Walay usa kanato ang bug-os nga nakadayeg kon unsa ka importante ang mga tuhod sa hustong paglihok sa lawas. Kanunay natong gipakamenos ang ilang kasakit, gipatin-aw kini uban ang kakapoy o kakapoy, nga wala makaamgo nga ang atong mga lutahan sa tuhod nagkinahanglan og tabang. Nahitabo usab nga ang problema sa mga lutahan mao ang una nga signal nga adunay usa ka butang nga makatugaw nga nahitabo sa wala pa naton mabati ang uban, labi pa nga mga sintomas sa sakit.
Ang tuhod maoy bahin sa lutahan hinged, ang function niini mao ang pagduko, nga nagtugot kanato sa paglakaw, pagdagan, apan usab sa paglingkod o pagluhod. Dugang pa, gitipigan niini ang atong lawas sa usa ka tul-id nga posisyon, nga wala mag-apil sa daghang mga kaunuran. Hinumdomi nga ang mga lutahan sa tuhod mao ang pinakadako nga lutahan sa atong lawas.
Kanunay sila nga hinungdan sa kasamok, ang ilang kasakit mahimong resulta sa mekanikal nga kadaot, apan usab kadaot tungod sa pagsul-ob ug panghubag. Kon mas dali natong maamgohan ang gidak-on sa problema, mas dali natong atubangon kini, tungod kay ang kasakit nga nagpadayon sulod sa pipila ka panahon dili molabay sa iyang kaugalingon. Morag dili nato mamatikdan kung unsa sila ka importante hangtod nga mapakyas sila, apan kung adunay mahitabo nga sayup ug hangtod karon ang pinakasimple nga mga kalihokan usa ka hagit, usa ka pula nga suga ang nagpadayon sa atong ulo.
Kaniadto kasakit sa tuhod gitambalan lamang sa yelo o init nga mga compress. Karon kinahanglan nimo nga sundon ang mga rekomendasyon, ie pagpugong sa timbang, pagmasahe, rehabilitasyon, paggamit sa mga warming gels, pahulay o paglimite sa sobra nga kalihokan, apan dili hingpit nga mohunong sa paglihok tungod kay kung wala kini ang atong mga lutahan colloquially "magpabilin". Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad ang pagpili sa husto nga sapatos. Ang sayup nga mga sapatos mahimo usab nga hinungdan sa mga problema, matahum, porma sa tiil nga taas nga tikod usa ka tinuud nga hagit dili lamang alang sa mga lutahan sa tuhod apan alang usab sa dugokan. Unsa ang atong gikaon, ie ang atong pagkaon, hilabihan ka importante. Ang bag-o nga panukiduki nagsugyot nga ang gamay nga pagbag-o sa atong nutrisyon adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa atong mga tuhod.
Gisugyot sa mga siyentista ang pagpauswag sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon sa isda, spinach, sibuyas, pag-inom sa orange ug currant juices, nga adunay daghang bitamina C, ug paggamit sa luya alang sa mga pinggan. Usab, sulayi ang pag-ut-ut sa mga produkto sa dairy kada adlaw, sa porma sa gatas, yoghurts, puti nga keso, ug uban pa. Ang calcium nga anaa niini usa ka building block sa cartilage. Ang mga legume ug mga cereal naghimo og goo, nga gikinahanglan kaayo alang sa husto nga paglihok sa tanan nga mga lutahan, dili lamang sa mga tuhod. Kinahanglan usab nimo nga maminaw sa tambag sa among mga inahan, nga nagsulti kanamo nga mokaon og jelly, karne ug isda, ingon man prutas. Naglangkob sila og collagen, nga nagpadali sa pagbag-o sa mga lutahan. Atong likayan ang puti nga pan, pula nga karne, tambok sa hayop, fast food, apan usab daghang alkohol, kape o kusog nga tsa, kining tanan nga mga produkto sa daghang kantidad makadaot sa atong mga lutahan. Usahay, bisan pa, kinahanglan nimo nga maabot ang mga pangpawala sa sakit o mga anti-inflammatory nga tambal o moadto sa usa ka espesyalista. Sumala sa panukiduki, kapin sa 7 ka milyon nga mga Polo ang nag-antos sa lain-laing klase sa rheumatic nga mga sakit. Busa paningkamutan nato nga dili kini mahitabo. Atong luwason ang mga lutahan sa tuhod, human sa tanan, sila kinahanglan nga moalagad kanato sa tibuok natong kinabuhi.