"Ang kaluwasan gikan sa tanan nga mga insulto anaa sa kalimot", "Hugasi ang nadawat nga insulto dili sa dugo, kondili sa Ting-init", "Ayaw gayud hinumdomi ang kanhi nga mga insulto" - ang mga karaan miingon. Ngano nga panagsa ra naton nga sundon ang ilang tambag ug gitipigan kini sa atong mga kasingkasing sulod sa mga semana, mga bulan, ug bisan mga tuig? Tingali tungod kay kini maayo nga pakan-on sila, pamanhonon ug mahalon sila? Ang mga karaan nga pagdumot mahimong hinungdan sa dakong kadaot sa pisikal ug mental nga kahimsog, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mangita usa ka paagi aron mawala kini, misulat si Tim Herrera.
Usa sa akong paborito nga buhaton sa mga party mao ang pagpangutana sa mga bisita og usa ka yano nga pangutana: "Unsa ang imong labing karaan, gihambin nga pagdumot?" Unsa ang wala nako madungog nga tubag! Ang akong mga interlocutors kasagaran espesipiko. Ang usa dili takos nga wala ma-promote sa trabaho, ang usa dili makalimot sa usa ka walay hunong nga komento. Ang ikatulo mao ang pagsinati sa kamatuoran nga ang daan nga panaghigalaay nahimong wala na. Bisag daw unsa ka gamay ang okasyon, ang kayugot mahimong magpabilin sa kasingkasing sulod sa daghang katuigan.
Nahinumdom ko sa usa ka higala nga mipaambit og istorya isip tubag sa usa ka pangutana. Anaa siya sa ikaduhang grado, ug usa ka klasmeyt — ang akong higala nakahinumdom pa sa iyang ngalan ug unsay iyang hitsura — mikatawa sa mga baso nga gisugdan sa pagsul-ob sa akong higala. Dili kini nga bata nagsulti og usa ka butang nga makalilisang, apan ang akong higala dili makalimot niana nga panghitabo.
Ang atong mga kasuko sama sa usa ka Tamagotchi sa atong emosyonal nga bulsa: kini kinahanglan nga pakan-on matag karon ug unya. Sa akong opinyon, ang karakter nga si Reese Witherspoon nagpahayag niini nga labing maayo sa tanan sa serye sa TV nga Big Little Lies: "Ug gihigugma ko ang akong mga reklamo. Sama sila sa gagmay nga mga binuhi alang kanako.» Apan unsa ang gihatag niini nga mga reklamo kanato ug unsa ang atong makuha kung kita sa katapusan manamilit kanila?
Bag-ohay lang akong gipangutana ang mga tiggamit sa Twitter kung napasaylo na ba nila ang daan nga mga pagdumot ug kung unsa ang ilang gibati ingon usa ka sangputanan. Ania ang pipila ka mga tubag.
- “Sa dihang nag-treinta na ko, nakahukom ko nga panahon na nga kalimtan ang nangagi. Gihikay nako ang usa ka kinatibuk-ang pagpanglimpyo sa akong ulo - daghan kaayong luna ang nabakante!
- “Dili kay mibati kog bisan unsa nga espesyal… Nindot kay wala nay nakahasol kanako, apan wala nay partikular nga pagbati sa kahupayan.”
- “Ako usab sa usa ka paagi mipasaylo sa sala … human ko manimalos sa nakasala!”
- "Siyempre, adunay kahupayan, apan uban niini - ug usa ka butang sama sa pagkaguba. Kini nahimo nga kini makapahimuot kaayo sa pagmahal sa mga mulo.
- “Gibati nako nga gawasnon. Kini nahimo nga ako gikuptan sa kasuko sa daghang mga tuig… «
- “Ang pagpasaylo nahimong usa sa labing bililhong mga leksiyon sa akong kinabuhi!”
- “Sa kalit mibati ko nga ako tinuod nga hamtong. Giangkon nako nga kaniadto, sa dihang nasakitan ako, ang akong mga pagbati angayan, apan daghang panahon ang milabay, ako mitubo, nahimong mas maalamon ug andam nga manamilit kanila. Ako sa literal nga pisikal mibati nga mas gaan! Nahibal-an ko nga kini paminawon sama sa usa ka cliché, apan ingon niana ang nahitabo.»
Oo, sa pagkatinuod, kini daw usa ka cliché, apan kini gisuportahan sa siyentipikong ebidensya. Kaniadtong 2006, gipatik sa mga siyentipiko sa Stanford ang mga resulta sa usa ka pagtuon nga nag-ingon nga, "pagkahanas sa mga kahanas sa pagpasaylo, mahimo nimong masagubang ang kasuko, makunhuran ang lebel sa stress ug mga pagpakita sa psychosomatic." Ang pagpasaylo maayo alang sa atong immune ug cardiovascular system.
Ang usa ka pagtuon gikan niining tuiga, 2019, nagtaho nga kadtong, hangtod sa pagkatigulang, makasinatig kasuko tungod sa usa ka butang nga nahitabo dugay na kanhi mas daling mataptan sa malungtarong mga sakit. Ang laing taho nag-ingon nga ang kasuko nagpugong kanato sa pagtan-aw sa sitwasyon pinaagi sa mga mata sa laing tawo.
Kung dili kita makaguol ug makabiya sa nahitabo, makasinati kita og kapaitan, ug kini makaapekto sa atong espirituhanon ug mental nga kahimtang. Mao kini ang giingon sa tigpanukiduki sa pagpasaylo nga si Dr. Frederic Laskin bahin niini: “Sa dihang atong maamgohan nga wala na kitay mahimo gawas sa pagpadayon sa pagkupot sa daang kayugot ug pagdala sa kasuko sa atong kaugalingon, kini makapahuyang sa atong immune system ug makaamot sa pag-uswag sa depresyon. Ang kasuko mao ang labing makaguba nga emosyon alang sa among cardiovascular system. ”
Hunonga ang pagsulti ug paghunahuna sa imong kaugalingon nga biktima sa kahimtang
Apan ang bug-os nga pagpasaylo, matod sa siyentista, makapamenos sa negatibong mga sangpotanan sa dugay nga kayugot ug gitago nga kasuko kanato.
Okay, sa kamatuoran nga ang pagwagtang sa kalagot maayo ug mapuslanon, nahibal-an namon kini. Apan sa unsa nga paagi sa tukma sa pagbuhat niini? Gipahayag ni Dr. Laskin nga ang hingpit nga pagpasaylo mahimong bahinon sa upat ka mga lakang. Apan sa dili pa kini buhaton, importante nga masabtan ang pipila ka importante nga mga butang:
- Kinahanglan nimo ang pagpasaylo, dili ang nakasala.
- Ang pinakamaayong panahon sa pagpasaylo kay karon.
- Ang pagpasaylo wala magpasabot sa pagdawat nga walay kadaot nga nahimo kanimo, o pagpakighigala pag-usab sa tawo. Nagpasabot kini sa pagpalingkawas sa imong kaugalingon.
Busa, aron makapasaylo, kinahanglan una kang mokalma — karon dayon. Pagginhawa, pagpamalandong, pagdagan, bisan unsa. Kini aron ipahilayo ang imong kaugalingon sa nahitabo ug dili dayon mo-react ug impulsive.
Ikaduha, hunong sa pagsulti ug paghunahuna sa imong kaugalingon nga biktima sa sirkumstansya. Alang niini, siyempre, kinahanglan ka nga maningkamot. Ang katapusan nga duha ka mga lakang nag-uban. Hunahunaa ang maayong mga butang sa imong kinabuhi — kung unsa ang imong magamit sa pagbalanse sa kadaot nga nahimo kanimo — ug pahinumdumi ang imong kaugalingon sa usa ka yano nga kamatuoran: dili tanan sa kinabuhi ug dili kanunay mahitabo sa paagi nga gusto namon. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang lebel sa tensiyon nga imong nasinati karon.
Ang paghanas sa arte sa pagpasaylo, ang paghunong sa pagkabutang sa kasuko sulod sa daghang katuigan tinuod gayud, pahinumdom ni Dr. Laskin. Nagkinahanglan lang kini og regular nga praktis.
Awtor - Tim Herrera, peryodista, editor.