Ang Sophrology nagtugot sa lawom nga pagpahayahay. Kini usa ka himan sa pagpili aron mas maayo nga mabuhi ang imong pagmabdos, aron masabtan uban ang kalinaw sa pagpanganak, ug sa dako nga adlaw, aron makit-an ang mga kahinguhaan aron madumala nga maayo ang paghago ug aron masuportahan ang pagkahimugso sa imong bata.

Ang Sophrology (gikan sa Griyego nga sôs, "harmony", ug phren, "espiritu") usa ka psycho-body nga praktis sa pagpahayahay. Aron makuha kining lawom nga pisikal nga pagpahayahay, ang sophrology kasagarang naggamit sa duha ka himan: mga ehersisyo sa pagginhawa ug ang teknik sa visualization.

Kini nga teknik mahimong gamiton sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak. Busa ang Sophrology usa sa mga pagpangandam alang sa pagpanganak nga gitanyag sa mga mabdos nga inahan. Ang mga sesyon sa kasagaran magsugod sa ika-5 nga bulan sa pagmabdos, apan kini mahimong sugdan sa unang trimester sa pagmabdos. Ang mas sayo nga pagsugod niini, mas daghang mabdos nga mga babaye ang makabenepisyo gikan sa mga benepisyo sa sophrology, nga nagkinahanglan og gamay nga praktis.

Ang mga sesyon gihatag sa mga mananabang nga nabansay sa sophrology o mga sophrologist nga espesyalista sa pagmabdos. Gibuhat sa usa ka midwife, 8 ka sesyon ang mahimong masakop sa Health Insurance isip pagpangandam sa pagpanganak.

Kini nga pagpangandam alang sa pagpanganak ilabi na nga gipakita alang sa nabalaka nga mga mabdos nga mga inahan. Kini usa usab ka maayo nga himan alang sa mga naghunahuna sa natural nga pagpanganak, nga wala’y epidural.

Atol sa "sophronization" nga trabaho, ang sophrologist nagdala sa umaabot nga inahan, nga adunay mga pulong nga gidiktar sa hinay ug hinay nga tingog (ang "terpnos logos"), aron mahibal-an ang iyang lawas ug magpahayahay aron maabot ang "sophroliminal level" o "Ang lebel sa alpha", usa ka kahimtang tali sa pagmata ug pagkatulog. Niini nga partikular nga kahimtang sa panimuot, ang hunahuna labi ka mamugnaon, ang lawas labi nga makasabot sa mga sensasyon ug ang trabaho sa positibo nga panghunahuna gipadali. Ang umaabot nga inahan makapangita ug lawom nga pagpahayahay sa lawas didto apan makakuha usab mga kapanguhaan gikan niini aron mas masabtan ang lainlaing mga kalisud sa adlaw-adlaw.

Ang Sophrology sa ingon makatabang sa paghupay sa pipila ka mga sakit sa pagmabdos, ang mga may kalabutan sa sikolohikal nga kahimtang sama sa stress, mga sakit sa pagkatulog siyempre, apan usab ang tanan nga mga pisikal nga sakit nga adunay usa ka sikolohikal nga sangkap, sama sa kasukaon sa una nga trimester.

Ang Sophrology makatabang usab sa mga mabdos nga mas masinati ang ilang mga pagbag-o sa lawas ug mas masabtan nga mas malinawon ang paglaom sa ilang bag-ong tahas isip inahan. Ang pagmabdos usa ka yugto sa lawom nga pagbag-o sa sikolohikal nga mahimong hinungdan sa mga kabalaka ug kabalaka. Ang Sophrology usa ka himan sa pagpili aron mapalig-on ang iyang pagsalig sa iyang abilidad sa pag-angkon niining bag-ong tahas.

Uban sa visualization technique, ang inahan-to-be magpraktis usab sa paghanduraw sa usa ka makapahupay nga hulagway, usa ka "luwas" nga dapit diin siya "makapasilong" sa tibuok niyang pagmabdos aron makakita og kalinaw sa panahon nga lisud.

Sa katapusan, ang pipila ka mga teknik sa sophrology, sama sa pag-uyog, nagpaposible sa paghimo sa usa ka bugkos uban sa bata.

Ang prinsipyo sa "progressive sophro-acceptance" gamiton sa mental nga pagpangandam alang sa pagpanganak. Kini usa ka pangutana sa pagpaabut, sa lakang sa lakang, usa ka panghitabo aron mahimong pamilyar niini, sa pagduol niini nga positibo ug sa ingon makaangkon og pagsalig sa kaugalingon.

Gigiyahan sa tingog sa sophrologist, ang umaabot nga inahan magbansay aron masinati ang lainlaing mga yugto sa pagpanganak: ang pagsugod sa mga kontraksyon, pagtrabaho sa balay, paggikan sa maternity ward, ang pag-uswag sa cervical dilation, 'pagpakusog sa mga kontraksyon, ang pagkanaog sa bata ngadto sa pelvis, pagduso, ug uban pa. Kini nga mga hulagway, nga giduol sa usa ka positibo nga paagi, sa usa ka paagi mahimong angkla sa iyang subconscious, ug sa D-adlaw, ang umaabot nga inahan mahimong mas "nasangkapan" sa pagpuyo sa iyang lain-laing mga yugto.

Sa dako nga adlaw, ang mabdos nga babaye makahimo sa paggamit sa mga teknik sa sophrology, ug ilabi na ang pagginhawa, aron makarelaks. Niining "sophroliminal level" o "alpha level", mas masabtan niya ang kasakit sa contractions. Uban sa visualization, magamit usab niya ang iyang makapakalma nga imahe aron ma-relax ug maulian tali sa duha nga mga contraction.

Salamat usab sa visualization, mahimo niya nga "mouban" ang iyang bata pinaagi sa paghanduraw niini sa lainlaing mga yugto sa pag-uswag niini hangtod sa pagkahimugso.

Anti-kasukaon pagginhawa

Paghigda sa higdaanan, piyong ang imong mga mata. Pagkonsentrar sa pagbati sa imong lawas sa higdaanan, sa lainlaing mga punto sa suporta sa kutson. Ibutang ang imong mga kamot, mga palad nga patag sa lebel sa imong gusok, dayon hinayhinay nga ginhawa, ablihi ang gusok. Sulayi nga mabati ang kabag-o sa hangin nga mosulod sa imong ilong, dayon mokaylap sa baga. Hunahunaa kini nga hangin nga misulong sa imong tibuok nga gusok ug nagduso sa tanan nga mga pagbati sa kasukaon gikan sa imong tiyan. Dayon hinayhinay ang pagginhawa. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon.

Ang "pagpainit" sa tiyan aron makarelaks

Pagbarug uban sa imong mga tiil nga lig-on nga gitanom sa yuta, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan: usa ka palad sa ibabaw sa pusod, ang usa sa ubos. Sa ingon gibutang, ang duha ka palad makamugna og kainit ug "magpainit" sa tiyan. Pagginhawa samtang nagpaburot sa tiyan, unya pagginhawa samtang hinayhinay nga gibuhian ang tiyan, nga wala kini gikontrata. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon.

Anti-marigold balloon

Sa panahon sa stress, ilain ang imong kaugalingon, lingkod nga komportable, ug piyonga ang imong mga mata. Pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong tiyan ug batia ang lainlaing mga punto sa suporta sa imong lawas sa imong lingkuranan. Dayon, handurawa ang usa ka hugpong sa mga balloon nga lainlaig kolor, nga gitaod sa mga kuwerdas nga imong gikuptan sa imong kamot. Sa yellow balloon, ibutang ang unang butang nga imong gikabalak-an, nagsamok kanimo, nakapaguol kanimo. Sa pula nga balloon, usa ka segundo. Sa berde, usa ka ikatulo. Ug uban pa. Unya himoa nga ang mga balloon molupad ngadto sa langit. Tan-awa sila nga maanod sa hangin, ug mahimong gagmay nga mga tulbok sa asul nga kalangitan. Kung mawala na kini nga mga kabalaka, pahimusli ang kalinaw sa sulod nimo.