Kakulang sa sodium: sintomas ug solusyon sa pag-ayo niini

Nakigsulti ba kanimo ang hyponatremia? Sa luyo niining barbaric nga pulong nagtago sa usa ka yano kaayo nga kahulugan: kini mao ang kakulang sa sodium sa atong lawas (1). Kung sultihan ko ikaw nga sodium, naghunahuna ka sa asin ug awtomatiko nimong nahinumduman nga kinahanglan nimo nga limitahan ang imong pagkonsumo ...

Husto ka, apan pagbantay, ang sodium dili lamang usa ka kaaway ug kini hinungdanon pa alang sa atong kahimsog kung kini mahurot sa kasarangan!

Akong sulayan nga ipasabut kanimo kung ngano nga ang sodium hinungdanon alang sa atong organismo, kung giunsa mahibal-an kung kulang ba kini ug kung unsa ang buhaton aron masulbad kini sa kini nga kaso sa numero.

Unsa ang sodium?

Atong balikan una ang usa ka detalyado nga presentasyon sa mga kabtangan sa sodium. Kini usa ka electrolyte, sa ato pa, usa ka mineral nga asin nga naglibot sa dugo ug nagdala sa bililhon nga mga elemento sa lawas sa tawo.

Naglihok kini sa potassium ug chloride aron masiguro ang husto nga pag-apod-apod sa tubig sa tibuuk nga lawas. Ang sodium mapuslanon usab alang sa hustong pag-obra sa mga ugat ug kaunuran.

Tungod sa tanan niini nga mga hinungdan nga natural nga kita nagtinguha sa pagkaon sa parat nga mga pagkaon.

Ngano nga kinahanglan nimo nga moinom og sodium?

Kung ang sodium hinungdanon sa atong kinabuhi, kini tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa atong lawas.

Kini nagmintinar sa lebel sa tubig sa lawas (hinumdomi nga kita gilangkoban sa labaw sa 65% nga likido nga elemento) ug nag-regulate sa gidaghanon sa extracellular fluid.

Atol sa grabe nga mga paningkamot o kung ang temperatura sa gawas taas kaayo, ang sodium nangilabot aron malikayan ang dehydration, sunstroke ug pagkontrata sa kaunuran.

Kini usa usab ka hinungdanon nga elemento alang sa atong utok: kini nagpauswag sa pag-obra sa mga selula sa utok ug nagtabang kanato, ingnon ta, sa "pagpabilin nga tin-aw sa atong mga hunahuna" ug sa tanan natong mga abilidad sa konsentrasyon.

Ang sodium maayo usab alang sa atong kasingkasing (kini nagpugong sa presyon sa dugo nga lig-on) ug alang sa atong mga selula tungod kay kini makatabang sa labing maayo nga pagsuyup sa glucose.

Wala kaayo nahibal-an nga kamatuoran, kini anaa sa kadaghanan nga mga anti aging creams tungod kay kini usa ka kaalyado batok sa mga free radical nga responsable sa pagkadaot sa mga tisyu.

Sa katapusan, ang sodium nagtabang sa atong lawas sa pagtangtang sa carbon dioxide ug nagmintinar sa balanse tali sa positibo nga gikarga nga mga ion ug negatibo nga gikarga nga mga ion.

Mas nasabtan namo ang taas nga lista sa mga argumento ngano nga ang mga tawo kinahanglan nga mokaon sa sodium sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon.

Sumala sa mga eksperto sa nutrisyon (2), ang atong lawas nanginahanglan tali sa 1500 ug 2300 mg nga sodium matag adlaw, nahibal-an nga ang 1 gramo sa sukaranan nga asin sa lamesa adunay 0,4 gramo nga sodium.

Kasagaran dili kinahanglan nga asinan ang mga pinggan tungod kay ang modernong pagkaon adunay igo nga asin aron matubag ang girekomenda nga inadlaw nga allowance.

Apan dili kaayo…

Ang kasagarang problema nga masugatan sa atong katilingban mao ang sobrang sodium sa dugo. Sa tinuud, ang pag-inom sa Pranses sa aberids tali sa 2000 hangtod 4800 mg nga sodium kada adlaw ...

Kini sobra ra, tungod kay ang atong konsumo kinahanglan dili molapas sa 2300 mg! Kini nga sobra tungod sa pang-industriya nga pagkaon (andam nga mga pagkaon, sobra nga parat nga mga sarsa, ug uban pa) nga kasagaran dili mag-usik sa pag-inom sa asin.

Bisan pa, ang sobra nga sodium mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan alang sa lawas, diin ang opinyon sa publiko anam-anam nga nagsugod sa pag-ila. Mahimong giuhaw ka sa tanang panahon nga dili nimo ma-hydrate ang imong kaugalingon sa hustong paagi.

Mga ulser sa tiyan, bato sa kidney, hypertension… Ang mga problema sa panglawas nga gipahinabo sa sobra nga sodium tinuod ug kinahanglang seryosohon.

Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa sodium?

Bisan pa, sama sa atong nakita, mas komon nga mag-antos sa sobra kaysa sa kakulang sa sodium tungod sa sobra nga parat nga pagkaon, ang kaatbang nga problema anaa usab.

Sa kasagaran mas lisud ang pag-ila sa tukma tungod kay kita adunay kalagmitan nga maghunahuna nga kita mokaon og labaw pa sa igo nga asin, ug busa sodium, atol sa atong mga pagkaon.

Sa usa ka kaso sa kakulang sa sodium, kinahanglan nga makasinati ka sa usa ka wala mahibal-an nga pagsalikway sa tubig ug makasinati og pagsuka ug kalibanga.

Sa mas taas nga termino, makasinati ka og kasukaon, pagkalipong ug kanunay nga pagkawala sa balanse. Kinahanglan usab nga imong sundon ang imong kaugalingon nga mas huyang, mawad-an sa timbang, ug kanunay nga ubos sa kusog.

Ang labing grabe nga mga simtomas sa kakulang sa sodium mahitabo sa utok: ang mga labad sa ulo dali nga naghatag dalan sa kalibog sa hunahuna, pagkaluya sa intelektwal, ug kalisud sa paghunahuna ug pagpahayag sa ilang kaugalingon sa husto.

Kini nga mga simtomas mahimong lisud mailhan sa mga bata ug mga tigulang nga adunay dementia, pananglitan.

Kung ang kakulang sa sodium moabut sa paglabay sa panahon, ang mga epekto sa kahimsog mahimong grabe kaayo. Mahimong mahitabo ang mga kombulsyon sa kaunoran, nga sundan sa usa ka kahimtang sa pagkadili-makapalong nga mosangpot sa pagka-coma. Apan kini siyempre talagsa ra kaayo nga makaabut sa layo ...

Unsa ang mga sangputanan sa kakulang sa sodium sa kahimsog?

Labaw pa sa labing klaro nga mga simtomas, ang kakulang sa sodium mahimong magdugay aron mailhan ug makapahinabog tinuod nga kadaot sa imong kahimsog.

Una sa tanan, ang lebel sa kolesterol ug trigylceride lagmit nga motaas, nga mahimong mosangpot sa sakit sa cardiovascular.

Laing problema nga mahimong ma-trigger sa taas nga termino: ang kakulangan sa sodium nagdugang resistensya sa insulin, nga mahimong mosangput sa diabetes.

Sumala sa usa ka pagtuon (3), ang mga tawo nga adunay diabetes naa usab sa dugang nga risgo nga ma-stroke o cardiac arrest.

Unsa ang mga hinungdan sa kakulangan sa sodium?

Kung nagduda ka nga adunay kakulang sa sodium, kinahanglan nga maghimo usa ka dali nga diagnosis aron masulbad kini. Ang hyponatremia mahibal-an pinaagi sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo nga magsukod sa lebel sa imong sodium sa dugo.

Sa laing bahin, mas komplikado ang pagsabot kung unsa ang mga hinungdan sa imong kondisyon; ang imong doktor lamang ang makaestablisar niini uban ang kasiguroan.

Lakip sa kasagarang hinungdan mao ang grabeng dehydration tungod sa kalibanga o pagsuka. Kini usa ka mapintas nga lingin tungod kay ang kamatuoran sa kakulang sa sodium hinungdan sa tukma niini nga mga matang sa mga sintomas!

Ang kidney, hormonal o sakit sa kasingkasing mahimo usab nga hinungdan. Sa partikular, ang mga tawo nga daghang singot mahimong kulang sa sodium.

Sa katapusan, ang kamatuoran nga anaa sa usa ka kahimtang sa malnutrisyon o sa pagpuasa boluntaryo nga modala ngadto sa lig-on nga nutritional kakulangan.

Laing kaso nga mahitabo ilabina sa mga tigulang: kanang “pagkahubog sa tubig”. Kung adunay usa ka balud sa kainit, ang mga tigulang kanunay girekomenda nga moinom ug daghang tubig.

Gisunod nila pag-ayo kini nga tambag nga mahimo silang makahilo ug mag-antos sa hyponatremia. Sa pagkatinuod, ang gidaghanon sa tubig sa ilang lawas mahimong dako kaayo kon itandi sa gidaghanon sa sodium, nga nagpatungha niini nga dili balanse.

Ang mga tawo sa ospital mahimo usab nga prone sa "pagkahilo sa tubig", busa kinahanglan nga bantayan ang lebel sa sodium sa dugo.

Unsaon pag-ayo ang kakulang sa sodium?

Adunay daghang mga paagi aron mabalanse ang lebel sa sodium sa imong dugo.

Nagsugod kini sa mga lakang sa emerhensya kung ikaw tinuod nga nagkulang, sama sa paghatag solusyon sa sodium pinaagi sa pagpuga sa daghang mga adlaw.

Kinahanglan nimo nga pakunhuran ang imong konsumo sa tubig, nga dili ma-dehydrate siyempre… Inom lang ug usa ka litro nga tubig kada adlaw imbes nga 1,5/2 ka litro kasagaran.

Makatabang kini kanimo tungod kay mopagawas kini og gamay nga sodium pinaagi sa pag-adto sa banyo ug pagpasingot. Pag-amping, bisan pa, nga magpadayon sa pag-inom og igo sa init o kung nagpraktis ka og hago nga pisikal nga kalihokan.

Sa kini nga kaso, mahimo nimong konsumo ang mga ilimnon sa enerhiya aron mabawi ang mga sodium electrolyte nga nawala sa imong paningkamot.

Kinahanglan usab nimo nga repasohon ang imong pagkaon aron madugangan ang lebel sa imong sodium. Kaon ug daghang prutas ug utanon, presko ug dili andam sa industriya.

Ang white beans, kamote, spinach, carrots, celery ug olives maoy usa sa mga utanon nga adunay pinakataas nga sodium content. Alang sa prutas, adto na lang sa bayabas, apricot ug passion fruits, bisag dili kini sayon ​​nga pangitaon sa tibuok tuig.

Kung bahin sa mga karne, ang mga cold cut klaro nga adunay daghang asin ug busa sodium, apan kinahanglan natong dawaton nga kini dili maayo alang sa atong panglawas… Kaon na lang og meatloaf o karne sa baka.

Ang keso, toyo, caviar ug mga sabaw ug sabaw maayo usab nga mga kaalyado alang sa pagdugang sa konsumo sa sodium.

Pag-amping nga dili mograbe ang imong kaso kung kulang ka sa sodium! Pananglitan, dili maayo nga mag-inom og diuretic nga mga tambal nga makapawala sa dugang nga tubig ug busa sodium gikan sa imong lawas.

Gawas kung gireseta kini sa imong doktor alang kanimo, mas maayo nga modangop sa laing pagtambal.

Panapos

Sa konklusyon, ang sodium usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod alang sa imong lawas ug ang dili pagkuha sa igo nga sodium mahimo’g hinungdan sa imong mamatikdan nga mga problema, sama sa labad sa ulo, pagsuka, kasukaon, ug kalibog sa hunahuna.

Ang posibleng mga implikasyon mahimong seryoso kaayo ug mosangpot sa mga problema sa kasingkasing ug resistensya sa insulin. Bisan kung mas kasagaran ang pagkonsumo sa sobra nga sodium kaysa dili igo, hinungdanon nga mag-amping nga dili makalimtan kini nga hinungdanon nga sustansya.

Kung naa kay mga pagduhaduha, ayaw pagpanuko sa pagkontak sa imong doktor ug magpa-blood test aron masiguro.

Maayo na lang, sayon ​​​​ra ang pag-ayo sa kakulangan sa sodium. Bisan kung ang una nga instinct mao nga adunay usa ka bug-at nga kamot sa salt shaker sa lamesa, kini usa ka erehiya sa parehas nga paagi nga kung imong gilabay ang imong kaugalingon sa usa ka tambok ug asin nga pagkaon sa industriya!

Hinuon, pusta sa mga maalamon nga pagkaon sama sa mga utanon, sabaw o caviar aron mapuno ang sodium sa labing kaayo nga paagi.

Ayaw kalimti nga pakunhuran ang imong konsumo sa tubig kutob sa mahimo ug dugangan ang imong kaugalingon sa mga electrolyte pinaagi sa mga ilimnon sa enerhiya kung kinahanglan.

Uban niining tanan nga mga tip, kinahanglan nimo nga dali nga makit-an ang usa ka makatarunganon nga lebel sa sodium sa imong lawas.