Una, alang sa kagawasan. Ang pagbiya sa kahadlok sa nangagi nagpasabut nga mahimong mas gawasnon, mawala ang palas-anon nga nagpugong kanimo sa pagkinabuhi nga malipayon. Ang matag usa adunay damgo, ang dalan nga gibabagan sa kahadlok. Ang pagwala sa kahadlok nagpasabot sa pagbadbad sa imong mga kamot sa dalan paingon niini. Gawasnon, makahigayon ka sa pagbuhat sa imong gikahadlokan kaniadto!
Ikaduha, alang sa kaayohan sa panglawas. Ang paghunong sa pagkahadlok nagpasabut sa pagkunhod sa tensiyon. Kung kanunay ka nahadlok, nan ang imong sistema sa nerbiyos ug psyche sobra nga nabug-atan - kini mahimong mosangpot sa sakit. Sa diha nga ang psyche napuno sa kahadlok, ikaw anaa sa usa ka kahimtang sa pagpangita sa kapeligrohan, ug kon kini gisubli kanunay, kini mahimong hinungdan sa kalisang nga pag-atake o usa ka nervous breakdown. Igo na ang paghunong sa pagkahadlok, ug ang sistema sa nerbiyos mohunong sa pag-usik sa kusog sa psychic, unya ang gahum nga gigasto sa kahadlok mahimong magamit alang sa usa ka butang nga mapuslanon.
Ikatulo, alang sa positibo nga pagtamod sa kaugalingon. Kung gibuntog nimo ang kahadlok, ang husto nga mga hunahuna naporma sa subconscious: "Ako kusgan", "Ako usa ka mananaog", ug ang panimuot makadawat sa kasinatian sa pagbuntog, nga nagpatungha sa pagtuo nga mahimo nimong masagubang ang negatibo nga mga emosyon sa sulod. .
Sa katapusan, alang sa usa ka lig-on nga kinaiya. Ang pagbuntog sa kahadlok makatukod og kinaiya. Kung mabuntog nimo ang usa ka kahadlok, mahimo nimong mabuntog ang nahabilin. Mas sayon alang kanimo ang pagsagubang sa mga pagsulay.
Ug karon tan-awon nato kung unsa ang mga paagi ug mga teknik sa pagwagtang sa mga kahadlok.
1. Pangitag pipila ka rason sa pag-atubang sa kahadlok. Kini nga mga hinungdan maghatag kanimo kusog sa away ug mahimong pundasyon sa imong kadaugan. Pananglitan, kung ganahan ka nga mobiyahe apan nahadlok nga molupad, ang tinguha nga moadto sa bag-ong lagyong mga lugar mao ang imong numero unong hinungdan. Ang ikaduha mao ang abilidad sa paglihok sa tibuok kalibutan nga gawasnon ug makadaginot sa oras sa pagbiyahe.
2. Ihulagway ang kahadlok. Sukad sa karaang panahon, ang tawo labing nahadlok sa wala mahibal-i. Busa, pagkat-on mahitungod sa imong kahadlok tanan. Klaro nga ipasabot ang imong kahadlok. Isulat kini sa detalye sa usa ka piraso nga papel, idrowing kini ug isulti kini sa kusog - i-materialize kini kutob sa mahimo sa luwas nga porma. Ug dayon pangitaa ang tanan nga kasayuran bahin niini. Sa katunga sa mga kaso, kini nagtugot kanimo sa hingpit nga pagwagtang niini, o labing menos pagpakunhod niini.
Pananglitan, kung nahadlok ka sa dagkong mga lawalawa, kinahanglan nimong mahibal-an nga kini makit-an lamang sa kalasangan sa Amazon, ug imong masabtan nga ang posibilidad nga makigkita kanila sa Moscow gamay ra kaayo. Ug kung nahibal-an nimo nga ang mga lawalawa mas gusto nga mokalagiw kung adunay tawo nga moduol, kalmado pa.
3. Hibal-i ang hinungdan sa kahadlok. Ang labing kadali nga paagi sa pag-atubang sa kahadlok, ang hinungdan nga nahibal-an nimo. Unya igo na ang pagwagtang niini, ug ang kahadlok mahimong makapahuyang o mawala sa hingpit. Kung ang hinungdan dili makit-an, nan ang kahadlok wala’y panimuot, ug kini usa ka okasyon sa paghimo sa pagsusi sa kaugalingon nga labi ka seryoso o bisan sa pagdangup sa usa ka espesyalista sa pagtrabaho sa mga phobias.
Ang usa ka pananglitan sa nahunahuna nga kahadlok mao ang mosunod nga kaso: sa pagkabata, ang usa ka batang lalaki gitukmod ngadto sa tubig, ug sulod sa usa ka minuto siya natuok hangtud nga siya naluwas. Sukad niadto, nahadlok siya nga anaa sa tubig kung dili niya bation ang ilawom.
Mas lisud ang pagtrabaho uban ang walay panimuot nga mga kahadlok; ang usa ka tawo sa kasagaran dili makahinumdom sa ilang mga hinungdan. Pananglitan, ang ingon nga kaso: ang babaye nahadlok kaayo sa mga hose alang sa pagpatubig sa tanaman. Mogawas nga sa bata pa siya ganahan siyang mobisbis sa mga bulak gamit ang hose. Kas-a, sa balili, ingon sa iyang gihunahuna, nagbutang usa ka hose. Gikuha niya kini, ug nahimo nga usa ka bitin, nga misirit kaniya ug nahadlok pag-ayo sa babaye. Apan wala niya mahinumduman kini nga istorya hangtod nga midangop siya sa usa ka psychologist, nga nagbutang kaniya sa usa ka kahimtang sa hypnosis ug gipahiuli kini nga yugto sa iyang panumduman.
4. Susiha ang imong kahadlok. Gamit ug timbangan nga 0 hangtod 10 diin 3 ang luwas ug 4 ang naghulga sa kinabuhi. Pananglitan, nahadlok ka sa mga insekto ug gi-rate kini nga kahadlok sa XNUMX-XNUMX puntos. Nigawas nga wa siya makaabot sa hulga sa kamatayon. Takus ba ang paggasto ug daghang kusog niini? O posible ba nga madala kini nga kahadlok nga mas kalmado?
5. Pagkuha ug panig-ingnan gikan sa mga dili mahadlok, makakat-on ka gikan kanila aron mabuntog ang kahadlok. Pakigsulti sa usa ka tawo nga wala sa imong kahadlok, ug labi ka maayo sa usa nga nakabuntog sa ingon nga kahadlok. Uban kang kinsa ikaw manguna, gikan niana ikaw mag-type - ang popular nga panultihon nag-ingon. Adunay usab usa ka siyentipikong katarungan alang niini: ang psychologist nga si Albert Bandura nagbutang ug nagpamatuod sa teorya sa sosyal nga pagkat-on, nga nag-ingon nga ang usa ka tawo, pinaagi sa obserbasyon, makakat-on og bag-ong mga butang o makausab sa daan nga kinaiya. Bisan sa pagtan-aw lang kung giunsa ang usa ka tawo nakigbisog sa kahadlok ug gibuntog kini, motuo ka nga mabuntog usab nimo kini.
6. Human sa matag kadaugan batok sa kahadlok, gantihan ang imong kaugalingon, pananglitan, usa ka bililhon nga pagpalit, usa ka oras nga paglakaw sa kinaiyahan, pag-adto sa teatro o sinehan, o paghimo sa imong kaugalingon. Ang ganti kinahanglan usa ka butang nga hinungdanon kanimo!
7. Likayi ang kahadlok. Mao nga makakuha ka usa ka tinuud nga kasinatian sa pagpakig-away ug pagbuntog sa kahadlok ug ingon usa ka sangputanan makakuha ka gahum niini. Sa sunod higayon nga makasugat ka og butang nga makahahadlok, mahibaloan nimo nga kaya nimo makontrol ang imong mga emosyon. Kung nalisdan ka nga makaagi sa kahadlok nga mag-inusara, pangayo og tabang sa usa ka higala nga dili parehas sa imong kahadlok. Himoa siya nga imong katabang. Busa, kung nahadlok ka sa kahitas-an, hangyoa ang usa ka higala nga mosaka sa atop sa balay uban kanimo ug motindog tupad kanimo, magkupot sa imong kamot. Alang sa usa ka higala kini usa ka gamay nga adventure, apan alang kanimo kini usa ka kasinatian sa pagbuntog.
Ang paghunong sa kahadlok nagpasabot sa paghimo sa imong kaugalingon nga gawasnon, lig-on ug bukas sa bag-ong butang. Sa gawas sa comfort zone (sa fear zone) adunay bag-ong mga oportunidad, gahum, ug mga ganti. Ang kinabuhi nga walay kahadlok maghatag kanimo og bag-ong kusog, ikaw mahimong mas malipayon. Nabasa nimo kini nga artikulo, nga nagpasabut nga gibati nimo nga ang kahadlok lamang ang nagbulag kanimo gikan sa katumanan sa imong kinailadman nga mga tinguha, ug gusto nimo nga mohunong sa kahadlok. Pagdaug sa kahadlok - dili ka magbasol niini!