Husto nga pagkawala sa gibug-aton: kung giunsa ang paghimo sa usa ka kaloriya nga kakulangan aron mawad-an sa gibug-aton

Doktor, nutrisyonista, eksperto sa Coral Club

Unsa ang Calorie Deficit?

Aron mapauswag ang numero ug mawad-an sa dugang nga mga libra, daghang mga orihinal nga sistema sa nutrisyon ang makita. Apan bisan unsa pa kini, usa sa labing hinungdanon nga sangkap sa husto nga pagkawala sa timbang mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, nga nagmugna usa ka kakulangan.

Kung mokaon ka og mas gamay nga kaloriya kay sa imong gisunog, maghimo ka og calorie deficit, nga gitawag usab kakulangan sa enerhiyatungod kay ang mga kaloriya usa ka yunit sa kainit o enerhiya. Daghang mga tawo ang mokaon og daghang kaloriya kada adlaw kay sa ilang gikinahanglan aron mapadayon ang ilang timbang. Kung sobra ang imong kaon, ang sobra nga kaloriya gitipigan ingon tambok, nga nagdala sa pagtaas sa timbang.

Ug kung maghimo ka og calorie deficit, ang imong lawas makakuha og kusog o sugnod gikan sa gitipigan nga tambok. Kini ang sobra nga tambok nga imong gidala sa imong mga paa, tiyan, ug sa imong tibuok lawas.

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka kaloriya deficit alang sa gibug-aton sa pagkawala?

Kini daw sama sa paghimo sa usa ka calorie deficit ug pagkawala sa gibug-aton mao ang pretty prangka. Bisan pa, daghang mga nagdiyeta ang nag-atubang sa pipila ka mga kalisdanan. Busa hinumdumi.

Gibanabana sa mga tigdukiduki nga ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan ug 1750 ka calorie deficit kada semana para mawala ang 1kg tambok.

nga pagpakubus sa pag-inom sa kaloriya, pagsulay:

• pagpakunhod sa gidak-on sa bahin;

• pagpakunhod sa gidaghanon sa mga snacks;

• pagpili sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon uban sa mga pagkaon.

Mga bahin sa usa ka pagkaon nga adunay kakulangan sa kaloriya

Ang pagporma sa usa ka calorie deficit nag-una naglakip sa mandatory exclusion sa usa ka gidaghanon sa mga high-calorie nga mga pagkaon uban sa usa ka taas nga tambok sulod gikan sa pagkaon.

Ang pagkaon kinahanglan dili maglangkob sa mosunod nga mga produkto:

• confectionery;

• adunahan nga mga pastry;

• tambok nga karne;

• semi-natapos nga mga produkto;

• pagpuasa pagkaon.

Mahinungdanon nga masabtan nga ang pag-andam sa bisan unsang pagkaon usa ka labi ka komplikado ug higpit nga indibidwal nga proseso. Kinahanglang atimanon sila sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista o nutrisyonista, nga mag-isip sa gitas-on, gibug-aton, sekso, edad, ang presensya sa pipila nga mga sakit, hereditary predispositions, mga kinaiya sa propesyonal nga kalihokan ug ang lebel sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa enerhiya. Lamang pinaagi sa pag-analisar sa tanan niini nga mga butang, kini mao ang posible nga sa pagpalambo ug paghimo sa usa ka pagkaon nga dili lamang motugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa paglig-on sa imong panglawas.