Ang pagkat-on nga makigdait sa imong kaugalingon mao ang usa sa labing sukaranan nga mga tinguha sa tawo ug kasagaran usa ka kahanas nga nagkinahanglan og daghang praktis.

Kung gusto nato nga magmalinawon, sa atong kaugalingon, ug sa kalibutan sa kinatibuk-an, aron makalimtan ang kabalaka, ang stress, kinahanglan natong tan-awon pag-ayo ang tinubdan sa tanan natong mga gubat. Daghang tawo ang naghunahuna nga ang kalinaw nagpasabot nga kinahanglang likayan nila ang mga hagit sa kalibotan, magbaton ug lawom nga espirituwal nga praktis, o mogugol ug daghang oras sa pagpamalandong. Bisan tuod mas sayon ​​​​ang imong makita nga malinawon kon imong gipasimple ang imong kinabuhi, dili kinahanglan nga makab-ot ang kalinaw.

Ang kalinaw sa imong kaugalingon nagpasabot lamang nga ikaw adunay abilidad sa pag-focus sa imong positibo nga kusog nga anaa sa sulod sa matag usa kanato sa tanang panahon ug anaa kanunay. Hunahunaa ang kalinaw isip usa ka lawom nga intensyon, dili lamang nga gitagana alang sa mas hilom nga mga panahon sa katapusan sa semana o sa bakasyon kung kini kanunay nga mas sayon ​​​​sa pagpahulay, apan usab ug labaw sa tanan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Tan-awa pag-ayo ang imong mga panagsangka, ilha kini nga hinog nga mga oportunidad aron makit-an ang kalinaw nga kanunay nagtakuban sa sulod.

Bisan tuod dili kini makaulog-ulog sa atong ego, ang tanang trabaho nagpakita nga mas sayon ​​ang pagpauswag sa atong pagbati pinaagi sa paglihok kay sa paghunahuna. Dili na lang, magsugod ta sa pagbuhat og nindot nga mga butang pero gusto ba nato kung dili maayo? Busa gikinahanglan nga palihokon pag-usab kini nga tinguha uban sa inisyal nga mga paningkamot aron mapugngan ang sobra nga kabalaka, aron mapanalipdan ang imong kaugalingon sa emosyonal, aron mapukaw ang usa ka positibo nga pagbati ug busa mabawi ang pagsugod sa kalinaw. Ang mga tigdukiduki sa mga laboratoryo sa sikolohiya naggamit sa daghang mga pamaagi aron mapukaw ang positibo nga mga pagbati sa mga boluntaryo nga angay alang sa ilang pagtuon. Ang resulta ? Aron mapataas ang moral sulod sa labing menos 15 ka minuto, maayo nga, sa han-ay sa kamahinungdanon, sa pagtan-aw sa usa ka komedya nga pelikula, sa pagdawat sa usa ka gasa, sa paghunahuna sa detalye mahitungod sa makapahimuot nga mga butang, sa pagpaminaw sa musika nga imong gusto, nga adunay usa ka makapahimuot nga panaghisgot. uban sa usa ka tawo, nga adunay usa ka nawong nga nagpahayag sa usa ka positibo nga emosyon sa imong atubangan. Karon nga ang mood medyo mas positibo, kini mao ang maayo sa paghimo sa sunod nga lakang, sa paghatag sa imong kaugalingon sa pipila ka mga panahon sa pagpaminaw ug emosyonal nga pag-abiabi.

Ang tanan nga kinabuhi adunay daghan o dili kaayo lisud nga mga higayon, labi pa o dili kaayo sakit nga mga panumduman. Ngano nga gusto nimo nga mawala kini? Ang nangagi dili mausab. So, kung naay tao or negative memories pa ang naa sa imong huna-huna, ayawg likayi, realize, and to turn them into mere memories, let go, step back, look at them, and let that feeling and that feeling. naghunahuna nga mosulod imbes nga sulayan kini nga isalikway, dawata ang marka nga ilang gibilin kanimo.

Susiha, batia ang ilang gimugna pa diha kanimo. Ilambigit ang bag-o apan positibo nga mga emosyon niini. Makita nimo, kini nga mga panumduman mawad-an sa ilang gahum ... Pagmapatuyangon sa imong kaugalingon ug pagkinabuhi karon aron anam-anam nga makahimo sa pag-obserbar sa kung unsa ang naglibot kanimo, pag-obserbar sa imong sulod nga kinabuhi: ang imong kinabuhi sa psychic, ang imong mga mekanismo sa panghunahuna ug kung giunsa kini nga mga hunahuna ug imong memories moabot kanimo.

Buhata usab ang sama sa imong palibot: Nagkinahanglan lang ug tulo ka minuto aron ma-declutter ang imong workspace o ang kwarto nga imong gisudlan. Ang usa ka limpyo, hapsay ug hapsay nga lugar sa palibot nagdala sa katin-awan ug kahusay sa imong hunahuna. Busa ayaw paghunong didto. I-declutter, pasimpleha ug organisahon ang imong balay ug kinabuhi aron magpuyo sa mas relaks nga palibot. Ang dili paglangay-langay ug pagsulbad sa imong mga problema makalingkawas kanimo gikan sa bisan unsang nagpahiping tensiyon ug tensiyon nga namugna niini sa imong kinabuhi. Tingali nahibal-an na nimo kung unsa ang buhaton, wala pa nimo kini mahimo. Pero kon magdugay ka, mas mosamot ang tensiyon sa sulod. Busa bangon gikan sa imong lingkuranan ug buhata kini karon.

Sa katapusan, usa ka tip, lima ka mga pulong nga maghatag kanimo og kalinaw sa hunahuna: usa ka butang matag higayon.

Kung imong gisagop kining talagsaon nga praktis, labaw sa bisan unsang teknik, mahimo nimong mapalambo ang usa ka hapit kanunay nga kahimtang sa kalmado nga mag-uban kanimo sa tibuok adlaw. Paggahin ug panahon sa pag-obserbar sa imong gininhawa kada adlaw, daghang beses sa tibuok adlaw. Sulayi matag 20-30 ka minuto nga mogahin ug pipila ka segundo aron lang makaginhawa ug makamatikod sa imong palibot.

Unang yugto

Pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa, pagginhawa ug pagginhawa sa kusog aron mapagawas ang bisan unsang sobra nga kusog nga adunay kusog nga panghupaw. Kung naa ka sa usa ka publiko nga wanang ug dili makaginhawa og kusog, mahimo nimong usbon kini nga lakang aron adunay pipila ka mga siklo sa "muffled sighs", diin kusganon nimo nga gihaw-as ang imong hangin sa hilom, nga nagpagawas sa bisan unsang wala kinahanglana nga tensiyon.

Ikaduha nga lakang

Kini naglangkob lamang sa pag-obserbar sa gininhawa. Sa imong pagginhawa ug pagginhawa alang sa sunod nga mga siklo sa hangin, tan-awa kung giunsa ang paglihok sa hangin sa imong lawas. Matikdi ang bisan unsang mga sensasyon nga moabut kanimo, bisan kung kini pisikal nga mga punto sa kontak sa imong gininhawa o lagsik nga mga ideya sa kalinaw, kahilom o kahilom, mahimo ka magpabilin sa imong gininhawa hangtod sa imong gusto. Girekomenda ko ang labing menos 3-5 nga mga siklo sa gininhawa, nga alang sa kadaghanan sa mga tawo molungtad mga 30-60 segundos. Kining yano nga paghunong, nga kanunayng gisubli, nagdasig kanimo nga mahimong mas matinagdanon ug mas apresyahon ang kalipay nga anaa na sa imong kinabuhi.

Ikatulong lakang

Ipasalig sa paghimo niini nga ehersisyo nga usa ka reflex. Ang pag-apil niini sa imong adlaw-adlaw nga rutina mao ang panguna nga lakang nga makapabati kanimo nga labi ka malinawon, sa pagmando.