Ang dili husto nga pagkaon, pag-abuso sa alkohol, usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi - kining tanan kanunay nga hinungdan sa edema. Maayo na lang, kini masulbad: ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pipila ka yano nga mga ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa sirkulasyon sa lymph ug mga proseso sa metaboliko sa lawas sa kinatibuk-an.
Hinumdomi ang ehersisyo "Nagsulat kami, nagsulat kami, gikapoy ang among mga tudlo"? Sa pagkabata, sa paglitok niini nga hugpong sa mga pulong, gikinahanglan ang pag-uyog sa mga kamot sa hustong paagi, pag-uyog sa tensiyon gikan kanila. Sa samang paagi, sa dili pa sa pagbuhat sa mga nag-unang mga ehersisyo sa pagpasig-uli sa lymph sirkulasyon, kamo kinahanglan nga uyog sa imong kaugalingon, apan uban sa imong tibuok lawas.
Nagsugod kami sa mga kamot ug anam-anam nga "ipataas" ang paglihok sa mga abaga - aron bisan ang mga lutahan sa abaga nalangkit. Nagbarug kami sa tiptoe ug gipaubos ang among kaugalingon nga kusog, nag-uyog sa tibuuk nga lawas. Kini nga pangandam nga ehersisyo nagpadali sa pag-agos sa lymph, nga nag-andam sa lawas alang sa mga batakang praktis.
Ang papel sa diaphragm
Adunay ubay-ubay nga diaphragms sa atong lawas, ilabi na, ang tiyan (sa lebel sa solar plexus) ug ang pelvic. Naglihok sila sama sa usa ka bomba, nga nagtabang sa mga pluwido sa pag-circulate sa tibuok lawas. Sa inspirasyon, kini nga mga diaphragm dungan nga nagpaubos, sa pagginhawa sila mobangon. Sa kasagaran dili nato mamatikdan kini nga kalihukan ug busa dili kaayo magtagad kung kini mapakunhod tungod sa usa ka hinungdan. Sa ato pa, kini mahitabo batok sa background sa naandan nga mga kapit-os (usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi), ug kung sobra ang pagkaon.
Importante nga ibalik ang normal nga paglihok sa mga diaphragms aron kini makatabang sa fluid nga mobangon sa exhalation ug mapadali ang paubos nga paglihok sa inspirasyon. Mahimo kini pinaagi sa pagpalawom sa pagpahayahay niining duha ka istruktura: ang ibabaw ug ubos nga diaphragms.
Pag-ehersisyo sa diaphragm sa tiyan
Alang sa lawom nga pagpahayahay sa diaphragm sa tiyan ug ang tibuok nga dapit sa ibabaw niini - ang dughan - kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka espesyal nga fitness roller o usa ka hugot nga gipilo nga tualya o habol.
Paghigda sa roller - aron kini makasuporta sa tibuok lawas ug ulo, gikan sa korona hangtod sa tailbone. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug gipahimutang nga lapad kaayo nga masaligon ka nga mabalanse sa roller. Pagsakay niini gikan sa kilid ngadto sa kilid, pagpangita og komportable nga posisyon.
Karon iduko ang imong mga siko ug ibuklad kini aron ang duha nga mga abaga ug mga bukton managsama sa salog. Ang dughan moabli, adunay usa ka pagbati sa tensiyon. Pagginhawa og lawom aron molawom ang pagbati sa pag-inat, pag-abli sa dughan.
Pag-ehersisyo sa pelvic floor
Aron ma-relax ang pelvic diaphragm, atong gamiton ang breath holding. Naghigda gihapon sa roller, pagginhawa og lawom ug pagginhawa, pagpugong sa imong gininhawa, ug dayon ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Hunahunaa kung giunsa nila pagdala ang thoracic diaphragm uban kanila, ug sa luyo niini ang pelvic diaphragm ingon og gibira pataas.
Ang katuyoan niini nga ehersisyo mao ang pagpahayahay sa lugar tali sa thoracic ug pelvic diaphragms, aron ma-stretch kini. Ang luna tali kanila nahimong mas dako, ang ubos nga likod mas taas, ang tiyan mas patag, ingon nga kini gusto nga madani. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: "Unsa pa ang mahimo nakong relaks sa tiyan, pelvis, ubos nga likod"? Ug ibalik ang normal nga pagginhawa.
Himoa ang duha ka mga ehersisyo sa makadaghang higayon, hinay-hinay nga pagtindog ug tan-awa kung unsa ka dako ang pagbag-o sa mga sensasyon sa imong lawas. Ang ingon nga mga ehersisyo naghimo sa usa ka mas relaks, libre, flexible postura - ug busa pagpalambo sa sirkulasyon sa mga pluwido, ilabi na, lymph sa tibuok lawas.