Unsa ang mga kaayohan sa yoga? Ang yoga ba molihok alang sa pagkawala sa timbang? |

Kung ang yoga wala pa nimo gipaandar ug dili nimo gusto ang tunog sa kini nga pulong, labi nga kinahanglan nimo nga tan-awon kini nga mga pagpatuyang - nga adunay labi ka madanihon nga mata. Tingali imong gilangkit ang yoga sa mga hapin sa telebisyon o magasin, diin ang mga slim ug batan-ong mga babaye abtik nga nag-flexible sa ilang mga lawas. Abi nimog dili para nimo. Sobra ka sa timbang. Nahadlok ka nga dili ka makadawat nga matahum ug makagunit sa pipila nga mga posisyon. Basin ni try man ka out of curiosity, pero ni give up ka kay clumsy kaayo ka. Hunong! Paghulat. Tan-awa pag-ayo ang mosunod nga mga benepisyo sa yoga. Tingali kini nga kahibalo magbag-o sa imong hunahuna bahin sa yoga.

Ania ang 7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka magpraktis sa yoga samtang mawad-an sa timbang:

1. Gitudloan ka sa yoga sa pagpugong sa mga emosyon ug pagpugong sa sobra nga pagkaon

Ang pinakadako nga saboteur sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa babaye mao ang emosyonal nga pagkaon. Kung gibati nimo ang kapit-os, kasuko, o kasubo, mahimo kang mas daling madala sa emosyonal nga pagpakaon. Kung ikaw usa ka tawo nga nalipay sa pagkaon sa taas nga kaloriya nga pagkaon, nahibal-an nimo nga kini nga makamatay nga pamatasan nagdala sa pagtaas sa timbang ug pagbasol. Kung natanggong ka niining mapintas nga sirkulo sa mga emosyon sa pagkaon, sulayi ang yoga imbes nga laing tsokolate alang sa paghupay.

Ang yoga makatabang kanimo nga mahimong mas nahibal-an ang imong lawas ug pagginhawa. Sa imong pagsunod sa matag asana sa yoga, makakat-on ka nga mahimong disiplinado sa kaugalingon ug disiplinado sa kaugalingon. Nakuha nimo ang gahum nga magamit nimo gikan sa banig aron madumala ang imong mga emosyon. Sa sunod higayon nga ma-depress ka ug ma-stress, paggahin og pipila ka minuto sa pagpraktis og yoga imbes nga mangab-ot sa makapatambok nga pagkaon alang sa kahupayan. Dili kinahanglan nga komplikado nga mga paglihok o taas nga pagkasunod-sunod - igo na ang 15 minuto. Sa banig, magpokus ka sa imong lawas ug gininhawa. Kung magpahayahay ka sa panahon sa yoga, mas sayon ​​​​alang kanimo ang pag-atubang sa imong mga problema ug ang gana sa pagkaon sa imong mga emosyon samtang imong gikuha ang tensiyon sa imong lawas.

2. Ang yoga nagpaubos sa lebel sa cortisol, ang sobra niini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang

3. Ang yoga makatabang sa pag-regulate sa endocrine system

Girekomenda ni Dr. Julia Melamed ug Dr. Sara Gottfried ang yoga sa mga problema sa hormonal. Ang mga poses sa yoga nga adunay kalabotan sa pag-uswag sa pagginhawa ug pagkunhod sa presyur sa piho nga mga glandula. Dugang pa, sa panahon sa yoga, ang pag-agos sa dugo ug mga sustansya usab nagdugang sa kini nga mga lugar. Ang mga posisyon sa yoga makapadasig ug makabalanse sa mga gimbuhaton sa pagtago sa internal nga mga glandula, pagsuporta sa endocrine system nga molihok nga mas epektibo.

Kung ang lawas labi ka himsog ug ang endocrine system nagtrabaho nga wala’y sayup, ang pagkawala sa timbang mahimo usab nga labi kadali. Ang yoga nga nagpauswag sa mga gimbuhaton sa endocrine system gitawag nga hormonal yoga. Kung nag-antos ka sa PCOS, mga problema sa thyroid o PMS, ug ang pagbag-o sa imong pagkaon wala magdala sa gipaabut nga mga sangputanan, sulayi nga suportahan ang imong lawas sa mga espesyal nga asana nga makatabang sa pag-normalize sa trabaho sa imong mga hormone. Tingali ang yoga mao ang nawala nga puzzle sa pagpauswag sa imong kahimsog. Hinumdomi nga ang yoga usa lamang ka dugang sa pagtambal, dili ang panguna nga bahin niini.

4. Ang yoga nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, kini usa ka tambal alang sa insomnia

Ang maayong pagkatulog sa gabii usa ka kinahanglanon nga kinahanglanon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang. Ang kakulang sa igo nga dosis sa pagkatulog hinungdan sa pagtaas sa pagtago sa gutom nga hormone - ghrelin ug pagkunhod sa satiety hormone - leptin, nga nagpalisud sa pagkab-ot sa usa ka pagbati sa pagkabusog. Mas lisud alang sa mga tawo nga katulgon sa pagpugong sa ilang mga pangandoy. Ang insomnia dili lamang usa ka problema sa timbang, kini adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa imong tibuuk nga lawas.

Ang yoga moabut aron sa pagluwas sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa pagkatulog. Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa mapuslanon nga epekto sa yoga sa mga problema sa pagkatulog [4]. Kung naglisud ka sa pagkatulog o kanunay nga pagmata sa gabii, sulayi ang pipila ka mga relaks nga yoga poses sa dili pa matulog aron magpabilin ka nga relaks ug kalmado. Tingali salamat niini mabawi nimo ang abilidad alang sa epektibo, makapabag-o nga pagkatulog.

5. Ang yoga makatabang sa pagpalambo sa disiplina sa kaugalingon ug pagkamahunahunaon

Kung kanunay nimong buhaton ang usa ka butang nga wala’y daghang paghunahuna, paglihok nga wala’y paghunahuna, kaon sa usa ka butang sa autopilot nga wala’y pag-focus sa kalihokan - kinahanglan nimo ang yoga aron mahibal-an ang pagkamahunahunaon. Mahimo nimong gamiton ang yoga aron tan-awon ang imong kaugalingon, imong lawas ug imong kinabuhi. Salamat sa yoga, nagtrabaho ka sa imong kaugalingon, nahimo kang imong kaugalingon nga kadasig. Kung magsugod ka sa pagpraktis kanunay sa yoga, mapasigarbuhon ka sa imong kaugalingon nga makalahutay.

Tudloan ka sa yoga kung unsaon pagkab-ot ang mas taas nga lebel sa pag-uswag ug pagbuntog sa imong kaugalingon nga mga limitasyon. Salamat sa yoga, naka-focus ka sa dinhi ug karon, dili ka mahisalaag sa nangagi ug sa umaabot. Makahatag kanimo ang yoga sa mga himan aron maatubang ang kinabuhi nga dili pa pamilyar nga kalmado ug pagkamahunahunaon. Ang yoga magtudlo kanimo sa disiplina sa kaugalingon nga gikinahanglan sa taas nga proseso sa pagkawala sa timbang.

6. Ang yoga nagtudlo kanimo sa pagdawat sa imong lawas

Kung ang imong tinguha nga mawad-an sa gibug-aton resulta sa pagkadiskontento ug kakulang sa hingpit nga pagdawat sa kaugalingon - nag-antos ka sa internal nga kahasol. Kini nga kawalay katagbawan makapugong kanimo nga mobati nga gawasnon, malipayon ug malinawon. Makita nimo ang yoga nga maayo ka kung unsa ka. Kung wala kay kusog ug pagdumili sa kaugalingon, dili ka kinahanglan nga magbag-o o mobati nga sad-an. Dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton kung natanggong ka sa makadaot nga paagi sa pagdiyeta hangtod sa hangtod.

Salamat sa yoga, mabawi nimo ang kalinaw sa sulod. Kini nga pagpahayahay - kini nga walay kondisyon nga pagdawat sa kaugalingon - nga maghimo kanimo nga mas maayo nga atimanon ang imong kaugalingon. Dili tungod kay gusto nimo nga mas slim, ug dili tungod kay gusto nimo nga mapabilib ang mga tawo sa imong palibot. Ang yoga magtudlo kanimo sa pag-atiman sa imong kaugalingon, alang sa usa ka harmonious nga koneksyon sa kalag ug lawas. Tingali uban niining bug-os nga gidawat nga pamaagi, ang slimming mahimong mas sayon. Ug bisan kung dili ka mawad-an sa timbang - sa yoga siguradong mas himsog ug mas malipayon ka 😊

7. Ang yoga makapalig-on ug makapalig-on sa kaunoran

Gisulat ko ang bahin sa kamahinungdanon sa kaunoran alang sa mga babaye niini nga artikulo. Pinaagi sa pagpraktis sa yoga ug paglahutay sa asana, ang mga kaunuran sa lawas napalig-on [5]. Pagkahuman sa usa ka dosena o labi pa nga mga sesyon sa yoga, mabati nimo ang kalainan ug pagdugang sa kusog ug paglahutay. Ang yoga ug pipila ka mga postura maayo alang sa pagtukod sa kaunuran, ug samtang kini dili usa ka dumbbell-centric nga kalihokan, ang gibug-aton sa lawas mahimo usab nga usa ka maayo nga pilay aron mahimo ang imong mga kaunuran nga mas lig-on. Daghang mga kaunuran, ug labing hinungdanon, ang labi ka aktibo nga mga kaunuran nagpasabut nga labi ka maayo nga kahimsog sa metaboliko. Kini nga aspeto dili angay ibaliwala kung mawad-an sa timbang.

Ang akong higala nga si Vitalijka LuckyOne13, nga nagpraktis sa yoga sa daghang tuig, nagsulti kanako kung giunsa ang paglihok sa yoga kaniya:

"Ganahan ko sa yoga sa dili agresibo nga paagi sa pagtabok sa kaugalingon nga mga utlanan ug paggawas sa komportable nga lugar. Gitudloan ako sa yoga nga mahimong sensitibo ug masinabtanon sa akong kaugalingon nga mga limitasyon. Sa panahon sa yoga, gikomparar nako ang akong kaugalingon sa akong kaugalingon lamang ug dili sa uban. Pinaagi sa pagbutang sa akong kaugalingon sa daghang lain-laing mga posisyon sa yoga, gibati nako nga gawasnon, nga wala magpakaaron-ingnon nga ako kinahanglan nga perpekto - dili nako pugson ang akong tiyan nga makita nga mas nipis - dili nimo mahimo. Ang katapusan nga butang nga akong gihunahuna kung magkuha og asana mao ang akong tiyan nga mogawas o bisan unsang uban pang mga pilo 😉

Naa ko sa yoga dinhi ug karon. Ang akong focus mao ang pagsunod sa asana sa magtutudlo, pagpahimutang sa akong kaugalingon sa hustong paagi, paglahutay, pagginhawa og lawom, ug pagpabilin sa akong balanse. Kini nga 1,5 ka oras sa banig mao ang oras alang kanako ug yoga nga nag-inusara, diin gibiyaan nako ang tanan nga ubang mga problema sa gawas sa kwarto. Tungod niini nga pagkamahunahunaon ug pag-focus sa karon nga higayon, ang akong ulo dili maglaag-laag sa ubang lugar, ug kana matahum! Bug-os nakong nasinati ang karon. Kung nagpraktis sa yoga, mahimo kang adunay kagawasan sa pagpili tali sa mas grabe o makaparelaks nga yoga, depende sa gikinahanglan sa imong lawas ug hunahuna sa usa ka adlaw. “

Kinahanglan ba nga makalaay ang yoga?

Daghang mga tawo ang nakakaplag sa yoga nga dili kaayo makapaikag nga kalihokan nga may utlanan sa sekta ug silangan nga okultismo. Sa laing bahin, kung ang usa ka tawo labi ka kompetisyon ug nakatuon sa pasundayag sa sports, mahimo nila nga tagdon ang yoga ingon usa ka gamay nga tipo sa pag-inat ug kana ra. Sayop usab ang pagkonsiderar sa yoga ingon usa ka ehersisyo nga gidisenyo aron masunog ang daghang mga kaloriya kutob sa mahimo. Ang yoga labaw pa sa usa ka pamaagi sa kahimsog. Kung adunay usa nga mosulod sa yoga, makit-an nila ang giladmon niini nga maghimo kanila nga mas maayo nga bersyon sa ilang kaugalingon. Hinay-hinay, sa imong kaugalingon nga lakang, nga wala kinahanglana nga pagpit-os. Makakalaay ba ang pagbuntog sa imong kaugalingon nga mga limitasyon ug pagpauswag sa kusog sa imong lawas ug pagpadayon sa kalinaw sa hunahuna? Ang yoga mao ang matang sa hagit nga mahimo nimong hagiton ang imong kaugalingon.

Adunay daghan kaayo nga mga matang ug mga estilo sa yoga nga ang tanan makakita og usa ka butang alang sa ilang kaugalingon: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerative yoga, alang sa dugokan, Vinyasa, Bikram, mainit nga yoga, Aerial - yoga nga gibuhat sa ibabaw sa yuta, sa panapton duyan gisuspinde sa ang kisame. Acro yoga - sa mga parisan, usahay sa triangles o upat, gahum yoga, Yin yoga ug daghan, daghan pa. Bisan tuod ang yoga naggikan sa Hinduismo, karon nagsunod kini sa modernong mga uso ug mga panginahanglan sa tawo. Tingali ikaw adunay usa ka paborito nga matang sa yoga, o tingali usa nga naghulat kanimo sa pagdiskobre niini.

Summation

Dili igsapayan kung nagsugod ka pa sa paghunahuna bahin sa yoga o dugay na nga nagpraktis - ang usa ka lig-on nga dosis sa humor ug pagdawat sa kaugalingon makatabang kanimo sa pag-atubang sa pagsinati sa imong kaugalingon sa mga sesyon sa yoga. Sa sinugdan, tingali dili kaayo perpekto kung imong ibutang ang imong mga tiil sa banig sa unang higayon, nga naglaum nga adunay pagbag-o alang sa labi ka maayo. Ang karaang panultihon mao nga ang tubig nga nag-una gikan sa gripo dili tin-aw sa kristal. Busa pag-andam sa mga kalisdanan nga moabut aron ikaw makakat-on sa pagbuntog niini, dili sa paglikay niini.

"Ang kalampusan sa yoga wala sa atong abilidad sa paghimo sa usa ka pose, apan kung giunsa kini pagbag-o sa paagi sa pagkinabuhi sa atong kinabuhi," TKV Desikachar. Kung kini nga artikulo nakapakombinsir kanimo sa pagbuhat sa yoga, sulayi kung unsa ang makadaot kanimo pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga asana sa pagsugod. Tingali makuha nimo ang imong kaugalingon nga dagan sa yoga ug salamat niini ang imong slimming, ug bisan ang kinabuhi, mahimong mas sayon ​​ug mas makalingaw.

Namaste