Pagminus sa timbang, pagpalagsik ug 5 pa nga mga katarungan nga mokaon og sabaw matag adlaw

1. Kini nagpainit kanimo

Ang among mapintas nga mga tingtugnaw nagtawag lamang alang sa mainit nga pagkaon. Unsa man ang labi ka init kaysa sabaw? Tsa ra, apan dili ka makakaon niini. Dali kaayo nga nag-init ang sabaw, labi na kung gidugangan nimo ang sili, luya, bisan kanela ug sibuyas niini. Kung imong ibubo ang sabaw sa usa ka tabo, kini magpainit kanimo dili lamang gikan sa sulud, apan gikan usab sa gawas - ang mga palad kanunay ang una nga nagyelo.

2. Nakatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ug ang tanan salamat sa kamatuuran nga kini nabusog pag-ayo. Daghang mga independente nga pagtuon ang nagpakita nga kadtong kanunay nga nagkaon og sabaw adunay mas himsog nga BMI. Kini tungod kay ang sabaw sa una usa ka garantiya nga mokaon ka og gamay alang sa ikaduha. Ug dili ka mobati sa kagutom sa parehas nga oras. Tinuod, adunay nuance dinhi: dili kini kinahanglan nga usa ka cream o sabaw nga gibase sa keso. Adunay sila sulud nga daghang kaloriya nga siguradong dili ka mawad-an sa gibug-aton.

3. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina

Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagkaon labing menos lima ka prutas o utanon sa usa ka adlaw. Apan kinsa sa aton ang nagtuman sa kini nga balaod? Ug salamat sa sabaw, dali ka makaon sa imong bahin sa fiber, bitamina ug mga antioxidant, nga daghang mga utanon. Pagkahuman sa tanan, mahimo nimo isalibay ang bisan unsang butang sa sabaw: gikan sa frozen nga broccoli ug mga gisantes hangtod sa sili, celery ug repolyo. Ang kini nga sabaw dali kaayo magluto, hingpit nga mobusog, maghatag sustansya - ug makatabang nga mawad-an ka og timbang.

4. Gipugngan sa sabaw ang proseso sa pagtigulang

Sa tingtugnaw, naglisud nga moinom sa daghang tubig nga gikinahanglan sa lawas. Mainit nga tsaa - oo, palihug. Bugnaw nga tubig? Dili, dili kini makadasig. Apan sa tingtugnaw, nawala gihapon ang kaumog sa lawas. Kini usab ang hinungdan nga mas dali kita nag-edad sa tingtugnaw. Ang sabaw sa tinuud dili usa ka panacea bahin niini. Dili kini kapuli alang sa mainom nga tubig. Apan ingon usa ka dugang nga gigikanan sa likido - ang kapilian maayo ra kaayo.

5. Ang sopas dali ug dali nga maandam

Ang bisan unsang resipe mahimong ma-optimize aron kini dali ug mas dali. Sa tinuud, wala kini kinahanglan nga bisan unsang paningkamot: panit ang mga utanon kung magdesisyon ka nga idugang ang lab-as nga mga carrot ug sibuyas, pananglitan, putlon kini, itambog sa sabaw, nga giluto na sa oras, ug paghulat hangtod nga ang tanan andam na. Ug kung adunay ka usa ka multicooker, nan dili nimo kinahanglan bantayan ang kalaha.

6. Ang sopas mahigalaon sa badyet

Ang usa ka kolon igoigo alang sa tibuuk pamilya sulod sa duha o tulo ka adlaw. Ug ang mga gasto - wala gyud. Ang mga set sa sopas, nga medyo dili mahal, angay alang sa sabaw. Ang mga seasonal nga utanon dili usab kampyon bahin sa presyo. Dugang pa, daghan ang nagpatubo sa mga patatas ug mga carrot mismo. Mahimo nimong ibutang ang bisan unsang butang sa sabaw, gikan sa mga de-lata nga beans hangtod sa mga cereal, ug dili kini himuon nga labi ka grabe. Pagkahuman, kini ang among analogue sa Rusya sa Italyano nga pizza. Kana sa usa ka kaso, nga sa lain, ang tanan moadto sa negosyo, ug ang sangputanan usa ka lami nga pinggan.

7. Ang sopas nagpalambo sa kaayohan

Dili ra kini maayo nga mga kabtangan sa sabaw sa manok. Ang sabaw labaw pa sa pagkaon, kini usa ka buhat. Kini adunay katakus sa pagpainit ug paghupay sa lawas ug kalag. Ug ingon usa ka bonus, gipadasig niini ang immune system, gihupay ang paghubag sa taas nga respiratory tract ug nakatabang sa pagsagubang sa lainlaing mga impeksyon.

Adunay mga nuances

Ang sabaw mahimo’g makadaot. Apan alang niini kinahanglan nimo nga sulayan, maglibog ug magluto, pananglitan, usa ka hodgepodge - kini giila nga labing makadaot nga sabaw sa lutuing Russia. Ang sobra nga tambok, kolesterol, asin - kining tanan wala’y labing kaayo nga epekto sa panghilis ug sa kahimsog sa sistema sa kasingkasing.

Tambag sa mga nutrisyonista nga ihatag ang mga fat sabaw sa karne. Labi na sa mga adunay taas nga lebel sa kolesterol. Ang sabaw sa uhong usa usab ka pinggan diin kinahanglan nimo nga mag-amping.

"Naglangkob kini daghang mga pagkuha nga makapukaw sa digestive tract," ingon sa gastroenterologist nga si Vladimir Pilipenko. "Ug kung naa sa usa ka sakit nga kahimtang, ang sobra nga pagdasig nagdugang sa kadaot nga nahimo sa impeksyon sa tinai."

Apan ang sabaw sa utanon - palihug, sumala sa gusto nimo. Ang mga eksperto sa Clinic for Nutritional Medicine sa Federal Research Center for Nutrisyon ug Biotechnology nag-ingon nga kini nga pagkaon mao ang labing kahimsog nga pagkaon.

"Ang mga sabaw nga utanon mao ang basihan sa nutrisyon sa tanan nga mga klinika," ingon ang dietitian nga si Elena Livantsova. Kini labaw pa sa katunga nga likido. Ang enerhiya nga kantidad sa sabaw medyo mubu, ug ang saturation labi ka kadali. "

Kung imong ihatag ang mga sabaw, siguradong wala’y kadaotan sa lawas. Labut pa, sa gastritis ug ulser, ang mga sabaw hingpit nga wala iapil sa pagdiyeta, tungod kay gipalihok niini ang pagtago sa gastric.

Apan kung wala’y mga problema sa tiyan, ug kung wala ang una alang kanimo, ug ang paniudto dili paniudto, nan ngano nga ilimod mo ang imong kaugalingon. Ang sabaw dili lahi sa ubang andam nga pagkaon, nga mahimo usab makadaot sa lawas. Ang tanan bahin sa pagpangandam. Kung ang tambok naglutaw sa sabaw, ang ingon nga sabaw dili magamit. Busa, ayaw iprito. Pagpili mga maniwang nga karne. Kung naghimo ka sabaw sa manok, panit ang manok. Magluto soups uban ang ikaduha nga sabaw - kini dili kaayo tambok.

Sama sa alang sa mashed soups, kanunay sila labi nga tambok ug taas nga kaloriya kaysa sa kanunay nga mga sabaw. Pagkahuman sa tanan, ang cream kasagarang gidugang sa kanila. Dugang pa, tungod sa homogeneous nga istraktura sa ingon nga mga sabaw, ang tiyan dili kinahanglan nga piliton aron mahilis sila. Apan sa panahon sa kini nga proseso, usik usab ang kaloriya. Agi og dugang, mokaon kami og mas humok nga pagkaon nga mas paspas, nga wala’y pag-chew, aron daghan ang mahimo naton nga pagkaon niini.