang dugay, ang mga siyentista nagtuo nga ang pagkatulog usa ka kompleto nga pahulay sa lawas, nga nagtugot niini nga mapasig-uli ang mga pwersa nga gigamit sa panahon sa pagmata. Busa, sa «Explanatory Dictionary» ni V. Dahl, ang pagkatulog gihubit ingong «kapahulayan sa lawas sa pagkalimot sa mga pagbati.» Ang modernong mga nadiskobrehan sa mga siyentipiko nagpamatuod sa kaatbang. Nahibal-an nga sa gabii ang lawas sa natulog nga tawo wala’y pahulay, apan "gilabay" ang wala kinahanglana nga basura sa mga random nga impresyon gikan sa panumduman, gilimpyohan ang kaugalingon sa mga hilo, ug nagtigum sa kusog alang sa sunod nga adlaw. Atol sa pagkatulog, ang mga kaunuran mahimong tensiyon o relaks, ang pulso nagbag-o sa frequency, temperatura ug presyur nga "paglukso". Sa panahon sa pagkatulog nga ang mga organo sa lawas nagtrabaho nga walay kakapoy, kung dili sa adlaw ang tanan mawala sa kamot ug maglibog sa ulo. Mao nga dili kaluoy nga igugol ang ikatulo nga bahin sa imong kinabuhi sa pagkatulog.

Ang pagkatulog hinungdanon alang sa pag-ayo sa tisyu sa lawas ug pagbag-o sa cell sa mga hamtong ug bata. Usa ka bag-ong nahimugso nga bata, nga bag-o lang nakamata gikan sa siyam ka bulan nga hibernation sa usa ka mainit, gamay nga hagip-ot nga sabakan sa inahan, nagsugod sa pagkat-on sa pagkatulog ug pagpabilin nga nagmata. Bisan pa, ang ubang mga bata naglibog sa adlaw ug gabii. Ang mahigugmaong mama ug papa makatabang sa bata sa pagpalambo sa hustong pisyolohiya kada adlaw ug gabii nga rutina. Sa adlaw, ang bag-ong natawo nga bata makatulog sa kahayag. Ang mga ginikanan dili angayng hatagan ug gibug-aton ang pagwagtang sa tanang kasaba ug tingog. Human sa tanan, ang adlaw napuno sa lain-laing mga tingog ug kusog. Sa kagabhion, sa kasukwahi, ang bata kinahanglan ibutang sa pagkatulog sa kangitngit, nga magbilin sa usa ka kahayag sa kagabhion kon gikinahanglan. Ang dapit nga katulganan sa gabii kinahanglang anaa sa hilom, malinawon nga dapit. Kini mao ang advisable alang sa tanan nga mga paryente sa pagsulti sa usa ka hunghong sa niini nga panahon. Busa, sa hinay-hinay, ang bag-ong nahimugso makakat-on sa pag-ila sa adlaw gikan sa gabii sa lebel sa mga pagbati ug sa ingon pag-apod-apod pag-usab sa mga oras sa pagkatulog, pagkonsentrar kanila sa kangitngit, gabii nga panahon sa adlaw. Ang mga bata nagkinahanglan og lain-laing gidaghanon sa pagkatulog depende sa ilang edad (tan-awa ang Talaan 1).

Talaan 1. Average nga gidugayon sa pagkatulog sa lain-laing mga edad

Karon adunay daghang kontrobersiya sa mga pediatrician bahin sa gidugayon sa pagkatulog sa adlaw sa gagmay nga mga bata. Sa una ug tunga nga tuig sa kinabuhi, ang mga bata kinahanglan nga matulog sa buntag ug pagkahuman sa panguna nga pagkaon. Gitinguha nga sa kinatibuk-an ang kantidad sa ingon nga pagkatulog 4 ka oras sa usa ka adlaw sa una nga unom ka bulan, ug dayon anam-anam nga mikunhod. Daghang mga pediatrician ang nagtambag nga ipadayon ang usa ka oras nga batasan sa pagkatulog hangtod nga gibati sa bata ang panginahanglan.

Busa, ang mga masuso makakatulog hangtod sa napulo ug walo ka oras sa usa ka gabii, mga bata napulo ngadto sa dose ka oras, ug ang mga tin-edyer nagkinahanglan ug napulo ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii (ug kontento sa aberids nga unom). Ang mga tawo sa aktibo nga edad nanginahanglan pito hangtod siyam ka oras nga pahulay (ug matulog nga wala’y pito). Ang mga tigulang nanginahanglan sa parehas nga kantidad (ug natulog lang sila lima hangtod pito ka oras tungod sa kamatuoran nga ang ilang "biological nga orasan" naghatag mando nga magmata og sayo).

Daghang mga pagtuon bahin sa pagkatulog nagpamatuod nga ang labing paborableng oras sa pagpakatulog sa imong bata gikan sa 19.00 hangtod 21.30 ka oras. Gisugyot nga dili palabyon kini nga higayon, kung dili mahimo nimong masugatan ang daghang mga kalisud. Sa igo nga pagdula alang sa adlaw, ang bata gikapoy sa pisikal sa gabii. Kung ang usa ka bata naanad sa pagkatulog sa oras ug ang mga ginikanan nagtabang kaniya niini, nan siya dali nga makatulog, ug sa buntag siya momata nga puno sa kusog ug kusog.

Nahitabo nga sa physiologically ang lawas sa bata nahiuyon sa pagkatulog, apan walay mga sikolohikal nga kondisyon alang niini. Pananglitan, ang bata dili gusto nga makigbahin sa mga dulaan; o adunay mibisita; o ang mga ginikanan walay panahon sa pagpaubos kaniya. Sa niini nga mga kaso, ang bata nalimbongan: kon ang bata napugos sa pagpabilin nga nagmata, sa usa ka panahon nga siya kinahanglan nga matulog, ang iyang lawas magsugod sa pagpatunghag sobra nga adrenaline. Ang adrenaline usa ka hormone nga gikinahanglan kung mag-atubang sa usa ka emerhensya. Ang presyon sa dugo sa bata motaas, ang kasingkasing mipitik nga kusog, ang bata mobati nga puno sa kusog, ug ang pagduka mawala. Niini nga kahimtang, lisud kaayo alang sa usa ka bata nga makatulog. Molanat ug mga usa ka oras una siya mokalma ug makatulog pag-usab. Kini nga panahon gikinahanglan alang sa pagkunhod sa adrenaline sa dugo. Pinaagi sa pagsamok sa pattern sa pagkatulog sa bata, ang mga ginikanan adunay peligro nga madaot ang mga mekanismo sa regulasyon diin ang kinatibuk-ang kahimtang sa bata nagdepende sa sunod nga adlaw. Mao nga gikinahanglan kaayo nga magtanyag og mas hilom nga mga dula sa gabii, nga anam-anam nga mobalhin sa kuna, ug ang bata makatulog nga walay mga problema.

Busa, unsa ang gikinahanglan aron ang atong bata gusto nga matulog ug makatulog sa kalipay?

Pagpangandam alang sa pagkatulog

Panahon sa pagkatulog

Itakda ang oras sa pagkatulog: gikan sa 19.00 hangtod 21.30 ka oras, depende sa edad sa bata ug kahimtang sa pamilya. Apan dili kini kinahanglan nga usa ka mekanikal nga aksyon. Gitinguha nga maghimo mga kondisyon alang sa bata aron siya mismo makakat-on sa pagpugong kung siya matulog. Pananglitan, mahimo nimong sultihan ang imong anak nga hapit na ang gabii. Ang kagabhion usa ka tumong nga kamatuoran nga dili mahimong hisgutan. Ang mga ginikanan makapalit ug espesyal nga alarm clock, diin ang bata mag-ihap sa oras alang sa hilum nga mga dula ug sa oras sa pagkatulog. Pananglitan, mahimo nimong isulti: "Dude, nakita nimo nga alas otso na sa orasan: unsa na ang oras nga buhaton?"

Ritual para makatulog

Kini usa ka transisyonal nga higayon gikan sa dula hangtod sa mga pamaagi sa gabii. Ang nag-unang tahas niini nga higayon mao ang paghimo sa pagkatulog nga usa ka dugay nang gipaabot ug minahal nga ritwal alang sa mga ginikanan ug mga anak. Kini nga mga higayon makapahiusa ug makapalig-on sa pamilya. Gihinumdoman sila sa tibuok kinabuhi. Kung ang usa ka bata makatulog sa usa ka piho nga oras ug matulog nga malinawon, ang mga ginikanan adunay panahon nga mag-inusara sa usag usa. Ang kinatibuk-ang oras alang sa ritwal mao ang 30-40 minuto.

Pagbutang sa mga dulaan sa higdaanan

Ang matag pamilya mopili sa sulod sa ritwal depende sa mga kinaiya sa bata ug sa kinatibuk-ang kultura o tradisyon sa pamilya. Pananglitan, ang mga ginikanan mahimong motawag sa ilang anak pinaagi sa mosunod nga mga pulong: “Darling, gabii na, panahon na sa pag-andam sa pagkatulog. Ang tanan nga mga dulaan naghulat kanimo sa paghangyo kanila "maayong gabii". Mahimo nimong ibutang ang usa ka tawo sa higdaanan, isulti ang usa ka tawo "bye, magkita ta ugma." Kini ang inisyal nga yugto, kini mapuslanon kaayo, tungod kay, ang pagbutang sa mga dulaan sa higdaanan, ang bata mismo nagsugod sa pag-andam alang sa higdaanan.

Paglangoy sa gabii

Ang tubig makaparelaks kaayo. Uban sa tubig, ang tanan nga mga kasinatian sa adlaw mawala. Himoa nga siya mogahin og pipila ka panahon (10-15 minutos) sa usa ka mainit nga kaligoanan. Alang sa labi nga pagpahayahay, pagdugang mga espesyal nga lana sa tubig (kung wala’y mga kontraindiksiyon). Ang bata makasinati og dakong kalipay gikan sa pagbubo og tubig gikan sa usa ka sudlanan ngadto sa lain. Maayo kung ang pipila ka mga dulaan molutaw sa banyo. Ang paghugas ug pagsipilyo sa imong ngipon nalakip usab niini nga yugto.

Paborito nga pajama

Pagkahuman sa mga pamaagi sa tubig, nga nakarelaks na nga epekto sa bata, gisul-ob namon siya sa mainit, humok nga pajama. Ang ingon nga usa ka yano nga butang sama sa mga pajama mahimong adunay kusog kaayo nga kontribusyon sa kinatibuk-ang kahimtang sa pagkatulog. Ang mga pajama kinahanglan nga hinimo sa komportable, komportable nga panapton. Gitinguha nga kini humok, makapahimuot, tingali adunay usa ka matang sa mga drowing o pagborda sa mga bata. Ang nag-unang butang mao nga ang mga pajama kinahanglan maghatag kalipay sa bata - unya malipayon niyang isul-ob kini. Pagsul-ob sa mga pajama, mahimo nimong masahe ang lawas sa bata nga adunay gaan, kalma nga mga lihok nga adunay usa ka klase nga cream o lana.

Gusto nakong ipunting ang atensyon sa kamatuoran nga ang gaan nga pagmasahe ug pagsul-ob sa mga pajama kinahanglan mahitabo sa higdaanan diin matulog ang bata.

Pagkatulog uban sa musika

Kung ang mga ginikanan mag-andam sa bata alang sa higdaanan (nga mao, magsul-ob og pajama), mahimo nimong i-on ang hinay nga musika. Ang klasikal nga musika labing angay alang niini nga higayon, sama sa mga lullabies, nga gilakip sa bulawan nga pondo sa mga klasiko. Ang musika nga adunay mga tunog sa wildlife mahimong angay usab.

Pag-istorya (mga istorya)

Ang hinay nga tingog sa musika, ang mga suga gipalong, ang bata naghigda sa higdaanan, ug ang mga ginikanan nagsulti kaniya og gamay nga istorya o fairy tale. Mahimo kang mag-imbento og mga istorya sa imong kaugalingon o mag-istorya gikan sa kinabuhi sa imong mga ginikanan, mga apohan mismo. Apan sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga ang istorya mahimong matulon-anon, pananglitan: "Sa gamay pa ako, ako ..." Mas maayo nga isulti kini sa ikatulo nga tawo. Pananglitan: “Kaniadto dihay usa ka babaye nga ganahang mobutang ug mga dulaan sa iyang kaugalingon. Ug sa makausa…” Kini maayo kon ang mga bata makakat-on mahitungod sa nangagi sa ilang mga apohan gikan sa maong gagmay nga mga istorya. Naugmad nila ang gugma alang sa ilang mga minahal, tingali mga tigulang na. Ang mga bata ganahan og mga istorya mahitungod sa mga mananap.

Importante nga isaysay ang istorya sa kalmado, hilum nga tingog.

Gusto nakong timan-an nga ang gisugyot nga ritwal alang sa pagkatulog usa ka timailhan. Ang matag pamilya makahunahuna sa kaugalingon nga ritwal, depende sa mga kinaiya sa bata ug sa kinatibuk-ang tradisyon sa pamilya. Apan bisan unsa ang ritwal, ang nag-unang butang mao nga kini gihimo kanunay. Pinaagi sa paggugol ug gibana-bana nga 30-40 ka minuto kada adlaw sa ritwal sa pagkatulog, ang mga ginikanan sa dili madugay makamatikod nga ang mga bata dili kaayo makasugakod niini. Sa kasukwahi, ang bata magpaabut sa kini nga higayon nga ang tanan nga atensyon ipahinungod kaniya.

Pipila ka maayong mga rekomendasyon:

• Ang katapusang hugna sa ritwal, nga mao ang pagsaysay sa istorya, kinahanglan nga mahitabo sa lawak diin ang bata matulog.
• Ang mga bata ganahan nga matulog uban sa usa ka malumo nga higala (dulaan). Pilia uban kaniya sa tindahan ang dulaan diin siya makatulog sa kalipay.
• Gibanabana sa mga terapista sa musika nga ang mga tingog nga gipahinabo sa ulan, ang kasikas sa mga dahon, o ang paghaguros sa mga balod (gitawag nga «puti nga mga tingog») makahatag ug pinakataas nga pagpahayahay sa usa ka tawo. Karon nga gibaligya makit-an nimo ang mga cassette ug mga CD nga adunay musika ug "puti nga mga tunog" nga gidisenyo aron makatulog. (WARNING! Pag-amping: dili para sa tanan!)
• Ang mga ritwal sa oras sa pagkatulog kinahanglan nga hunongon sa dili pa matulog ang bata, kung dili kini makamugna og pagkaadik nga lisud makuha.
• Ang mga ritwal sa oras sa pagkatulog kinahanglan nga lainlain aron ang bata wala’y batasan sa usa ka tawo o usa ka butang. Pananglitan, usa ka adlaw gibutang ni papa, sa laing adlaw - mama; usa ka adlaw ang bata matulog uban sa usa ka teddy bear, sa sunod nga adlaw uban sa usa ka koneho, ug uban pa.
• Pipila ka mga higayon human ang bata gipahigda, ang mga ginikanan mahimong mobalik aron sa paghaplos sa bata nga dili mangutana. Busa sigurohon sa bata nga dili mawala ang mga ginikanan samtang siya matulog.