Ang kamatuoran nga makadaot ang asukal nahibal-an kaayo kanamo - kini gihisgutan sa telebisyon, gisulat sa mga magasin ug gipakita sa mga sikat nga pelikula sa syensya. Bisan kung tangtangon ang mga tam-is gikan sa pagkaon, ang daghang asukal mag-abut sa mga giproseso nga pagkaon, gikan sa pan hangtod sa pagsul-ob sa salad. Ug ang sucrose, ug fructose, ug glucose parehas nga makaadik. Bisan unsa ang imong gusto, ang asukal nagpataas sa lebel sa insulin. Ang mga signal gikan sa lainlaing mga organo mosulod sa utok ug magtawag alang sa lain nga dosis sa mga tam-is. Ang ingon nga tinguha makatago sa kakapoy, dehydration o kagutom. Kanunay usab kini nagpasabut sa kakulang sa sustansya: chromium, phosphorus o sulfur. Basaha ang alang sa 10 ka mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa imong mga pangandoy sa asukal.
Smoothies nga adunay yogurt ug bran
Ang mga smoothies usa sa labing kaayo nga paagi aron makunhuran ang asukal. Ang husto nga kombinasyon sa mga prutas ug mga utanon niining vegetarian dish naghimo niini nga labing maayo nga tambal alang niadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon. Gipalabi nga iapil ang mga panit sa prutas aron makahatag dugang nga dosis sa mga bitamina, mineral ug phytochemical. Kung mokaon ka sa mga produkto sa dairy, unya ang pagdugang sa yogurt sa imong smoothie makapadato niini sa calcium. Ang fiber sa prutas nagpahinay sa paghilis, nagpaubos sa kolesterol ug nagkontrol sa asukal sa dugo. Kaon niini nga smoothie alang sa pamahaw ug makakuha ka og protina, himsog nga tambok, ug ubos nga glycemic nga prutas. Ug ang labing importante - walay tinguha sa pagkaon sa mga donut sa dili pa ang panihapon.
Yogurt
Kung gusto gyud nimo mokaon og cake, nan lagmit ang lawas kinahanglan phosphorus. Makuha kini nga ipares sa calcium gikan sa yogurt. Kung ang sobra nga phosphorus kontraindikado alang kanimo (pananglitan, adunay sakit sa kidney), pilia ang yano nga mga yogurt nga adunay probiotics, nga makapauswag sa panghilis. Ang relasyon tali sa paglapas sa intestinal flora ug candidiasis ug pagkaadik sa mga tam-is napadayag. Paglingaw sa yoghurts nga adunay presko nga berry, ang ingon nga meryenda makapugong sa pagtaas sa asukal sa dugo.
oatmeal
Usa ka hinungdanon nga lagda alang sa mga adunay tam-is nga ngipon mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index aron mabalanse ang lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang mga gahong sa enerhiya. Ang mga muffin, cookies, cereal adunay yano nga carbohydrates nga dali nga nahimo nga asukal. Pagpili alang sa oatmeal, isablig ang lugaw sa cinnamon ug nutmeg, o pag-agas ug dugos sa ibabaw. Ang pagdekorasyon sa pinggan nga adunay usa ka pares nga mga nuts, makakuha ka usab usa ka dugang nga dosis sa protina.
cinnamon
Ang mga panakot usa ka higala niadtong gusto nga limitahan ang mga tam-is. Ang cinnamon gidala gikan sa Ehipto 2000 ka tuig na ang milabay. Kini napamatud-an nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug makunhuran ang mga pangandoy sa asukal. Kung ganahan ka mokaon og ice cream, sulayi nga ilisan kini og applesauce nga gisablig og cinnamon. Pagkuha og saging nga adunay cinnamon ug tinadtad nga nuts imbes nga kendi.
mansanas
Ang daan nga panultihon bahin sa usa ka mansanas sa usa ka adlaw dili na karaan. Ang laing rason alang sa mga pangandoy alang sa mga tam-is mahimong usa ka kakulang sa usa ka importante nga elemento sa pagsubay, chromium. Gikontrol sa Chromium ang metabolismo sa mga carbohydrate, tambok ug protina, ug nag-regulate usab sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Ang mga mansanas naghatag kanato og igong chromium, apan ang mga saging ug oranges maayong tinubdan sa chromium. Nagdamgo ka ba sa apple cinnamon pie? Paghimo og alternatibong dessert: pagputol sa usa ka mansanas, isablig kini sa cinnamon ug microwave sulod sa 30-45 ka segundo.
Peanut butter
Imbis nga walnut, ang naandan nga utanon angay usab. Ang mantikilya maghatag sa imong lawas og protina ug himsog nga tambok, apan kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, limitahan ang imong kaugalingon sa duha ka kutsara sa usa ka adlaw. Ug siguroa nga ang imong nut butter walay asukar! Ang mga lana sa nut dato sa sulfur, nga mao ang ikatulo nga labing daghang mineral sa lawas sa tawo. Uban sa edad, ang kakulang sa asupre motultol sa sagging panit ug tuskig kaunoran ug mga lutahan. Sulayi ang almond butter ug berry toast, o isablig ang peanut butter sa usa ka piraso sa celery.
petsa
Uban sa lami nga karamelo, ang mga petsa giisip sa mga gourmet nga usa ka kapuli sa asukal sa daghang mga dessert. Sila adunay gamay nga kaloriya kay sa asukal ug ang mga petsa adunay mas ubos nga glycemic index. Unom ka medium-sized, pitted date naghatag ug 6% sa inadlaw nga kinahanglanon sa potassium – ug kini mao ang paglikay sa osteoporosis, stroke, kidney stones ug hypertension. Ang mga petsa dili lamang makapakunhod sa mga pangandoy alang sa mga tam-is, apan makapadasig usab sa pagpalambo sa mapuslanong bakterya sa mga tinai. Apan, ang matag usa adunay 23 ka kaloriya, kan-a kini sa kasarangan.
Beetroot
Kung wala ka pa usa ka fan sa beets, karon na ang panahon sa pagbag-o sa imong hunahuna. Kini usa ka tam-is nga utanon! Nailhan ingon usa ka tambal sa arthritis, sakit sa kasingkasing, migraine, ug mga problema sa ngipon, ang mga beet puno sa mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina B ug iron. Gilimpyohan niini ang dugo ug atay, apan ang pinakadako nga bonus alang kanimo mao nga ang mga beet adunay glutamine, ug kini ang perpekto nga pulbura alang sa pagkunhod sa enerhiya, labi ka epektibo kaysa asukal. Sulayi ang usa ka sinangag nga beetroot appetizer nga adunay keso sa kanding, mga walnuts ug mga utanon.
Kamote
Ang usa ka natural nga vegetarian tam-is, kamote puno sa potassium ug iron, bitamina B6, C ug D. Apan labing importante, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa L-tryptophan, nga sumpuon sugar cravings. Aron mobati nga kalmado ug kalmado sa dili pa matulog, ang tryptophan mas maayo kay sa pipila ka mga tam-is. Ibubo ang usa ka quarter nga kutsarita sa lana sa lubi sa tunga sa linuto nga kamote, pagdugang usa ka pinch nga nutmeg ug pipila ka Himalayan pink nga asin.
vanilla
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga adunay lami nga vanilla makapakunhod sa panginahanglan alang sa mga tam-is. Mahimo nimong limbongan ang imong tinago nga matam-is nga ngipon pinaagi sa paggamit sa vanilla-scented lotion o humot nga kandila. Apan kung gusto nimo ibutang ang usa ka butang sa imong baba, himoa kini nga tsa, kape o bisan sparkling nga tubig nga adunay pagdugang sa natural nga vanilla extract.