Kaundan
Giunsa ang pagpamalit alang sa mga groseriyo nga dili mopalit og daghan
Si Evgenia Savelyeva, usa ka practicing European standard dietitian ug usa ka eating behavior psychologist, nagsulti unsaon pagpamalit aron dili kanunay mobalik gikan sa tindahan nga adunay mga bag nga puno sa mga tam-is ug walay "tinuod" nga mga produkto.
Si Zhenya usa ka dentista pinaagi sa pagbansay, apan sa sobra sa 5 ka tuig karon, uban ang kadasig ug dakong kalampusan, gitabangan niya ang tanan nga maghinay.
Ang mga tip ni Zhenya makatabang kanimo nga mahibal-an nga dili kaayo mopalit - nga nagpasabut, dili lamang aron malikayan ang wala kinahanglana nga kaloriya, apan aron usab mahanas ang pagplano sa menu, ingon man usab makatipig sa badyet nga labi ka ekonomiya. Magsugod na ta!
Ingon usa ka lagda, ang mga kalalakin-an dili gyud supak sa pag-arte ingon mga tigpanguha og pagkaon.
Dugay na nga napamatud-an nga mas maayo nga magpadala usa ka tawo alang sa mga groseri. Ang iyang ipamalit ra ang gipangayo kaniya ug wala’y uban pa. Hibal-i nga ang tanan nga pagpamaligya gitumong sa mga babaye: hayag nga pagpamutos, espesyal nga tanyag ug uban pang "pang-agda".
Kung alang sa pipila nga katarungan kini nga kapilian dili angay kanimo, nan ang lista makatabang. Samtang naglibot ka sa supermarket, tan-awa ang imong mga nota ug ayaw paglinga sa bisan unsa nga dili kinahanglan.
Pag-adto lang sa tindahan pagkahuman nimo gihunahuna ang menu sa tibuuk nga adlaw.
Paglaraw pagkaon sa buntag o sa gabii, paghimo usa ka menu alang sa adlaw, ug unya moadto ra sa tindahan. Adunay yano , diin nga pagpamalit labi ka kadali, labi na kung nagdiyeta ka.
Tip # 3: Ayaw kalimti ang pagkuha snack!
Dali nga pagkabusog ang kinahanglan nimo!
Adto sa tindahan nga gamay nga puno. Kung sobra ka kaon, ayaw pagpalit bisan unsa. Kung gigutom ka, pagpalit daghan. Bisan pa, kung naghimo ka usa ka lista daan, kung ingon niana ang pagkapuno sa imong tiyan dili magdala usa ka dako nga papel (tan-awa sa taas).
Tip # 4: Basaha ang mga label!
Kung nahibal-an nimo kini nga syensya sa kahingpitan, mahimo nimo mahibal-an ang tanan nga mga tinago sa tiggama!
Pagkat-on sa pagbasa sa mga label! Tinuod kini labi na alang sa mga nag-monitor pag-ayo sa ilang kahimsog ug kadtong wala pa makapili kung unsang mga tatak sa mga produkto ang ilang gusto. Pananglitan, ako kanunay adunay 2-3 nga mga selyo nga gitagana alang sa bisan unsang produkto.
Kini usa ka tibuuk nga syensya kung unsang produkto ang kinahanglan nimo hatagan og pagtagad. Pananglitan, dili tanan nahibal-an nga ang mga sagol gilista sa pagputos sa pagkanaug sa han-ay sa ilang katimbangan sa produkto. Kana mao, kung sa usa ka tinapay nga "bran", pagkahuman sa daghang mga klase nga harina, ang bran gihisgutan lamang sa ika-4 ug ika-5 nga lugar, kini nagpasabut nga dyutay ra sa mga niini ang produkto.
Makakat-on ka sa pagkalkulo sa tinago nga mga tambok, tinago nga mga asukal, mga tambok sa utanon - pagkahuman sa tanan, ang ilang paggamit dili mosangpot sa panag-uyon. Hatagi'g pagtagad ang kaloriya ug tambok nga sulod. Siguruha nga susihon ang petsa sa pag-expire ug hinumdomi nga ang mga tindahan adunay batasan sa pagbutang sa mga daan nga produkto nga mas duol sa ngilit sa estante, ug pagtago sa mga labi ka presko sa likod.
Tip # 5: Paghulat alang sa husto nga kahimtang!
Sa usa ka magaan, malipayon nga kahimtang, dili ka mopalit tsokolate, apan mopili mga utanon ug prutas
Kung naa ka sa dili maayo nga kahimtang, pagkakapoy, gikapoy ug naguol, maayo nga dili ka moadto sa tindahan. Sa kini nga kahimtang, sigurado nga mopalit ka og mga tam-is aron malipay ang imong kaugalingon. Ug kung gipalit mo kini, kan-a kana! Sulayi nga gamiton ang mga sagol nga anaa kanimo sa balay kung magluto, o paadtoa sa uban ang pagpamalit alang kanimo.
Tip # 6: Ayaw pagpalit alang sa umaabot nga paggamit!
Ang hingpit nga ref!
Sulayi nga dili pagpalit pagkaon alang sa umaabot nga paggamit, paglikay sa daghang mga putos. Sa kinatibuk-an, kung ang usa ka tawo nag-anipay, ang iyang ref kinahanglan unta nga wala’y laman kutob sa mahimo.
Siyempre, kung nagplano ka usa ka menu sa usa ka semana ug sa katapusan sa semana uban ang tibuuk pamilya moadto sa hypermarket - kini usa usab ka kapilian. Apan ayaw pagpalit labaw pa sa usa ka semana, ug ayaw pagkaon ang imong pagkaon nga labing kadali sa usa ka semana! Ang nag-una nga butang mao ang pagkamatinuoron sa kaugalingon.
Tip # 7: Susiha ang Imong Tindahan!
Ayaw kahadlok sa pagsulay sa bag-ong mga butang!
Tan-awa ang pamilyar nga supermarket nga adunay lainlaing mga mata - ingon nga una ka nga nakaabut niini. Sulayi ang 3 ka bag-ong produkto gikan sa matag departamento - eksperimento, lutoa kini. Ayaw kahadlok sa bag-o! Imong makita nga kini usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong naandan nga menu nga adunay makapaikag, himsog ug lamian nga mga pinggan.