Giunsa pag-atiman ang imong numero ug gibug-aton sa lawas sa mga pagbiyahe sa holiday? |

Ang bakasyon nag-una mahitungod sa pagpahayahay ug pag-de-stress, mao nga dili kini angayan nga magputos sa sobra nga mga kabalaka nga may kalabutan sa pagsunod sa pagkaon sa imong mga bagahe sa holiday. Ang mga estadistika [1,2] dili mapugngan ug nagpakita nga sa panahon sa pahulay sa ting-init, kadaghanan sa mga tawo magdugang og timbang, ug ang dugang nga pagkabalaka bahin niini nga kamatuoran dili angay sa pagpahulay. Gipakita sa panukiduki nga kadaghanan sa mga tambok nga mga tawo lagmit nga motaas ang timbang sa panahon sa mga holiday, bisan kung dili kini ang lagda.

Busa unsa ang mahimo sa ingon nga sitwasyon? Dawata ang kamatuoran nga kita makaangkon og pipila ka kilo sa holiday ug dili pasagdi nga ang sobra nga sobra. Ang usa ka kilo, duha o bisan tulo pa pagkahuman sa holiday reset dili usa ka drama. Mahimo nimong luwas nga ilabay kini human makabalik sa normal nga operasyon sa trabaho - home mode.

Bisan pa, kung usa ka sa mga tawo nga kanunay nga nakakuha og gibug-aton sa panahon sa bakasyon ug adunay mga problema sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa bakasyon, kinahanglan nimo nga magkat-on usa ka estratehiya aron mapugngan ang ingon nga dili maayo nga mga sorpresa. Gihatagan sa husto nga mga taktika, mahimo ka nga magpatuyang sa kabuang sa holiday nga wala’y tensiyon nga ang imong gibug-aton pagkahuman sa bakasyon makapaguol kanimo.

Hibal-i ang bahin sa 5 nga mga paagi aron malikayan ang pagtaas sa timbang sa imong bakasyon

1. Himoa nga prayoridad ug highlight sa imong holiday ang mga kalihokan gawas lang sa pagkaon!

Gibati ang kagawasan sa ting-init ug ang hangin sa imong buhok, dali ka mahulog sa ritmo sa pagpatuyang sa kaugalingon. Ang pagbiyahe sa wala mailhi nga mga lugar, lahi nga mga nasud, tanan nga mga holiday - tanan kini makatabang sa pagbag-o sa among mga gusto sa pagkaon. Kanunay namong sulayan ang mga bag-ong putahe, ganahan mi mag-enjoy sa mga putahe ug desserts nga dili among inadlaw nga pan. Sa kadaghang lamiang putahe nga mapilian, lisod pugngan ang gana sa pagpalabig kaon.

Dili angay nga biyaan ang tanan nga mga delicacies nga among gihulat sa usa ka tuig, apan kinahanglan nimo nga huptan ang sentido komon sa kini nga holiday, paraiso sa pagluto. Ang pagpangaon ug pagpangaon nga magkauban maoy usa ka importanteng elemento sa pagsaulog sa usa ka holiday, apan dili kini angay nga mahimong pangunang punto niini.

Hunahunaa kung unsa ang ubang mga atraksyon gawas sa pagluto nga makapaikag alang kanimo ug planoha ang imong bakasyon aron ang pagpalipay sa imong kaugalingon sa pagkaon dili mahimong prayoridad sa bakasyon, apan usa ka makapaikag nga pagdugang.

2. Pagplano sa pag-apod-apod sa mga pagkaon sa adlaw sa mga termino sa gidaghanon sa mga kaloriya

Dili, dili kini bahin sa pag-ayo sa pagtimbang sa pagkaon ug pagkalkula sa mga kantidad sa nutrisyon ug kaloriya sa panahon sa imong bakasyon. Kinsa ang determinado kaayo panahon sa holidays, admit it 😉

Kadaghanan kanato adunay kinatibuk-ang pagsabot ug kahibalo sa unsa nga mga pagkaon ug mga produkto ang "nagpatambok kanato". Niini nga punto, ang ideya mao ang pagplano sa imong mga pagkaon sa tibuok adlaw sa paagi nga mamenosan ang caloric surplus.

Kung dili nimo tuyo nga biyaan ang mga kalingawan sa ting-init sama sa ice cream, waffle, ilimnon o lainlaing fast food, mahimo nimong ipunting ang pagkunhod sa kantidad sa enerhiya sa sunod nga mga pagkaon.

Mao nga imbes nga mag-pack ug high-calorie nga mga bomba sa daghang beses sa usa ka adlaw, mahimo nimong kan-on kini kausa o kaduha sa usa ka adlaw, apan himoa nga ang nahabilin sa imong mga pagkaon sa adlaw mao ang dili maayo nga "salad" sa pagkaon.

3. Paglimite sa mga snacks ug paggarantiya sa imong kaugalingon bisan usa ka bug-os nga pagkaon

Kung ikaw usa ka klase sa meryenda ug kanunay nga nangita usa ka makaon, basaha kini nga punto pag-ayo.

Pagtan-aw sa mahiligon sa meryenda gikan sa kilid, daw dili kaayo siya mokonsumo sa usa ka paglingkod. Bisan pa, ang pagsumaryo sa tanan nga mga micro nga pagkaon sa maadlaw, kini dali nga molapas sa adlaw-adlaw nga balanse sa kaloriya, nga sa kadugayan nagdala sa pagtaas sa timbang.

Ang padayon nga pag-snack sa tibuok adlaw usa ka delikado nga paagi sa pagkaon tungod kay gibalewala niini ang batakang hinungdan nga makapugong sa pagtaas sa timbang, ie ang pagbati sa pagkabusog. Samtang kanunay nga nag-snack, dili nimo makab-ot ang hingpit nga katagbawan nga nag-uban sa usa ka husto nga komposisyon nga pagkaon.

Kung hatagan nimo ang imong kaugalingon sa usa o duha ka kan-anan sa usa ka adlaw nga balanse kaayo sa mga termino sa mga sustansya ug mokaon sa sulud sa imong kasingkasing, dali nimo mawagtang ang panginahanglan alang sa kanunay nga pag-snack.

4. Hinumdomi ang bahin sa protina

Sayon kaayo nga mahulog sa holiday mode Fri. “Loose blues” 😉 Wala gyu’y daotan niana, human sa tanan, kung magbakasyon, kinahanglan nga mopahulay ka ug mag-recharge sa imong mga baterya. Bisan pa, daghan kanato ang nakalimot sa sukaranang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon ug nagpaila sa sobra nga pagkahinay sa pagkaon.

Ang pagpakaon sa imong kaugalingon gikan sa buntag hangtod sa gabii nga lamian nga mga lamian, nga kasagaran taas ang kaloriya ug ubos nga nutrisyon, mahimo’g ingon usa ka pribilehiyo sa holiday sa pipila, apan sa kasubo kini moresulta sa mga hiccups sa porma sa pagbasol ug usa ka kakurat sa panahon sa pagtimbang sa post-holiday.

Busa, ayaw kalimti ang mahitungod sa kamalaumon nga konsumo sa protina sa panahon sa imong bakasyon! Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa protina uban ang mga pagkaon makapamenos sa kagutom ug gana, nagdugang sa pagbati sa pagkabusog [3, 4]. Uban sa pagdugang sa protina, makakaon ka gamay ug mapugngan ang kalagmitan sa sobra nga pagkaon uban sa mga dessert o junk food.

Sa matag himsog nga pagkaon, iapil gikan sa 25 hangtod sa 40 g nga protina (depende kung pila ang ingon nga mga pagkaon nga gusto nimong kan-on sa adlaw). Kung duha - nan imong dugangan ang gidaghanon sa protina matag pagkaon, kung daghan - ang gidaghanon sa protina mahimong mas ubos.

5. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon sa pagkaon

Ang usa ka bakasyon usa ka maayong oportunidad sa paghinayhinay ug pagtan-aw sa imong kaugalingon pag-ayo. Labi na nga makatabang ang paggamit sa pagkamahunahunaon kung mokaon. Kung nagkaon na kita nga nagdali, nabalda sa TV o smartphone, ang mga holiday usa ka maayong panahon sa pagkaon nga wala’y kabaldahan.

Ingon og yano ra kaayo - aron mahibal-an kung unsa ang imong gikaon, apan daghan sa amon ang nagpaubos sa kini nga yano nga pamaagi nga 100% naa sa matag kalihokan.

Ang pagkaon nga adunay pagtagad usa ka paagi aron mapukaw ang kalipay sa pag-obserbar sa imong kaugalingon, pag-obserbar sa pagkaon sa imong plato, imong mga pagbati, pagmatikod sa lainlaing mga lami ug baho.

Salamat sa pagkamahunahunaon sa pagkaon ug pag-obserbar sa atong mga kasinatian, makatukod kita og mas maayo nga kontak sa atong mga panginahanglan, tingali tungod niini makakaon kita og mas maayo, nga walay pagpugos ug walay pagbati nga ang pagkaon nagmando kanato ug wala kitay kontrol niini.

Busa hinayhinay ug kaon sa bakasyon nga MAAYO!

Summation

Ang kapaskuhan nagsugod sa bug-os nga swing. Hurrah! Alang sa pipila kanato, kini nagpasabut nga usa ka kinatibuk-ang pahulay sa pagkaon ug rehimen sa pagkawala sa timbang. Ang bakasyon nga walay kabalaka ug kagawasan naghatag ug pagbati sa kaharuhay ug katagbawan. Bisan pa, angay nga ikonsiderar ang imong holiday plate ug dili buhian ang imong bakus nga madasigon, aron dili mahulog sa usa ka grabe nga depresyon pagkahuman sa holiday.

Adunay siguradong daghang mga paagi aron mapugngan ang pag-angkon sa timbang sa panahon sa mga holiday sa ting-init kaysa sa nalista sa artikulo. Ang matag usa kanato adunay kaugalingong mga patente, nga atong gipatuman nga mas epektibo o dili kaayo epektibo. Sa teorya, kadaghanan kanato maayo, apan ang pagpraktis sa kahibalo mao ang hinungdanon.

Kung nahadlok ka nga motambok samtang nagbakasyon, sulayi kini nga mga tip. Tingali makabalik ka gikan sa imong holiday sa parehas nga gidak-on karong tuiga, ug tingali mawad-an pa sa gibug-aton.

Bisan pa, ang labing hinungdanon nga butang mao nga mag-focus ka sa pagpahulay ug pagbag-o. Human sa tanan, ang mga holiday usa ka hinay nga panahon, busa siguroha nga maayo ang imong gibati ug nindot. Maayong bakasyon 😊

Mga pangutana alang sa magbabasa

Usa ka ba sa mga tawo nga nagpatambok panahon sa mga bakasyon sa ting-init o nagniwang ka ba? Gigamit ba nimo ang bisan unsang mga pamaagi aron mapugngan ang pagtaas sa gibug-aton sa holiday, o gipasagdan ra nimo kini ug wala’y pagtagad sa kini nga aspeto? Ang holiday nga "diet break", nga mao, usa ka pahulay gikan sa slimming diet, angay kanimo, apan mas gusto nimo nga ang imong nutrisyon ubos sa hingpit nga kontrol sa panahon sa imong holiday?