Ngano nga lisud kaayo nga mawad-an sa timbang? Unsa ang makabalda kanimo gikan sa imong pagkaon? |

Kung kini nga pasiuna bahin kanimo, kinahanglan nimo nga mailhan ang imong mga kontra nga nagtunaw sa tambok aron mas makapangandam alang sa sunod nga komprontasyon. Ang pagkawala sa mga kilo sa kasagaran usa ka mental nga dula sa imong kaugalingon. Sigurado nga nahibal-an nimo kini, pagkahuman nga nawad-an ka sa timbang sa daghang mga higayon. Busa, ang pagkaamgo kung unsa ang nagsabotahe sa imong kalampusan mao ang una nga lakang sa pagsugod pag-usab sa dula - sa epektibo ug makatarunganon. Pinaagi sa pagbaton ug plano ug pagkahibalo unsaon pag-atubang sa mga saboteur sa pagbug-at sa timbang, mas masaligon ka, mas epektibo, ug mas determinado sa pagbuntog sa imong mga problema. Nanghinaut ko nga kung imong tan-awon pag-ayo kini, mas dali nimo mapildi ang imong mga demonyo kaysa kaniadto.

Ania ang nag-una nga 8 nga mga saboteur sa pagkawala sa timbang:

1. Nagtutok ka sa pag-ihap sa kaloriya sa pagkaon, dili sa kalidad niini

Gisulod nimo ang lainlaing mga produkto o pinggan sa calorie calculator, pagdugang sa ilang nutritional value ug calorific value. Gitratar nimo ang slimming isip matematika diin ang mga numero maoy maggarantiya kanimo sa kalampusan. Kalma lang. Ang usa ka caloric deficit importante, oo, apan mas importante pa kay sa gidaghanon sa kaloriya mao ang matang sa pagkaon nga imong gikaon. Mahimo kang mawad-an og timbang pinaagi sa pagkaon kanunay sa McDonald's, apan sa madugay o sa madali ang imong lawas mangayo og sustansya, minerales, bitamina, maayong tambok.

Pinaagi sa paghatag sa lawas sa gikinahanglan niini, ang metabolismo magsugod nga walay kasaypanan. Ang junk food sagad parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sa himsog nga mga pagkaon, apan ang bili niining duha ka mga pagkaon lain nga istorya. Kung kanunay ka nga adunay fast food, tam-is o parat, taas nga kaloriya nga meryenda - ang imong lawas gikawat sa mga sustansya nga kinahanglan niini aron mabuhi ang usa ka himsog nga kinabuhi. Intsik nga sabaw, chips, cake o usa ka bar imbes sa usa ka normal, himsog nga pagkaon mahimong dili usa ka caloric nga trahedya, apan kung kanunay nga mokaon, mahimo nilang sabotahe ang imong pagkawala sa timbang.

2. Ang "tanan o wala" nga kinaiya

Kini nga matang sa panglantaw sa pagkaon magamit sa halos tanan nga nag-slimming. Kitang tanan nakahimo niini nga sayop labaw pa sa kausa, ug ang uban kanato mahimong makahimo niini sa tanang panahon. Sa pagsugod sa sunod nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, maisugon ka nga magpabilin sa imong mga desisyon ug magsunod sa usa ka maayo nga giplano nga pagkaon. Bisan pa, kung adunay usa ka sitwasyon nga motungha nga makaguba sa imong ritmo, magsugod ka sa lumba sa atbang nga direksyon. Miundang ka sa pagpamenos sa timbang ug magsugod sa pagpista 😉 Nakahimo ka og usa ka sayop, mikaon og maayo nga labaw sa naandan ug sa imong hunahuna nga kini nga kapakyasan epektibo nga nagpalayo kanimo gikan sa imong tumong.

Imbis nga magkahiusa ug mobalik sa imong naandan nga batasan sa pagkaon, maghunahuna ka - "Nabuang ko! Lisod, unya mag-abang pa. Wala koy labot." Gibiyaan nimo ang imong pagkaon, gibiyaan nimo ang tanan nimo nga mga plano ug gibag-o nimo ang mga damgo sa usa ka slim nga numero alang sa hedonistic nga pagpaayo sa imong alingagngag.

Biyai ang idealistiko nga panglantaw sa pagkaperpekto sa usa ka diyeta, ug ayaw pagbalik sa dalan tungod lang kay nakalapas ka sa imong kaugalingong mga lagda. Kini mahitabo. Pasayloa ang imong kaugalingon sa labing dali nga panahon ug balik sa plano.

3. Diyutay ra ang imong gikaon nga protina, gamay ra ang tambok ug fiber, ug sobra ka dalisay nga carbohydrate

Ang mga tawo lagmit nga mokaon og sobra sa mga pagkaon nga dili balanse. Kung naghatag ka ug gamay ra nga protina, tambok o fiber sa imong pagkaon, ug sobra ka yano nga carbohydrates - dili ka mabusog ug sobra ka mokaon, nga gibasol ang mahuyang nga kabubut-on. Sayop!

Himua ang imong mga pagkaon nga usa ka prayoridad sa paagi nga mahatagan ang imong kaugalingon sa gikinahanglan nga mga protina alang sa pagpalig-on sa imong lawas, maayong mga tambok ug fiber nga makapuno sa imong mga tinai nga maayo, makapahinay sa paghilis ug magpadayon sa imong pagkabusog sa dugay nga panahon. Ang mga karbohidrat dili kaaway sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a kini kan-on, kung unsa ka daghan ug unsa nga klase. Kung ikaw usa ka atleta, mahimo nimong maabut ang labi ka daghang kapistahan sa carbohydrate kaysa usa ka hinay nga tawo.

4. Ikaw sa sobra ka estrikto, elimination diets

Gawas kung gikinahanglan kini sa imong kahimsog, dili ka kinahanglan nga magpadayon sa mga diyeta nga magwagtang sa daghang bahin sa imong pagkaon. Ang pipila niini nga mga diyeta adunay usa ka dili maayo nga menu: repolyo, saging, mansanas, itlog, juice, utanon ug prutas nga pagpuasa nga mga diyeta, ug uban pa. Tanan kini nga mga diyeta ingon og usa ka makatintal nga kapilian, labi na tungod kay kini nagsaad sa pagkaayo dugang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, pagmapintas ug makatarunganon alang kanila. Ayaw gamita kini nga walay paghunahuna.

Sa mubo nga termino, daw nagdala sila og daghang mga benepisyo, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an nga nagdala sila og mga risgo sa porma sa malnutrisyon o pagkawala sa tisyu sa kaunuran, nga lisud nga matukod pag-usab sa ulahi. Dugang pa, pagkahuman sa ingon nga pagkaon, ang lawas lagmit nga mabawi ang nawala nga mga kilo.

5. Kakulang sa suporta gikan sa pamilya, mga higala ug mga kaila

Ang pagkawala sa timbang usa ka komplikado ug lisud nga proseso. Adunay mga tentasyon, mga problema, ug mga babag sa matag lakang. Ang pinakalig-on ug pipila lang ka yunit ang nag-atubang niini nga mga kalisdanan nga walay pagpamilok sa mata. Ikasubo, kadaghanan kanato masayop ug mapakyas, mao nga hinungdanon kaayo nga suportahan ang atong mga palibot.

Ang pagkaon ug pagdiyeta ug pagpugong sa imong kaugalingon sa pagkaon samtang ang ubang mga membro sa panimalay nagpahimuot sa ilang kaugalingon – nanginahanglan og determinasyon ug dakong determinasyon. Kanunay kitang magpadala sa kapit-os sa palibot ug madani kita sa pagkaon sa mga pagkaon nga dili makatabang kanato nga mawad-an sa timbang. Kung kini usa ka higayon nga prank ug kami ang nagkontrol, wala’y problema. Mas grabe pa kung, tungod sa kakulang sa suporta, hingpit natong biyaan ang ideya nga mawad-an sa gibug-aton ug ma-stuck sa dili maayo nga mga batasan, tungod kay wala na kitay kusog sa pagbatok sa atong mga kahuyang, kulang kita sa kadasig sa pagbag-o.

6. Nagdiyeta ka sa tibuok nimong kinabuhi

Morag perpekto kini, di ba? Labaw sa katunga sa paggamit sa lain-laing mga diyeta sa tanang panahon. Daghan kog nabuhat nila sa akong kinabuhi. Bisan pa, kinahanglan nimong masabtan nga ang lawas wala gipasibo aron molihok sa usa ka walay katapusan nga kakulangan sa kaloriya. Kini manalipod sa iyang kaugalingon batok sa pagkawala sa timbang nga adunay lainlaing mga mekanismo. Gikan sa biolohikal nga panglantaw, ang pagkawala sa mga kilo dili maayo alang kanimo, mao nga ang lawas nakahimo og daghang mga paagi aron mapugngan kini.

Dugang pa, ang sobra nga pagkontrol sa timbang ug permanente nga pagkawala sa timbang mahimong negatibo nga makaapekto sa atong mental nga kahimtang. Ang tensiyon, pagkasad-an, pagdiyeta ug walay pagkaon, pagka “makasasala” ug “matinahuron”, dili pagdawat sa kaugalingon, pagtutok sa kaloriya, sa imong kaugalingon ug sa hitsura sa uban – kining tanan makapalupig kanimo sa paglabay sa panahon ug makawala sa kalipay sa kinabuhi.

Pagpabiling balanse ug ayaw pagpasobra sa imong pagkaon. Kung ang slimming mosuyop sa tanan nga positibo nga kusog gikan kanimo, kini usa ka timaan nga kinahanglan ka mohunong sa makadiyot ug tan-awon ang imong kaugalingon nga adunay malumo nga mata.

7. Maisogon ka nga nagsunod sa plano sa tibuok adlaw, apan mawala ka sa mga gabii

Aw, ang butang bahin sa utok sa tawo mao nga ang disiplina sa adlaw mahimong mawala sa atubangan sa mga tentasyon sa gabii. Kini tungod sa kakapoy ug nabug-atan sa lainlaing mga problema. Sa panahon sa adlaw, kita lagmit nga mahimong mas madasigon ug atubangon ang tanan natong mga kapritso nga walay landong sa pagduhaduha. Adunay mga higayon, bisan pa, kung kini nga kusog sa pangisip mawala sa gabii. Ang kakapoy, kakulang sa disiplina sa kaugalingon, pagpatuyang sa kaugalingon, pagpangita og kahupayan ug pagpahayahay sa pagkaon - kini ang pipila sa mga hinungdan nga nagsabotahe sa pagkawala sa timbang.

Kung adunay ka problema sa pag-atake sa gabii sa refrigerator, bisan kung wala ka gigutom, sulayi nga tan-awon pag-ayo kini nga isyu. Pangita og mga rason sa imong kinaiya ug pangitaa ang ubang mga alternatibo aron maglingaw-lingaw nga walay snack. Gawas sa pagkaon, adunay daghang lain-laing mga kalingawan sa kalibutan.

8. Ikaw sa imong kaugalingon mao ang imong kaugalingon nga labing dako nga saboteur blocking gibug-aton sa pagkawala

Gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, naningkamot ka, nawad-an ka sa gibug-aton, apan sa tinuud nagtuyok ka o nagbarog. Mawad-an ka ug gibug-aton pagkahuman nga mabawi nimo ang nawala nga mga kilo. Kulang ka sa determinasyon sa aksyon, ug ang paglangay-langay ug pagkatapulan mao ang imong labing suod nga mga higala nga makabalda kanimo gikan sa imong katuyoan. Paglabay sa panahon, nakalimtan nimo kung ngano nga nagpakabana ka sa usa ka slim nga numero, mao nga natanggong ka niining "kuno nga slimming" sa daghang mga tuig ug wala’y pagbag-o.

Aduna bay maayong tambag alang niini? Aw, ang bugtong tawo nga makapadasig kanimo sa paghimo og epektibo nga aksyon ug pagsulay nga mawad-an pag-usab mao ang imong kaugalingon. Kung wala ka magmalampuson, bisan kung nagsugod ka usa ka milyon ka beses, tingali dili ka mapuno sa kadasig. Klaro na.

Angayan nga adunay usa ka matinud-anon nga panag-istoryahanay sa imong kaugalingon ug pagpangita sa mga hinungdan ngano nga kini nagbayad sa pagkawala sa timbang. Kung dili nimo madasig ang imong kaugalingon, ug nahingawa ka sa kalampusan sa slimming - pangayo og tabang sa mga espesyalista - ang usa ka maayo nga dietitian o personal nga tigbansay usahay makahimo og mga katingalahan ug makaguba sa mga napildi ug mawad-an sa kadasig gikan sa komportable nga lugar.

Summation

Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga trabaho 😉 Walay usa nga miingon nga kini sayon ​​​​ug walay sakit. Ang mga saboteur sa pagkawala sa timbang nagtago sa matag lakang, nga makabalda kanimo gikan sa imong katuyoan. Kini nga artikulo naglista lamang sa pipila niini, apan adunay daghan pang mga hinungdan nga misabotahe sa pagkawala sa timbang. Tingali nakaila ka na sa pipila niini ug hingpit nga nakiglabot niini. Tingali wala ka molampos sa pagpakig-away hangtod karon. Hinumdumi nga ang tanan naa sa imong mga kamot ug ikaw ang nagdumala sa mga kard - dili nimo kinahanglan nga mabiktima sa mga saboteur sa pagkawala sa timbang ug mag-antos sa kakulang sa mga resulta. Ilha pag-ayo ang imong mga kaaway, tan-awa sila pag-ayo, ug paghimog mga taktika sa pag-atubang kanila - sa makausa ug alang sa tanan. Good luck!

Hain sa mga musunod nga mga saboteur sa pagbug-at sa timbang ang pinakalisud para nimo?

Mahimo ba nimo nga hinganlan ang uban pang mga pamatasan nga slimming nga imong giatubang? Naghulat kami sa imong mga komento ug obserbasyon.