Pag-alsa sa mga dumbbells sa imong atubangan sa usa ka patag nga bangko

Pag-alsa sa mga dumbbells sa imong atubangan sa usa ka patag nga lingkuranan nga kagamitan nga ehersisyo:

1. Lingkod sa incline bench nga adunay anggulo nga 30 ngadto sa 60 degrees, kupti ang mga dumbbells sa matag kamot. Mahimo nimong lainlain ang pagkahilig sa bangko.
2. Dad-a ang mga barbell hangtod sa 10 ka pulgada gikan sa bat-ang. Ang mga palad gitumong ngadto sa ubos. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Hinay-hinay nga iisa ang mga dumbbells nga gamay sa ibabaw sa linya sa abaga. Ang mga siko mahimong gamay nga gibawog. Sa taas nga posisyon kupti ang mga dumbbells sulod sa 1-2 ka segundo.
4. Ipaubos ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon.
5. Sunda ang girekomendar nga gidaghanon sa mga pagsubli niini nga mga aksyon.