Pag-ilis sa pagbayaw sa mga dumbbells sa iyang atubangan

Alternatibo nga pag-alsa sa mga dumbbells sa imong atubangan — mga ehersisyo sa teknik:

1. Dad-a ang mga dumbbells sa mga kamot sama sa gipakita sa numero, tindog nga tul-id.
2. Pagpabilin sa lawas sa usa ka tul-id nga posisyon, sa exhale, ipataas ang dumbbell sa usa ka kamot. Hilabihan nga posisyon ang bukton parallel sa salog. Sa diha nga ang ehersisyo nga bukton mahimong gamay nga gibawog sa siko. Hupti ang dumbbell sa 1-2 ka segundo.
3. Hinay-hinay nga ipaubos ang bukton sa pagsugod nga posisyon.
4. Ang ehersisyo gihimo sa duha ka kamot nga nagpulipuli.

Pag-ehersisyo sa video: