Kaundan
Dili nato ablihan ang America kung moingon kita nga ang metabolismo mohinay sulod sa mga katuigan. Tinuod, usa ka butang ang pagbasa bahin niini nga axiom, ug lain ang pagsinati niini sa imong kaugalingon. Sa personal, dili kami gusto nga mag-antos sa kini nga kahimtang, mao nga nakit-an namon ang mga paagi alang sa matag edad nga mahimo nimong mapadali ang imong metabolismo.
Uban sa edad, kini mahimong mas lisud alang kanato nga mawad-an sa gibug-aton. Ug ang tanan tungod kay ang metabolismo nga gipadali sa pagkabatan-on padayon nga naghinay ...
Sigurado, sa dihang napulo ka tuig ang imong edad, mahimo nimong kan-on ang pinirito nga mga cutlet sa imong lola matag adlaw nga wala’y bisan unsang konsensya, ug mokaon og cookies sa dili pa matulog, hugasan uban sa Duchess. Ug walay bisan unsa alang kanimo. Hinuon, ang mga ginikanan o ang parehas nga lola, siyempre, mahimong magbagulbol, apan ang sobra nga mga sentimetro wala gani mosulay sa paghusay sa mga bat-ang.
Ikasubo, kana nga mga adlaw nahuman na. Katloan ka tuig ang milabay, nahadlok ka nga mokaon og dugang nga pan, ug sa bakasyon napugos ka sa pagdumili sa imong kaugalingon nga lokal nga mga pagkaon nga makatilaw. Bisan ang pagkaon sama kaniadto, mahimo ka nga anam-anam nga makakuha og mga libra, ug, pagkahuman sa usa ka pagdiyeta, matikdi nga dili ka dali nga mawad-an sa gibug-aton sama kaniadto.
Sumala sa mga doktor, ang metabolismo sa matag tawo nagsugod sa paghinay sa lainlaing edad.
Alang sa kadaghanan, kini nga proseso nagsugod sa hapit katloan, ug alang sa pipila nga mga swerte - sa kwarenta. Sa bisan unsa nga kaso, walay usa nga gusto nga makakuha og "life buoy". Basaha ang among materyal kung giunsa pagpadali ang imong metabolismo sa lainlaing mga dekada sa imong kinabuhi, ug aron mas tukma, kung giunsa pagpadali ang imong metabolismo.
Unsaon pagpadali sa imong metabolismo sa edad nga 20 - 30
Ang mga Nutritionist nag-ingon nga sa kini nga edad ang usa ka tawo adunay labing paspas nga metabolismo (gawas kung, siyempre, pag-ihap sa pagkabata). Sa laing pagkasulti, ang imong lawas nagsunog sa mga kaloriya samtang nagtrabaho ka lang sa kompyuter, nagtan-aw og sine o nagbasa og libro. Dugang pa, daghan ang wala pa mabug-atan sa bisan unsang mga obligasyon, mao nga sila adunay panahon alang sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dugang pa, ang pagporma sa bukog moabot sa kawhaan ug lima ka tuig, nga nagkinahanglan usab og kusog gikan sa lawas.
Daghang mga batang babaye nga nag-edad og baynte ang makakaya sa pagkaon sa junk food kanunay tungod sa ilang paspas nga metabolismo.
Bisan pa, ang dili aktibo nga pagkinabuhi nga gipuy-an sa daghang mga batan-on adunay kalabotan sa ilang kahimsog. Wala kami maghisgot bahin sa usa ka problema sa likod ug labad sa ulo - bahin niini sa laing higayon - apan bahin sa kamatuoran nga, kini nahimo, tungod niini, ang metabolismo hinay.
Sa baynte-otso, imong namatikdan nga dili ka makakaon sa pizza sulod sa pipila ka mga adlaw ug dili motaas ang timbang sama kaniadto.
Bisan pa, batan-on ka ug dali ka makaayo sa mga butang. Matod sa mga doktor, niining pangedaron, igo na nga magsugod sa pagkaon og tarong ug mag-ehersisyo kanunay. Igo na kini aron mapadali ang metabolismo ug ibalik ang slimness sa numero.
Unsaon pagpadali sa imong metabolismo sa edad nga 30 - 40
Ang mga doktor nag-ingon nga ang metabolic rate direkta nga nagdepende sa gidaghanon sa masa sa kaunoran: kon mas daghan, mas paspas ang metabolismo ug mas daghang kaloriya ang masunog sa imong lawas sa pagpahulay. Ang problema mao nga pagkahuman sa edad nga katloan, ang porsyento sa tisyu sa kaunuran nagsugod sa pagkunhod, nga nahimong tambok. Kung dili ka mag-ehersisyo, gipahibalo nimo ang imong mga kaunuran nga wala nimo kini kinahanglan, mao nga mawad-an ka usa ka porsyento sa kana nga tisyu matag tuig. Kung wala ka pa makaadto sa gym, panahon na nga magsugod. Ang Cardio, sama sa napulo ka tuig na ang milabay, dili na makaluwas - ang pagbansay sa kusog lamang ang makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Dugang pa, ang paghimo sa pagtubo nga hormone kusog nga pagkunhod, nga nakaapekto usab sa metabolic rate. Ang maayong balita mao nga ang pagbansay sa kusog makatabang usab sa imong lawas sa paghimo niini nga hormone.
Ang pagbansay sa kalig-on makatabang dili lamang sa pagtukod sa kaunuran, kondili usab sa pagpagawas sa growth hormone
Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong pagkaon. Pag-inom og daghang tubig ug gamay nga kape, ug ilakip ang daghang protina ug utanon sa imong pagkaon. Giinsistir sa mga doktor nga sa kini nga dekada nga maghimo ka mga desisyon nga adunay dugay nga sangputanan. Giawhag sa mga doktor nga dili madala sa higpit nga mga diyeta.
Kung sa kawhaan ka tuig ang ingon nga usa ka limbong makapakunhod gyud sa gidak-on sa lawas, nan sa katloan kini moadto lamang sa mode sa pagkonserba sa enerhiya.
Sa katapusan, pagkat-on sa pagdumala sa imong stress. Ingon sa usa ka lagda, kini nga dekada mao ang labing tensiyonado sa kinabuhi: usa ka karera, usa ka bata, o tingali usa ka problema nga relasyon makapahimo kanimo nga kanunay nga gikulbaan. Bisan pa, ang kanunay nga tensiyon nagpataas sa lebel sa cortisol ug insulin sa dugo, ug batok sa background sa usa ka anam-anam nga hinay nga metabolismo, mahimo’g magdala kini sa makapasubo nga mga sangputanan alang sa numero.
Unsaon pagpadali sa imong metabolismo sa edad nga 40 - 50
Niini nga edad, ang pagkaon nga imong natagamtam sa tibuok nimong kinabuhi kalit nga nahimong imong labing daotan nga kaaway. Karon kini dili lamang mahitungod sa pagkawala sa kaunoran, apan usab mahitungod sa pagpaubos sa lebel sa babaye nga mga hormone nga progesterone ug estrogen. Ang usa ka porma sa estrogen, estradiol, gipakunhod pag-ayo sa wala pa ang menopause. Samtang, kini siya nga makatabang sa pag-regulate sa metabolismo, kung gikinahanglan, pagpadali sa metabolismo ug makaapekto sa gibug-aton.
Sa bisan unsang edad, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon.
Niini nga edad, kinahanglan ka nga mag-focus sa usa ka himsog nga pagkaon. Sumala sa mga eksperto, kon ikaw mag-ehersisyo kanunay, unya putlon ang kaloriya nga pag-inom sa usa ka gatos ug kalim-an ka kaloriya, ug kon dili, sa tulo ka gatus.
Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga ilakip sa imong pagkaon ang mga pagkaon nga dato sa phytoestrogens - mga analogue sa tanum sa mga babaye nga sex hormone.
Ang mga liso sa flax, liso sa linga, ahos, uga nga prutas, hummus, ug tofu gamay nga makapataas sa lebel sa estradiol ug sa ingon makapadali sa imong metabolismo. Ug, siyempre, walay usa nga mikanselar sa gym. Siyempre, ang pagbuhat sa bisan unsang matang sa isport makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, apan ang mga ehersisyo sa kusog lamang ang makapadali sa imong metabolismo.
Unsaon pagpadali sa imong metabolismo sa edad nga 50 - 60
Sa edad nga kalim-an ug lima, ang kasagaran nga babaye makaangkon og mga walo ka kilo - kining tanan tambok, nga nahimong tisyu sa kaunuran sa paglabay sa panahon. Dugang pa, kung dili nimo bantayan ang imong pagkaon, kini nga numero mahimong mas taas. Matod sa mga doktor, kalim-an ug usa ka tuig ang aberids nga edad sa mga babaye nga mosulod sa menopause. Ang estrogen ug progesterone, nga ang lebel niini ubos na sa milabay nga napulo ka tuig, wala na gigama. Kini modala ngadto sa thinning sa mga bukog, mas paspas nga pagkawala sa kaunoran masa ug, ingon sa usa ka resulta, gibug-aton sa pagtaas.
Mahimo nimong mapadali ang imong metabolismo pagkahuman sa menopause.
Gisubli sa mga doktor: Ayaw kalimti ang bahin sa pagbansay sa kusog! Siyempre, tingali maghunahuna ka nga sila makadaot na sa huyang nga mga lutahan, apan ang sitwasyon mao gayud ang kaatbang. Ang kanunay nga pagpataas sa gibug-aton nagdugang sa densidad sa bukog, pagkunhod sa risgo sa osteoporosis, ug pagkunhod sa risgo sa mga sakit nga malala (sama sa type XNUMX diabetes), sakit sa cardiovascular, ug arthritis.
Sa pagbuhat niini, gikinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa protina nga nakonsumo aron malikayan ang dugang nga pagkawala sa kaunuran.
Aron mapadali ang metabolismo, gitambagan sa mga eksperto nga mokaon og usa ngadto sa duha ka gatos ka gramo nga protina kada adlaw. Sumala sa pinakabag-o nga panukiduki, sa bisan unsang kaso kinahanglan nga ang usa ka substansiya makuha lamang gikan sa mga produkto sa hayop. Kinsa ang maghunahuna, apan kini makadugang lamang sa pagkawala sa masa sa kaunuran! Gitambagan sa mga doktor nga hatagan pagtagad ang protina sa utanon: mga legume, nuts ug uhong.