Food
Tingali nakadungog ka usa ka milyon ka beses kung unsa ka hinungdanon ang pagkaon nga husto. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay daghang prutas ug utanon seryoso nga makapauswag sa imong panan-aw, o labing menos makapugong niini nga mograbe. Unsa nga mga pagkaon ang makatabang sa imong mata?
Ang lutein ug zeaxanthin dili natural nga gihimo sa lawas. Aron maminusan ang peligro sa mga katarata, kinahanglan nimo nga makuha kini nga mga antioxidant gikan sa imong pagkaon. Ang itom nga berde nga dahon nga mga utanon (kale, spinach) makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa lutein ug zeaxanthin sa imong lawas ug mapanalipdan ang imong retina. Kaon labing menos usa ka tasa sa mga utanon kada adlaw.
Ang pigment nga makapapula sa kamatis, lycopene, makatabang usab sa imong mata. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay lycopene makapakunhod sa kahigayonan sa mga problema sa mata.
– Gipakita sa panukiduki nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa katarata. Ang mga prutas nga sitrus sama sa oranges ug grapefruits taas sa bitamina C. Ang risgo sa pagpalambo sa katarata motaas sa edad, busa ang mga tawo nga sobra sa 40 kinahanglan nga magdugang ug bitamina C sa ilang pagkaon.
– Daghang mga tawo ang sayop nga nagtuo nga ang mga bunga sa citrus adunay labing daghang bitamina C, apan ang sili adunay daghan pa niini. Ang pagkaon sa tam-is nga sili makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa edad-related nga macular degeneration ug pagpahinay sa natural nga pagkawala sa panan-aw.
“Ang matam-is nga patatas dili lang lamian, kini usab taas sa sustansya sama sa bitamina E. Kini nga antioxidant kritikal sa pagpanalipod sa mga mata gikan sa free radical nga kadaot ug pagpahinay sa pag-uswag sa edad-related degeneration.
— Kini nga produkto dato sa omega-3 fatty acids. Gawas sa pagpauswag sa kahimsog sa mata, makatabang usab sila sa uga nga mga mata. Idugang ang extra cold pressed oil sa imong salad greens.
Ang zinc makatabang sa mga mata nga molihok sa hustong paagi. Ang pistachios ug uban pang mga nuts, sama sa almonds ug cashews, taas sa zinc, busa idugang kini sa mga salad, cereal, o ingon nga snack. Apan pilia ang unroasted nuts nga walay asin, asukar o uban pang mga additives.
Maayo usab ang pagkuha sa mga bitamina complex alang sa panan-aw, nga gihiusa kini sa husto nga nutrisyon.
Holidays
Ang kahimsog sa mata direkta nga nagdepende sa gidaghanon sa pagkatulog ug pagpahulay sa adlaw sa pagtrabaho. Siyempre, imposible nga matulog sa trabaho, apan ang mga mata kinahanglan nga magpahulay labing menos sa daghang beses sa usa ka adlaw. Kung nagtrabaho ka sa usa ka kompyuter, ang imong mga mata naa sa ilawom sa daghang kabug-at. Paggahin og 10 ka minuto nga pahulay sa matag oras nga imong gigugol sa atubangan sa screen. Ipiyong lang ang imong mga mata sa makadiyot o bangon ug lakaw. Pag-focus sa usa ka butang gawas sa screen sa computer.
Mahimo usab nimo nga ipahulay ang imong mga mata pinaagi sa pagsunod sa lagda nga 10-10-10. Nagpasabot kini nga kinahanglan nimong tan-awon ang usa ka butang nga 10 metros ang gilay-on sulod sa 10 segundos matag 10 ka minuto nga imong gigugol sa pagtrabaho sa imong computer.
Usab, ayaw kalimti ang mahitungod sa 7-8 ka oras nga pagkatulog. Kini hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa imong mga mata. Kon sila maayo nga nakapahulay, imong mamatikdan nga sila anaa sa mas maayo nga kahimtang. Sulayi nga ipahulay ang imong mga mata ug tan-awa ang mga resulta.
Mga ehersisyo sa mata
Usa sa labing paspas nga paagi aron mapauswag ang imong panan-aw mao ang paghimo sa mga ehersisyo sa mata kada adlaw. Gidisenyo kini aron mapalig-on ang mga mata ug mapaayo ang panan-aw. Ang pag-ehersisyo makawagtang pa gani sa panginahanglan sa mga contact lens o baso! Apan ang labing importante nga butang mao ang pagbuhat niini kanunay ug walay mga kal-ang, kon dili adunay gamay nga punto sa pagtuon.
Ipahid ang imong mga palad hangtod nga mobati ka nga init, ug dayon ibutang kini sa imong mga mata. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga mata sulod sa 5-10 ka segundo, dayon balika. Buhata kini matag higayon sa dili pa mag-ehersisyo.
Nahinumdom ka ba sa dihang gidid-an ka sa imong mga ginikanan sa paglurat sa imong mga mata sa bata pa ka? Kini nahimo nga kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa mata! Ipataas ang imong mga mata nga dili ipilit ang imong mga mata, unya tan-aw sa ubos. Buhata ang pataas ug paubos nga mga lihok 10 ka beses. Karon tan-aw sa tuo ug wala, 10 usab ka beses. Dayon tan-aw sa dayagonal, ug dayon ibalhin ang imong mga mata sa paliko-liko sa 10 ka beses ug 10 ka beses sa tuo.
Pagkuha og pen ug kupti kini sa gitas-on sa bukton sa lebel sa mata. Itutok ang tumoy sa pluma ug ipaduol kini sa imong mga mata. Hunonga ang 5-8 sentimetros gikan sa imong nawong, unya ipalayo ang kuptanan kanimo. Himoa ang mga ehersisyo nga hinay nga dili mawala ang focus. Balika ang 10 ka beses.
Pagmasahe sa imong mga mata human sa imong pag-ehersisyo. Una, pagmasahe sa mga templo gamit ang imong mga tudlo, dayon adto sa kilay ug sa ilawom sa mga mata. Kung mahuman ka sa pag-ehersisyo ug pagmasahe, tabuni pag-usab ang imong mga mata gamit ang mainit nga mga kamot.