Sa kasubo ug sa kalipay: nganong ang panaghigalaay labing importante

“Sa dihang ang akong anak naa sa intensive care, mibati ko nga walay mahimo ug nawala,” nahinumdom si Maria. – Ang bugtong butang nga nakatabang kanako niadtong panahona mao ang suporta sa usa ka higala nga akong nailhan sa kapin sa 30 ka tuig. Salamat niya, nagtuo ko nga mamaayo ra ang tanan. Nahibal-an gyud niya kung unsa ang isulti ug buhaton aron mas maayo ang akong gibati. ”

Adunay susama nga nahitabo sa kadaghanan. Kini ang kalig-on sa panaghigalaay, ang panguna nga sekreto niini. Gihigugma nato ang mga higala dili lamang kon kinsa sila, kondili tungod usab kay sila ang naghimo kanato kon kinsa kita.

“Karon giihap ka usab nila”

Ang mga tawo sosyal nga mga mananap, mao nga ang atong mga lawas ug utok gidisenyo sa paghimo sa tanan nga mga matang sa koneksyon. Nagsugod sa pagkahigala, nakigkontak kami sa tabang sa:

• paghikap, nga nagpalihok sa produksyon sa oxytocin ug makatabang kanato sa pagsalig sa uban;
• mga panag-istoryahanay nga nagtugot kanamo sa pagtino sa among lugar sa team ug mahibal-an kung kinsa ang dili gikan sa among grupo ug kung kinsa ang dili tugutan nga mosulod niini;
• pagpaambit og lihok sa uban nga nagpagawas og endorphins (hunahunaa ang mga tin-edyer nga babaye nga naggakos, nanguyab, ug nagsayaw sa party).

Bisan pa, bisan kung gilalang kita aron makigkomunikar sa uban, ang atong mga kapabilidad adunay limitasyon. Busa, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa British antropologo ug ebolusyonaryong sikologo nga si Robin Dunbar nagpakita nga ang usa ka tawo makapadayon ug hangtod sa 150 ka kontak nga lainlaig ang-ang sa pagkasuod. Niini, hangtod sa 5 ka tawo ang labing suod nga higala, 10 ang suod nga higala, 35 ang higala, 100 ang kaila.

Unsa ang hinungdan sa ingon nga mga pagdili? “Ang panaghigalaay dili sama sa mga relasyon sa mga paryente nga dili na namo makakomunikar sulod sa pipila ka panahon, tungod kay nahibalo kami nga dili sila moadto bisan asa, tungod kay kami konektado sa mga kadugo,” matod sa sikologo nga si Cheryl Carmichael. "Ang panaghigalaay nanginahanglan kanunay nga komunikasyon ug emosyonal nga pagbalik."

Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka adunay estrikto nga lima ka labing suod nga higala o eksaktong usa ka gatos nga kontak sa mga social network. Pero gihan-ay na kaayo atong utok nga dili na nato mabira emotionally ug physically.

Mahigalaon nga suporta ug tabang

Ang tanang matang sa panaghigalaay mapuslanon sa ilang kaugalingong paagi. Sa lisud nga mga sitwasyon sa kinabuhi, midangop kita sa usa ka pig-ot nga sirkulo sa mga higala alang sa tabang, kinsa naghatag kanato og usa ka butang nga dili nato makuha bisan gikan sa usa ka kauban o mga paryente.

Uban sa usa ka tawo nga malipayon ka nga moadto sa usa ka konsyerto o sa usa ka cafe aron makig-chat. Pangayo ug tabang sa uban, apan sa kondisyon nga hatagan mo usab sila ug serbisyo sa ulahi. Mahimo ka nga moadto sa mga higala gikan sa mga social network alang sa tambag (bisan kung ang emosyonal nga relasyon uban kanila dili kaayo lig-on, apan kini nga mga tawo mahimo’g maghatag usa ka ideya o makatabang sa pagtan-aw sa problema gikan sa usa ka bag-ong anggulo).

Ang mga higala naghatag kanato og pisikal, moral, emosyonal nga suporta kung gikinahanglan nato kini, gipasabut ni Carmichael. Nagtuo siya nga ang panaghigalaay manalipod kanato gikan sa makapaguol nga impluwensya nga usahay naa sa atong palibot. Kini makatabang sa paghinumdom kon kinsa kita, sa pagpangita sa atong dapit sa kalibutan. Dugang pa, adunay mga tawo nga lingaw lang ug sayon ​​alang kanato ang pagpakigsulti, pagkatawa, pagdula og sports o pagtan-aw og sine.

Dugang pa, gipunting ni Carmichael ang negatibo nga mga aspeto sa panaghigalaay: dili kini kanunay nga himsog ug molungtad sa dugay nga panahon. Usahay ang mga dalan sa labing suod nga mga higala managlahi, ug kadtong among gisaligan nagbudhi kanamo. Ang panaghigalaay mahimong matapos tungod sa lainlaing mga hinungdan. Usahay kini usa ka dili pagsinabtanay, lainlain nga mga lungsod ug nasud, magkasumpaki nga mga panan-aw sa kinabuhi, o labi pa naton kini nga mga relasyon.

Ug bisan kung kini mahitabo sa tanan nga panahon, ang pagkawala sa mga higala sakit: ang panagbulag naghimo kanato nga nag-inusara. Ug ang kamingaw maoy usa sa pinakalisod nga problema sa atong panahon. Kini peligroso—tingali mas peligroso pa kay sa kanser ug pagpanigarilyo. Kini nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke, dementia ug ahat nga kamatayon.

Ang uban mobati nga nag-inusara bisan kung gilibutan sa mga tawo. Gibati nila nga dili nila mahimo ang ilang kaugalingon sa bisan kinsa. Mao nga ang pagpadayon sa suod, pagsalig nga mga relasyon maayo alang sa imong kahimsog.

Daghang mga higala - dugang utok

Nahunahuna ba nimo kung nganong ang ubang mga tawo adunay daghang mga higala kaysa sa uban? Ngano nga ang uban adunay daghang mga sosyal nga koneksyon, samtang ang uban limitado sa pipila ka mga higala? Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa abilidad sa pagpakig-uban sa sosyal, apan adunay usa nga makapakurat. Kini nahimo nga ang gidaghanon sa mga higala nagdepende sa gidak-on sa amygdala, usa ka gamay nga lugar nga natago sa lawom sa utok.

Ang amygdala maoy responsable sa emosyonal nga mga reaksiyon, kon giunsa nato pag-ila kon kinsa ang dili interesado kanato, ug kon kinsa ang atong maestorya, kinsa ang atong higala ug kinsa ang atong kaaway. Kining tanan mao ang labing importante nga mga hinungdan sa pagmintinar sa sosyal nga relasyon.

Aron maestablisar ang relasyon tali sa gidak-on sa amygdala ug sa sirkulo sa mga higala ug mga kaila, gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga social network sa 60 ka mga hamtong. Kini nahimo nga ang gidaghanon sa mga sosyal nga kontak direkta nga may kalabutan sa gidak-on sa amygdala: mas dako kini, mas daghang kontak.

Importante nga hinumdoman nga ang gidak-on sa amygdala dili makaapekto sa kalidad sa mga koneksyon, suporta nga nadawat sa mga tawo, o ang pagbati sa kalipay. Nagpabilin kini nga usa ka wala masulbad nga pangutana kung ang amygdala nagdugang sa proseso sa komunikasyon o kung ang usa ka tawo natawo nga adunay usa ka dako nga amygdala ug dayon naghimo og daghang mga higala ug mga kaila.

"Walay mga higala, gamay ra ako"

Ang mga eksperto nagkauyon nga ang sosyal nga mga koneksyon maayo alang sa kahimsog. Ang mga tigulang nga adunay mga higala mas taas nga kinabuhi kaysa sa mga wala. Ang panaghigalaay nanalipod kanato gikan sa mga atake sa kasingkasing ug mga sakit sa pangisip.

Ang mga tigdukiduki nag-analisar sa kinaiya sa labaw pa sa 15 ka mga tin-edyer, mga young adult, tunga-tunga nga mga hamtong ug mga tigulang nga mga hamtong nga naghatag impormasyon sa gidaghanon ug kalidad sa ilang mga relasyon. Ang kalidad gi-assess pinaagi sa unsa nga matang sa sosyal nga suporta o sosyal nga tensyon nga ilang nadawat gikan sa pamilya, mga higala, mga higala ug mga klasmeyt, kung gibati nila nga giatiman, gitabangan ug nasabtan - o gisaway, nasuko ug gipaubos.

Ang gidaghanon nagdepende kung naa ba sila sa usa ka relasyon, kung unsa ka sagad ilang nakita ang pamilya ug mga higala, kung unsa nga komunidad ang ilang giisip nga ilang kaugalingon. Gisusi dayon sa mga tigdukiduki ang ilang kahimsog pagkahuman sa 4 ka tuig ug 15 ka tuig.

"Among nakaplagan nga ang sosyal nga mga koneksyon makaapekto sa panglawas, nga nagpasabot nga ang mga tawo kinahanglan nga moduol sa ilang pagmentinar nga mas mahunahunaon," miingon ang usa sa mga awtor sa pagtuon, si Propesor Kathleen Harris. "Ang mga eskuylahan ug unibersidad mahimong maghimo mga kalihokan alang sa mga estudyante nga dili makahimo sa pagpakig-uban sa ilang kaugalingon, ug ang mga doktor, kung magpahigayon usa ka eksaminasyon, kinahanglan nga mangutana sa mga pasyente bahin sa sosyal nga mga relasyon."

Dili sama sa mga batan-on ug tigulang nga mga hilisgutan, ang mga tunga-tunga nga tigulang nga adunay daghang mga kontak sa sosyal dili labi ka himsog kaysa sa ilang dili kaayo sosyal nga mga kaedad. Para nila, mas importante ang kalidad sa relasyon. Ang mga hamtong nga walay tinuod nga suporta nag-antus sa mas daghang panghubag ug sakit kay sa mga adunay suod, pagsalig nga mga relasyon sa mga higala ug pamilya.

Laing importante nga punto: sa lain-laing mga edad kita adunay lain-laing mga panginahanglan sa komunikasyon. Kini ang konklusyon nga nakab-ot sa mga tagsulat sa usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Rochester, nga gisugdan balik niadtong 1970. Kini gitambongan sa 222 ka tawo. Tanan sila nagtubag sa mga pangutana bahin sa kung unsa ka suod ang ilang relasyon sa uban ug kung unsa sila kadaghan sa sosyal nga kontak sa kinatibuk-an. Pagkahuman sa 20 ka tuig, gisumada sa mga tigdukiduki ang mga resulta (unya ang mga hilisgutan sobra na sa kalim-an).

“Dili igsapayan kon daghan kag higala o kontento ka sa usa ka pig-ot nga sirkulo, ang suod nga komunikasyon uban niining mga tawhana maayo sa imong panglawas,” komento ni Cheryl Carmichael. Ang rason nganong ang pipila ka mga aspeto sa panaghigalaay mas importante sa usa ka edad ug ang uban sa lain tungod kay ang atong mga tumong mausab samtang kita magkatigulang, si Carmichael miingon.

Sa bata pa kita, daghang mga kontak makatabang kanato nga makakat-on sa sosyal nga mga kahanas ug mas masabtan kung asa kita nahisakop sa kalibutan. Apan sa dihang kita anaa sa katloan ka tuig, ang atong panginahanglan alang sa kasuod mausab, kita dili na kinahanglan sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga higala - hinoon, kita nagkinahanglan suod nga mga higala nga makasabut ug mosuporta kanato.

Si Carmichael nag-ingon nga ang sosyal nga mga relasyon sa edad nga kawhaan dili kanunay nga gihulagway sa pagkasuod ug giladmon, samtang sa traynta ang kalidad sa mga relasyon nagdugang.

Panaghigalaay: ang balaod sa atraksyon

Ang dynamics sa panaghigalaay usa gihapon ka wala masulbad nga misteryo. Sama sa gugma, ang panaghigalaay usahay “mahitabo lang.”

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang proseso sa pagporma ug panaghigalaay mas komplikado kaysa gihunahuna sa daghang tawo. Ang mga sosyologo ug sikologo misulay sa pagtino kon unsang mga puwersa ang makapadani sa mga higala sa usag usa ug kon unsay nagtugot sa panaghigalaay nga mahimong tinuod nga panaghigalaay. Ilang gisuhid ang mga sumbanan sa pagkasuod nga nahitabo tali sa mga higala ug giila ang idlas nga "butang" nga nagbutang sa usa ka higala sa "mas maayo" nga kategorya. Kini nga interaksyon mahitabo sa usa ka minuto, apan kini lawom kaayo. Kini nahimutang sa kasingkasing sa misteryosong kinaiya sa panaghigalaay.

Login sa friendzone

Pipila ka tuig ang milabay, ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagpangita kung unsang matanga sa panaghigalaay ang mitungha tali sa mga residente sa parehas nga balay. Nahibal-an nga ang mga residente sa respetado nga taas nga andana nakighigala lamang sa ilang mga silingan sa salog, samtang ang tanan nakighigala sa tibuuk balay.

Sumala sa panukiduki, ang mga higala mas lagmit nga mao kadtong kanunay nga nagtabok sa dalan: mga kauban, klasmeyt, o kadtong moadto sa parehas nga gym. Bisan pa, dili tanan yano ra.

Ngano nga nakig-chat kami sa usa ka tawo gikan sa klase sa yoga, ug halos dili mangumusta sa lain? Simple ra ang tubag: parehas mig interes. Apan dili lang kana: sa usa ka punto, ang duha ka tawo mohunong sa pagkahigala ug mahimong tinuod nga managhigala.

“Ang pagbag-o sa panaghigalaay ngadto sa panaghigalaay mahitabo sa dihang ang usa ka tawo mobukas sa lain ug mosusi kon siya, sa baylo, andam ba nga makigsulti kaniya. Kini usa ka proseso sa usag usa, ”ingon sa sosyologo nga si Beverly Fehr. Ang pagbinayloay mao ang yawe sa panaghigalaay.

Friends forever?

Kung ang panaghigalaay usag usa, kung ang mga tawo bukas sa usag usa, ang sunod nga lakang mao ang pagkasuod. Matod ni Fer, ang mga higala sa parehas nga sekso mobati sa usag usa nga intuitive, nasabtan kung unsa ang kinahanglan sa usa ug kung unsa ang iyang mahatag agig balos.

Ang tabang ug walay kondisyon nga suporta giubanan sa pagdawat, debosyon ug pagsalig. Ang mga higala kanunay nga kauban namo, apan nahibal-an nila kung kanus-a ang utlanan dili angay tabokon. Kadtong kanunay adunay opinyon bahin sa among paagi sa pagsinina, bahin sa among kauban o mga kalingawan lagmit dili magdugay.

Kung ang usa ka tawo modawat sa mga lagda sa dula nga intuitive, ang panaghigalaay uban kaniya mahimong mas lawom ug mas adunahan. Apan ang abilidad sa paghatag og materyal nga suporta dili sa tanan sa unang dapit sa listahan sa mga hiyas sa usa ka tinuod nga higala. Ang panaghigalaay dili gyud mapalit sa kuwarta.

Ang tinguha sa paghatag ug labaw pa kay sa pagdawat makapahimo kanatong maayong mga higala. Adunay bisan usa ka butang sama sa paradox ni Franklin: ang usa nga nakahimo og usa ka butang alang kanato mas lagmit nga mobuhat pag-usab kaysa sa usa nga kita mismo gihatagan usa ka serbisyo.

Akong salamin nga kahayag, isulti kanako: ang kamatuoran bahin sa labing suod nga mga higala

Ang pagkasuod maoy basehan sa panaghigalaay. Dugang pa, kita konektado sa tinuod nga suod nga mga higala pinaagi sa usa ka pagbati sa katungdanan: sa diha nga ang usa ka higala kinahanglan nga makig-istorya, kita kanunay andam sa pagpaminaw kaniya. Kung ang usa ka higala nanginahanglan tabang, among ihulog ang tanan ug magdali ngadto kaniya.

Apan, sumala sa panukiduki sa mga social psychologist nga si Carolyn Weiss ug Lisa Wood, adunay laing bahin nga naghiusa sa mga tawo: sosyal nga suporta - kung ang usa ka higala mosuporta sa atong pagbati sa kaugalingon isip kabahin sa usa ka grupo, sa atong sosyal nga pagkatawo (kini mahimong kauban sa atong relihiyon, etnisidad, sosyal nga papel).

Gipakita ni Weiss ug Wood ang kamahinungdanon sa pagpadayon sa usa ka sosyal nga pagkatawo. Sumala sa mga pagtuon nga gihimo uban sa usa ka grupo sa mga estudyante gikan sa unang tuig sa pagtuon ngadto sa katapusan, ang pagkasuod tali kanila mitubo sa mga tuig.

Ang usa ka suod nga higala kasagaran sa parehas nga sosyal nga grupo sama kanimo. Pananglitan, kon ikaw usa ka atleta, ang imong higala lagmit usa usab ka atleta.

Ang atong tinguha sa kaugalingong paghukom, ang atong tinguha nga mahimong bahin sa usa ka grupo, kusog kaayo nga makaapektar bisan niadtong mga nagumon sa droga. Kung ang usa ka tawo mobati nga siya bahin sa usa ka non-drug group, sila mas lagmit nga mohunong. Kung ang iyang panguna nga palibot mao ang mga adik, nan ang pagkuha sa sakit mahimong labi ka lisud.

Kadaghanan kanato mas gusto nga maghunahuna nga gihigugma nato ang atong mga higala kon kinsa sila. Sa pagkatinuod, sila nagtabang kanato nga magpabilin kon kinsa kita.

Unsaon pagpabilin ang panaghigalaay

Uban sa edad, ang atong abilidad sa pagpakighigala halos dili mausab, apan ang pagpadayon sa panaghigalaay mahimong lisud: human sa eskwelahan ug kolehiyo, kita adunay daghan kaayo nga mga responsibilidad ug mga problema. Mga anak, kapikas, tigulang nga ginikanan, trabaho, kalingawan, kalingawan. Wala'y igo nga panahon alang sa tanan, apan kinahanglan nimo nga igahin kini aron makigsulti sa mga higala.

Apan, kon gusto nato nga magpabilin ang panaghigalaay sa usa ka tawo, nagkinahanglan kini og trabaho sa atong bahin. Ania ang upat ka mga butang nga makatabang kanato nga mahimong managhigala sa dugay nga panahon:

1. pagkabukas;
2. kaandam sa pagsuporta;
3. ang tinguha sa pagpakigsulti;
4. positibo nga panglantaw sa kalibutan.

Kon imong tipigan kining upat ka hiyas sa imong kaugalingon, nan imong mahuptan ang panaghigalaay. Siyempre, dili kini sayon ​​nga buhaton - nagkinahanglan kini og paningkamot - ug bisan pa ang panaghigalaay isip usa ka walay katapusan nga kapanguhaan, isip tinubdan sa suporta ug kalig-on ug ang yawe sa pagpangita sa imong kaugalingon, takus niini.