Bisan pa sa kamatuoran nga daghang mga bodybuilder nga adunay picture relief cubes mokaon sa dughan sa manok, itlog nga puti, isda ug whey nga protina, sa pagkatinuod, alang sa matahum nga abs ug lig-on nga mga kaunoran sa kinauyokan, kini nga mga pagkaon dili gikinahanglan. Dugang pa, ang usa ka himsog nga lawas dili makasalig kanila sa dugay nga panahon, tungod kay sila makahimo sa pagsugod sa makapahubag nga mga proseso sa lawas. Apan ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum, nga naghatag sa imong lawas og mga sustansya, nag-atiman sa kahimsog sa lawas adlaw ug gabii ug, siyempre, nagpadayon ang prensa sa maayong porma.
Bisan kung ang pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo alang sa matahum nga "mga cubes", ang ekspresyon nga "abs gibuhat sa kusina" tinuod. Kon mas limpyo ang imong pagkaon, mas nindot ang press.
Nag-andam kami usa ka lista sa mga herbal nga produkto nga makatabang kanimo nga makuha ang abs sa imong mga damgo.
1. Quinoa
Ang Quinoa usa ka taas nga protina nga cereal nga naghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga amino acid ug maayo alang sa synthesis sa protina. Kini halos walay tambok ug maayo kaayong tinubdan sa potassium ug fiber. Ang potassium nagpagawas sa sobra nga tubig nga gipabilin sa lawas gikan sa pagkaon sa mga salted foods o processed foods. Ang fiber makatabang sa pagtrabaho sa mga tinai, makapadali sa proseso sa paghilis ug makatabang sa paglimpyo sa lawas, nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa imong abs. Sa katapusan, ang quinoa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron, nga naghimo sa lawas nga lig-on ug naghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan.
2. Mga berde
Ang mga utanon usa sa labing kaayo nga superfood sa kinaiyahan. Daghan sa fiber ug magnesium, responsable kini sa gidak-on sa hawak, nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ug adunay usab mapuslanon nga epekto sa lebel sa hormonal. Ang lebel sa cortisol (usa ka hormone nga responsable sa pagtipig sa tambok sa lawas) motaas uban ang ubos nga lebel sa asukal ug dugang nga lebel sa stress. Kung ang cortisol motaas sa paglabay sa panahon, kini mahimong hinungdan sa sobra nga tambok sa tiyan. Ang pagkaon nga nakabase sa tanum ug ang pagkonsumo sa mga anti-stress superfoods sama sa mga utanon makatabang sa pagpadayon sa balanse sa mga hormone sa lawas. Nga, dugang pa sa tanan sa ibabaw, naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa potassium ug amino acids. Ang spinach, chard, arugula, kale, ug romaine lettuce ilabinang maayo sa nagkalainlaing berdeng superfoods.
3. Mga liso sa Chia
Ang Chia adunay fiber, protina, magnesium, iron, calcium ug zinc. Kini nga mga sustansya makaapekto sa lebel sa asukal, presyon sa dugo, pagporma sa protina, ug pagsuporta sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. Ang mga liso sa chia mopabati kanimo nga busog sa mas taas nga panahon, maghatag kanimo ug kusog ug makatabang sa pagpugong sa mga problema sama sa paghubag ug constipation. Ang imong tiyan mahimong patag, ug ikaw puno sa kusog nga gikinahanglan alang sa sports training.
4. Berries
Ang mga berry adunay ubos nga glycemic index ug taas nga sulud sa fiber. Nagpasabut kini nga gipugngan nila ang pagtaas sa asukal sa dugo ug gipadayon ang usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Tungod sa taas nga sulud sa potassium ug bitamina C, ang mga berry nanalipod sa lawas gikan sa mga hilo. Ug ang mga blueberries gi-kredito sa milagrosong mga kabtangan nga nalangkit sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa tiyan.
5. Oatmeal
Nindot ang oatmeal sa imong abs. Kini dato sa beta-glucan, nga kusog nga nakig-away batok sa tambok sa hawak. Dugang pa, ang oatmeal usa ka tinubdan sa magnesium, potassium, iron, calcium ug ilabi na ang protina: 8 gramos nga protina matag tunga sa tasa sa hilaw nga cereal dili usa ka milagro! Bisan ang mga bodybuilder nga gusto sa mga protina sa hayop naglakip sa oatmeal sa ilang pagkaon.
Ang ubang mga katabang alang sa usa ka matahum nga press
Dugang pa sa mga pagkaon sa ibabaw, iapil sa imong pagkaon legumes, nuts, liso, soy. Ingon nga maayo kaayo nga mga gigikanan sa protina, kini kinahanglanon kung nagtrabaho sa lig-on nga matahum nga abs.
Kung magdugang ka ug mga pulbos nga protina sa mga smoothies ug shake, siguroha nga kini base sa tanum, dili luto (gipalabi), dili GMO, ug gihimo gikan sa normal nga mga pagkaon (dili isolates).
Maayo kung ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon naglakip 5-7 ka servings sa mga utanon ug prutas. Kini usa ka napamatud-an nga himsog nga pagkaon, ug lagmit ang labing putli nga porma sa nutrisyon nga naglungtad. Ang tanan nga kini nga mga produkto adunay sulud nga fiber ug potassium, makatampo sa natural nga paghinlo sa lawas, malikayan ang mga malfunction sa trabaho niini, mapanalipdan batok sa panghubag ug stress. Ayaw kalimti ang mahitungod sa himsog nga tambok. Sila anaa sa avocado, almendras, liso sa abaka ug lubi, nga ilabinang mapuslanon alang sa prensa.
Kung kontrolahon nimo ang imong pag-inom og asin, asukal, alkohol, giproseso nga mga pagkaon ug fast food; bomba ang imong mga kaunuran sa tiyan, palig-ona ang imong kinauyokan, idugang ang cardio; tugoti ang imong kaugalingon sa pagpahulay ug pagkaon sa mga pagkaon sa tanum (ilabi na ang gilista sa kini nga artikulo) - siguradong makit-an nimo ang usa ka patag nga tiyan nga adunay matahum nga mga cubes.
tinubdan