Giunsa ang pag-away nga mas maayo: 8 nga mga ehersisyo aron mapauswag ang mga relasyon sa magtiayon

kagubot. Salapi. Mga pangutana sa edukasyon. Sa matag relasyon adunay mga masakit nga mga lugar, ang panaghisgot niini mosangpot sa dili mausab nga mga panagbangi. Sa samang higayon, ang panaglalis mapuslanon pa gani ug kabahin sa relasyon, tungod kay kung walay panagbangi walay kalamboan. Apan sa kultura sa panag-away sa magtiayon, adunay trabaho nga buhaton aron makunhuran ang mga panagbangi o masulbad kini sa mas makaayo nga paagi.

Daghan ang nakig-away sa usa ka agresibo nga paagi nga makapasakit sa duha ka partner, o ma-stuck sa balik-balik nga mga diskusyon. Ilisan kini nga kinaiya sa usa ka produktibo.

Paghimo usa ka mubo nga ehersisyo matag semana aron matabangan ka nga mahibal-an ang piho nga mga hugna sa away ug mapalambo ang abilidad nga makamatikod sa mga higayon nga wala’y kasiguruhan uban sa imong partner. Makita nimo ang mga resulta sa walo ka semana.

Unang semana

Problema: Makalagot nga Mga Tema sa Relasyon

Nganong dili man nimo sirad-an ang imong toothpaste? Nganong gibutang nimo ang imong baso sa panghugas sa pinggan imbes nga ibutang dayon? Nganong gibiyaan nimo ang imong mga butang bisan asa?

Ang matag magtiayon adunay kini nga mga tema. Bisan pa, adunay mga sitwasyon diin mahitabo ang usa ka pagbuto. Ang stress, sobra nga trabaho ug kakuwang sa panahon maoy kasagarang mga hinungdan sa panagbingkil. Sa ingon nga mga gutlo, ang komunikasyon mikunhod ngadto sa usa ka verbal skirmish, sama sa salida sa «Groundhog Day», ie gipatokar sa samang senaryo.

Usa ka ehersisyo

I-replay ang imong naandan nga adlaw o, kung dili ka mag-uban, usa ka semana / bulan sa imong ulo. Pagsubay kung adunay mga away: sa buntag kauban ang tibuuk nga pamilya, kung ang tanan nagdali sa usa ka lugar? O sa Domingo, kung pagkahuman sa hinapos sa semana ikaw na usab ang "bahin" alang sa mga adlaw sa semana? O kini ba pagbiyahe sa awto? Tan-awa kini ug pagmatinud-anon sa imong kaugalingon. Kadaghanan sa mga magtiayon pamilyar sa ingon nga kasagaran nga mga sitwasyon.

Hunahunaa kung unsa gyud ang hinungdan sa stress sa mga away ug kung giunsa nimo kini masulbad. Usahay ang dali nga paagi sa paggawas mao ang pag-iskedyul og daghang oras aron mahunahunaon nga maorganisar ang pagbalhin gikan sa usa ngadto sa sunod o paghunahuna bahin sa usa ka paalam (imbes nga mag-away matag higayon). Bisan unsa nga konklusyon nga imong makuha, sulayi lang kini. Pakigsulti sa imong kapikas kung unsa ang ilang gibati sa ingon nga makalagot nga mga sitwasyon, ug hunahunaa kung unsa ang gusto ninyong usbon.

Importante: Kini nga buluhaton usa ka matang sa pagpainit nga ehersisyo. Bisan kinsa nga nakahimo sa pag-ila sa mga sitwasyon nga puno sa mga panag-away lagmit wala mahibal-an kung nganong siya nasuko pag-ayo o unsa ang nakapasakit kaniya pag-ayo. Bisan pa, ang pagbag-o sa usa ka pares nga mga variable sa gawas nga kahimtang usa ka lakang nga makatabang sa pagpagaan sa nagbalikbalik nga mga panagbangi.

Ang ikaduha nga semana

Problema: Nganong masuko man ko?

Karon atong mahibal-an kung ngano nga sa pipila ka mga sitwasyon labi ka kusog ang reaksyon. Hinumdomi ang pangutana sa miaging semana? Kini mahitungod sa usa ka sitwasyon nga sagad hinungdan sa away. Atong tan-awon ang imong gibati karong panahona ug tun-an kung unsaon kini pagpugong. Sa pagkatinuod, pinaagi sa pagsabot kon nganong nasuko ka o nasakitan, mahimo nimong ipahayag ang imong mga pagbati sa laing paagi.

Usa ka ehersisyo

Pagkuha ug papel ug bolpen. Hunahunaa ang usa ka tipikal nga sitwasyon nga adunay panag-away ug pagkuha sa posisyon sa usa ka internal nga tigpaniid: unsa ang nahitabo sa sulod nimo niining higayona? Unsay nakapalagot nimo, nakapasuko nimo, nganong nasakitan ka?

Ang kasagarang hinungdan sa kasuko ug panagbangi mao nga wala kita namatikdan, wala giseryoso, gibati naton nga gigamit o wala’y hinungdan. Sulayi sa paghimo sa tin-aw kutob sa mahimo sa duha o tulo ka mga tudling-pulong kung unsa ang nakapasakit kanimo.

Importante: posibling lupigan gyud ka sa kauban o di makabantay. Pero basin gilimbongan ka sa imong pagbati. Kung nakahinapos ka nga wala’y nahimo nga daotan ang kauban, ug nasuko ka gihapon kaniya, pangutan-a ang imong kaugalingon: giunsa nako pagkahibalo kini nga kahimtang? Nasinati ba nako ang susama sa akong kinabuhi? Kini nga pangutana usa ka "dugang nga buluhaton". Kung gibati nimo nga oo ang tubag, sulayi nga hinumdoman o bation ang kahimtang.

Niining semanaha, sulayi nga masabtan kung nganong kusog kaayo ang imong reaksyon sa usa ka hilisgutan o usa ka kinaiya sa imong partner. Kung mag-away na usab, paningkamuti nga magpabiling kalmado ug obserbahan ang imong kaugalingon ug ang imong gibati. Kini nga ehersisyo dili sayon, apan kini makatabang kanimo nga makaamgo og daghan. Atol sa pagbansay-bansay, aduna ka pay kahigayonan nga makasulti sa imong partner nga dili ka kontento, basta dili lang magdali-dali sa mga akusasyon.

Ikatulo nga semana

Problema: Dili ko makasulti og “stop” sa oras

Sa mga panag-away, ang mga butang sa kasagaran moabut sa usa ka kritikal nga punto, diin ang panagbangi mosilaob. Lisud ang pag-ila niini nga higayon ug dayon hunongon ang argumento. Bisan pa, kini nga paghunong makatabang sa pagbag-o sa sumbanan. Ug bisan kung ang paghunong sa usa ka away dili makasulbad sa mga kalainan, labing menos makalikay kini sa mga walay hinungdan nga insulto.

Usa ka ehersisyo

Kung adunay lain nga pagsamok o panaglalis karong semanaha, bantayi ang imong kaugalingon. Pangutan-a ang imong kaugalingon: asa ang punto diin ang init nga panaghisgot nahimong tinuod nga away? Kanus-a siya mahimong bastos? Mahibal-an nimo kini nga higayon pinaagi sa kamatuoran nga dili ka komportable.

Sulayi niining puntoha aron mabalda ang argumento pinaagi sa pag-ingon nga "hunong" sa imong kaugalingon. Ug dayon sultihi ang imong kauban nga niining dapita gusto nimo nga mahunong ang away. Pagpili alang niini, pananglitan, ang mga pulong: “Dili na ko ganahan niini, palihog, hunong na ta.”

Kung hapit na ka maguba, mahimo ka usab nga moingon: “Naa koy kasuko, dili ko gusto nga magpadayon sa paglalis sa ingon nga tono. Mogawas ko sa makadiyot, apan mobalik ako dayon.» Ang ingon nga mga paghunong lisud ug sa pipila ka mga tawo ingon usa ka timaan sa kahuyang, bisan kung kini usa ka tukma nga timaan sa kusog.

Tabang sa Pagtudlo: kung pila na ka tuig ang relasyon, kasagaran kabalo mong duha kung asa ang punto nga nagsugod ang dili maayo nga pamatasan sa usa ka away. Unya estoryahanay ang usag usa bahin niini, hatagi og ngalan ang away, paghimo og code word nga mahimong stop signal. Pananglitan, "buhawi", "salada sa kamatis", kung ang usa kaninyo moingon niini, pareho mong naningkamot nga mahunong ang away.

Ikaupat nga semana

Problema: Power Struggle sa Relasyon

Kasagaran dili molapas sa tunga sa oras ang igo alang sa bisan unsang panagbangi. Apan daghang away kasagarang molungtad ug dugay. Ngano man? Tungod kay nahimo silang usa ka pakigbisog sa gahum, gusto sa usa nga modominar o makontrol ang usa ka kauban, nga imposible ug dili gusto sa usa ka relasyon.

Kini nga buluhaton makatabang kanimo nga masabtan kung unsa gyud ang imong gipaningkamutan nga makab-ot: gusto ba nimo ang tubag sa usa ka pangutana? Klaroha ang usa ka butang? O mahimong husto / husto ug modaog?

Usa ka ehersisyo

Basaha kining duha ka sentence:

• "Ang akong kauban kinahanglan magbag-o sama niini:…"
• "Ang akong kauban ang mabasol niini tungod kay..."

Tapusa kini nga mga tudling-pulong sa pagsulat ug tan-awa kung pila ang imong gipangayo ug mga pagsaway sa imong kauban. Kung adunay daghan kanila, lagmit nga gusto nimo nga usbon ang kauban sumala sa imong mga ideya. Ug tingali naghagit ug dugay nga mga away tungod kay gusto nimo nga balihon ang mga butang. O imong gamiton ang panag-away isip usa ka matang sa «panimalos» sa naunang mga insulto.

Kung nahibal-an nimo kini karon, nahimo nimo ang una nga lakang. Ang ikaduhang lakang sa pagbansay mao ang pagpahinungod karong semanaha sa hilisgutan nga "gahum ug pagkontrol" ug pagtubag (mas maayo sa pagsulat) sa mosunod nga mga pangutana:

• Importante ba para nako nga naa nako ang kataposang pulong?
• Lisod ba para nako ang pagpangayo og pasaylo?
• Gusto ba nako nga mabag-o pag-ayo ang akong kauban?
• Unsa ka tumong (katuyoan) ako sa pagtimbang-timbang sa akong bahin sa responsibilidad niini nga sitwasyon?
• Mahimo ba ako moadto sa lain, bisan kung nakasala siya kanako?

Kung matinud-anon ka nga motubag, dali nimo masabtan kung ang hilisgutan sa pakigbisog alang sa gahum duol kanimo o dili. Kung gibati nimo nga kini ang panguna nga problema, tun-i kini nga hilisgutan nga mas detalyado, basaha, pananglitan, mga libro bahin niini o hisguti kini sa mga higala. Human lamang nga nahumok og gamay ang pakigbisog alang sa gahum, ang pagbansay molihok.

Ikalima nga semana

Problema: "Wala ka kasabot nako!"

Daghang mga tawo ang naglisud sa pagpaminaw sa usag usa. Ug sa panahon sa panag-away, mas lisud. Bisan pa, ang tinguha nga masabtan kung unsa ang nahitabo sa sulod sa lain makatabang sa mga sitwasyon nga puno sa emosyon. Giunsa paggamit ang empatiya aron makunhuran ang kainit?

Ang pagtuki sa isyu sa usa ka kauban giunhan sa usa ka matang sa pagpatin-aw ug obserbasyon nga hugna. Ang tahas dili ang pagtubag uban ang usa ka cue sa usa ka cue sa usa ka panaglalis, apan ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung unsa ang nahitabo sa kalag sa usa ka kauban. Sa panag-away, panagsa ra adunay sinsero nga interesado sa mga pagbati sa kaatbang. Apan kini nga matang sa empatiya mahimong mabansay.

Usa ka ehersisyo

Sa mga away karong semanaha, focus sa pagpaminaw sa imong partner kutob sa mahimo. Paningkamot nga masabtan ang iyang kahimtang ug ang iyang posisyon. Pangutan-a siya kung unsa ang dili niya gusto. Pangutan-a kung unsa ang nagsamok kaniya. Awhaga siya sa pagsulti og dugang mahitungod sa iyang kaugalingon, sa pagsulti.

Kini nga «aktibong pagpamati» naghatag sa kauban sa higayon nga mahimong mas bukas, mobati nga nasabtan ug andam sa pagtinabangay. Pagpraktis niini nga matang sa komunikasyon matag karon ug unya niining semanaha (lakip sa ubang mga tawo nga imong gikaaway). Ug tan-awa kung ang atubangan "nag-init" gikan niini.

Tabang sa Pagtudlo: adunay mga tawo nga adunay kaayo naugmad nga empatiya, kanunay andam sa pagpaminaw. Bisan pa, sa gugma, kasagaran lahi ang ilang pamatasan: tungod kay nalambigit sila sa emosyon, napakyas sila sa paghatag higayon sa usa nga makasulti sa usa ka panagbangi. Pangutan-a ang imong kaugalingon kon kini ba alang kanimo. Kung ikaw usa ka tawo nga kanunay nga adunay empatiya, tingali bisan pa nga gihatag, ipunting ang mga estratehiya sa komunikasyon nga imong mahibal-an sa sunod semana.

Ikaunom nga semana

Problema: hinumdumi ang tanan. Pagsugod sa hinayhinay!

Kung imong ibutang ang tanan nga mga pag-angkon nga natipon sa daghang mga tuig sa usa ka panag-away sa usa ka higayon, kini mosangpot sa kasuko ug kahigawad. Mas maayo nga mailhan ang usa ka gamay nga problema ug hisgutan kini.

Sa dili pa magsugod og panag-istoryahanay uban sa usa ka partner, hunahunaa kon unsa nga matang sa panagbangi ang gusto nimong hisgutan ug unsa ang kinahanglan nga usbon o unsa ang imong gusto nga makita sa lain nga kinaiya sa usa ka partner o sa laing matang sa relasyon. Sulayi ang paghimo og usa ka espesipikong sentence, pananglitan: "Gusto ko nga mag-uban pa ta." O: “Gusto ko nga makigsulti ka nako kon duna kay problema sa trabahoan,” o “Gusto kong limpyohan nimo ang apartment usa o duha ka oras sa usa ka semana, usab.”

Kung magsugod ka sa usa ka panag-istoryahanay sa usa ka kauban nga adunay ingon nga sugyot, nan kinahanglan nimo nga tagdon ang tulo ka mga butang:

1. Hinumdumi ug balika ang mga tip sa "pagkat-on sa pagpaminaw" gikan sa miaging semana ug tan-awa kung gilakip nimo ang usa ka aktibo nga yugto sa pagpaminaw sa wala pa ang yugto sa pagpatin-aw. Kadtong seryoso sa pagpaminaw usahay dili kaayo daghang mga problema sa yugto sa pagpatin-aw.
2. Magmalahutayon sa imong tinguha, apan magpakita ug pagsabot bisan pa niana. Isulti ang mga butang sama sa, "Nahibal-an ko nga wala ka'y ​​daghang oras, apan gusto ko nga mag-uban pa kita." O: "Nahibal-an ko nga dili ka ganahan nga manghugas sa pinggan, apan mahimo naton ang usa ka pagkompromiso tungod kay gusto ko nga moapil ka usab sa paglimpyo sa apartment." Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka mahigalaon nga tono kung gamiton kini nga teknik, imong masiguro nga ang kauban labing menos nakasabut nga kini nga mga pangutana hinungdanon kanimo.
3. Pagbantay sa malumo nga «I-mensahe»! Bisan kung ang mga pulong nga "Gusto ko ..." nahisubay sa pamilyar na karon nga estratehiya nga nag-ingon nga "I-mensahe" kinahanglan gamiton sa away, ayaw pagpalabi. Kay kon dili, kini ingon sa kapikas nga bakak o sobra ra ka bulag.

Importante nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka pangutana. Human sa tanan, sa sunod semana mahimo nimong hisgutan ang sunod nga piho nga problema.

ikapito nga semana

Problema: Dili na siya mausab.

Ang mga kaatbang makadani, o duha ka botas - usa ka parisan - hain niining duha ka matang ang mahatagan sa pinakamaayo nga forecast alang sa usa ka relasyon sa gugma? Ang mga pagtuon nag-ingon nga ang susamang mga kauban adunay mas daghang kahigayonan. Ang ubang mga terapista sa pamilya nagtuo nga mga 90% sa mga panagbangi sa usa ka magtiayon mitumaw tungod kay ang mga kauban adunay gamay nga managsama ug dili makabalanse sa ilang mga kalainan. Tungod kay dili mabag-o sa usa ang usa, kinahanglan nga dawaton niya siya kung unsa siya. Busa, kita makakat-on sa pagdawat sa mga «cockroaches» ug «mga kahuyang» sa partner.

Usa ka ehersisyo

Lakang sa usa: focus sa usa ka kalidad sa usa ka partner nga dili niya gusto, apan nga siya dili makigbulag uban. Pagkadili-mapihigon, introversion, pedantry, stinginess - kini mga lig-on nga mga hiyas. Karon sulayi paghanduraw kung unsa ang mahitabo kung makigdait ka sa kana nga kalidad ug giingon sa imong kaugalingon, kini kung unsa kini ug dili kini mausab. Niini nga hunahuna, ang mga tawo sa kasagaran makasinati dili kahigawad, apan kahupayan.

Ikaduhang lakang: hunahunaa kon unsaon pagsulbad ang mga problema nga mitungha tungod niini nga magkauban. Kung ang usa kaninyo tapolan, ang usa ka bisita nga housekeeper tingali ang solusyon. Kung ang kapikas sirado kaayo, magmahinatagon, kung dili siya mosulti og daghan - tingali kinahanglan ka nga mangutana og dugang nga mga pangutana. Ang pagbansay sa pagdawat mao ang usa sa mga nag-unang sangkap sa terapiya sa pamilya. Kini nga abilidad mahimong hinungdanon aron masinati ang dugang nga kalipay ug kasuod sa usa ka relasyon nga kaniadto adunay mga bangis nga eskandalo.

Ikawalo nga semana

Problema: Dili ko makapalayo dayon sa away

Sa ikawalo ug kataposang bahin sa pagbansay-bansay, atong hisgotan kon sa unsang paagi masuod pag-usab ang usag usa human sa panagbangi. Daghan ang nahadlok sa mga panag-away, tungod kay sa mga panagbangi gibati nila nga nahimulag sa ilang kauban.

Sa pagkatinuod, bisan ang mga panag-away nga dungan nga gitapos sa usa ka stoplight o diin ang usa ka pagsabut nakab-ot mosangpot sa usa ka gilay-on. Pag-uyon sa usa ka matang sa ritwal sa pagpasig-uli nga magtapos sa away ug makatabang kanimo nga magkasuod pag-usab.

Usa ka ehersisyo

Uban sa imong kapikas, hunahunaa kung unsa nga matang sa ritwal sa pagpasig-uli ang magamit alang kanimo nga duha nga mapuslanon ug ingon og nahiuyon sa imong relasyon. Kinahanglang dili kini magpakaaron-ingnon. Ang uban gitabangan pinaagi sa pisikal nga kontak - usa ka taas nga gakos, pananglitan. O pagpaminaw og musika nga magkauban, o pag-inom og tsa. Importante nga kamong duha, bisag morag artipisyal sa sinugdan, mogamit sa samang ritwal sa matag higayon. Salamat niini, mahimong dali ug dali ang paghimo sa una nga lakang padulong sa pagpasig-uli, ug sa dili madugay imong mabati kung giunsa ang pagkasuod gipahiuli.

Siyempre, wala kami maghisgot bahin sa kamatuoran nga kinahanglan nimo nga sugdan ang pagsunod sa tanan nga mga tip sa usa ka higayon. Pagpili og duha o tulo ka lain-laing mga buluhaton nga labing ganahan nimo, ug sulayi nga sundon kini nga mga tip sa mga sitwasyon sa panagbangi.

Tinubdan: Spiegel.