Kaundan
Diin ang linya tali sa igo nga pisikal nga kalihokan ug usa ka dili maayo nga hilig sa isport ug bisan ang panatisismo? Sa paningkamot nga makab-ot ang gipahamtang nga sukdanan sa katahom, daghan kanato ang nagduso sa atong kaugalingon ngadto sa usa ka kahimtang sa kapit-os. Samtang, pinaagi sa pagbag-o sa paagi sa imong panghunahuna, mahimo kang makighigala sa imong lawas ug malingaw sa pisikal nga kalihokan, matod sa clinical psychologist nga si Stephanie Roth-Goldberg.
Ang modernong kultura nakapahadlok kanamo pag-ayo sa mga benepisyo sa usa ka yagpis nga lawas nga ang mga kalihokan sa sports nakakuha og dugang nga kahulogan. Kini dili lamang ug dili kaayo mahitungod sa tinguha alang sa sikolohikal ug pisikal nga kahupayan. Daghan ang nadala sa kahingpitan sa numero nga ilang nakalimtan ang kalipay sa proseso. Samtang, aron ang kinaiya sa pisikal nga kalihokan ug ang kaugalingon nga lawas mohunong sa hinungdan sa pag-antos, igo na nga ibulag ang pagbansay gikan sa usa ka obsessive nga tinguha nga mawad-an sa timbang.
4 ka paagi sa pagpakighigala sa lawas
1. Hunonga ang internal nga mga dayalogo nga nagpalig-on sa dili maayo nga relasyon sa pagkaon-sport
Pagbulag sa mental nga pagkaon ug ehersisyo. Sa diha nga kita nabalaka pag-ayo sa pag-ihap sa mga kaloriya, kita mohunong sa pagpaminaw sa atong lawas ug mahimong mas nalinga sa ideal nga numero. Tungod lang kay kita gigutom o gusto lang og lamian wala magpasabot nga kinahanglan na tang “makakita” og kahigayonan nga makakaon.
Ang negatibo nga mga hunahuna makapabati kanimo nga sad-an sa matag bahin nga imong gikaon ug tubson kini sa makahahadlok nga mga ehersisyo. "Kinahanglan kong" mag-ehersisyo "kini nga pizza, bisan kung gikapoy", "Karon wala ako'y oras alang sa pagbansay - kana nagpasabut nga dili ako makakuha usa ka cake", "Karon mag-ehersisyo ako og maayo, ug unya ako makapaniudto uban sa usa ka limpyo nga konsensya", "Kagahapon ako sobra ka sobra, kinahanglan gyud nga mawala ang akong sobra.» Tugoti ang imong kaugalingon nga malingaw sa pagkaon ug ayaw paghunahuna bahin sa mga kaloriya.
2. Pagkat-on sa pagpaminaw sa imong lawas
Ang atong lawas adunay natural nga panginahanglan sa paglihok. Tan-awa ang gagmay nga mga bata — nalingaw sila sa pisikal nga kalihokan nga adunay kusog ug panguna. Ug usahay naghimo kami og mga ehersisyo pinaagi sa kusog, pagbuntog sa kasakit, ug niining paagiha among giayo ang pag-instalar nga ang mga sports load usa ka dili maayo nga katungdanan.
Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga magpahulay matag karon ug unya nagpasabut nga magpakita ug pagtahod sa imong lawas. Dugang pa, pinaagi sa pagbaliwala sa panginahanglan sa pagpahulay, peligro ang grabe nga kadaot.
Siyempre, ang pipila ka mga dula nanginahanglan kanimo nga magbutang ug dugang nga paningkamot, ug sa kini nga kaso labi ka hinungdanon ang pag-ila tali sa kakugi sa imong kaugalingon ug silot.
3. Pag-focus sa mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan, dili sa pagkawala sa timbang
Ania ang pipila ka mga pananglitan sa husto nga kinaiya sa sports:
- “Gibati nako nga moabut ang tensiyon. Panahon na aron mag-recharge ug mag-relax, maglakaw-lakaw ako.»
- "Nindot nga pagbati kung nagtrabaho ka sa mga gibug-aton."
- "Akong itanyag ang mga bata nga magbisikleta, maayo kaayo nga mag-uban."
- "Ang ingon nga kasuko mawala nga gusto nimong gub-on ang tanan sa palibot. Mo-boxing ko.”
- "Maayo nga musika sa kini nga studio sa sayaw, sayang nga ang mga klase dali nga natapos."
Kung ang tradisyonal nga mga kalihokan dili makapahinam kanimo, pangitaa ang usa ka butang nga gusto nimo buhaton. Ang yoga ug pagpamalandong lisud alang sa pipila, apan ang paglangoy nagtugot kanimo sa pag-relaks ug pagpahigawas sa imong hunahuna. Ang uban nadani sa pagsaka sa bato tungod kay kini usa ka hagit alang sa hunahuna ug lawas — una atong hunahunaon kung giunsa naton pagsaka ang usa ka labi nga pangpang, pagkahuman naghimo kita og pisikal nga mga paningkamot.
4. Higugmaa ang imong kaugalingon
Gipakita sa panukiduki nga kadaghanan kanato adunay kanunay nga interes sa mga kalihokan nga makahatag katagbawan ug kalipay. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym ug magsul-ob og tracksuit aron malingaw sa paglihok. Ang pagsayaw sa imong paborito nga mga hit sa imong apartment usa usab ka maayong ehersisyo!
Hinumdumi, aron malingaw sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong mga sensasyon sa lawas. Pinaagi sa pagpaambit sa pagkaon ug sports, doble ang atong kalipay. Ug labing hinungdanon: gikinahanglan ang mga ehersisyo aron matagamtam ang kinabuhi, ug dili gyud aron mahaum ang numero sa sukaranan.
Mahitungod sa Awtor: Si Stephanie Roth-Goldberg usa ka clinical psychologist.