Kaundan
Ubos nga kaloriya nga isda alang sa pagkawala sa timbang. Video
Giklasipikar sa mga dyetitian ang mga maniwang nga isda ingon usa ka himsog nga pagkaon, nga dili gyud mahimong hinungdan sa sobra nga katambok. Ang kini nga produkto gilakip sa lainlaing mga diyeta nga mubu ang kaloriya. Ang isda adunay sulud nga de-kalidad nga protina, nga adunay mga amino acid nga kinahanglan alang sa lawas sa tawo. Ang isda adunay sulud nga 15% nga protina, mga bitamina B, yodo, posporus, selenium, calcium.
Unsang mga lahi sa isda ang angay alang sa diyeta nga ubos ang kaloriya
Uban sa diyeta nga mubu ang kaloriya, mahimo ka nga mokaon og 150-200 g nga mga tambok nga isda matag adlaw, nga nag-andam usa ka linuto o linuto nga pinggan gikan dinhi. Dili ka makakaon sa tambok nga isda, aso ug inasinan nga isda, caviar, de-lata nga pagkaon. Ang sulud nga sulud sa isda usa ka hinungdanon nga timailhan nga nagpaila sa produkto. Aron dili masayup sa pagpili, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang grade ang ubos nga tambok.
Ang sulud nga sulud sa isda direkta nga nagsalig sa kadaiyahan niini, maingon man sa panahon. Ang parehas nga lahi sa isda adunay sulud nga daghang tambok sa panahon sa pag-itlog
Depende sa sulud nga sulud, ang isda gibahin sa tulo ka mga kategorya: - mga tambok nga lahi (adunay labaw sa 8% nga tambok); - Kasarangan nga tambok nga lahi (gikan sa 4 hangtod 8% nga tambok); - mga lahi nga maniwang (sulud nga tambok hangtod sa 4%).
Ang mga lainlaing tambok nga lahi gilakip: Ang ilang kaloriya nga sulud 180-250 kilocalories matag 100 gramos.
Kasarangan nga tambok nga isda nga adunay aberids nga sulud sa kaloriya nga 120-140 kilocalories matag 100 gramos: - chum salmon, - sea bream, - pink salmon, - herring, - sea bass, - trout, - crucian carp.
Mga lahi sa panit sa isda: - cod, - haddock, - navaga, - pollock, - silver hake, - pollock, - Arctic cod, - blue whiting, - river perch, - Pike, - bream, - flounder, - mullet, - crayfish family ; Kinhason.
Ang sulud nga kaloriya sa kini nga mga lahi sa mga isda 70-90 kilocalories matag 100 gramos. Mahimo silang kan-on adlaw-adlaw samtang nagdiyeta.
Unsang mga lahi sa isda ang labi nga kaayo
Ang labing pagkaon nga produkto sa isda mao ang cod. Adunay sulud nga 18-19% nga protina, 0,3-0,4% nga tambok, sulud niini hapit wala’y kolesterol. Ang Pollock wala’y hinungdan nga labing gamay sa bili sa nutrisyon. Sa mga termino sa lami, labi pa kini ka humok kaysa sa cod. Bahin sa kantidad ug lami sa nutrisyon, ang pollock ug asul nga whiting hapit sa cod.
Bisan pa sa kamatuuran nga ang pipila ka mga lahi sa isda (mackerel, herring, sprat) adunay sulud nga kadaghan nga tambok, himsog gihapon sila, tungod kay gigikanan kini sa dili matago nga mga fatty acid nga Omega-3
Ang Navaga adunay mas coarser ug dili kaayo lami nga karne; kini adunay hangtod sa 1,4% nga tambok. Ang Flounder nga karne tasty kaayo, walay gagmay nga mga bukog niini, ang protina sa flounder maoy mga 14% -18%. Ang karne sa Halibut naglangkob gikan sa 5 ngadto sa 22% nga tambok, 15-20% nga protina, kini gigamit alang sa pag-andam sa mga lightly salted ug balyk nga mga produkto.
Ang mga isda sa tubig sa asin adunay labi nga daghang yodo kaysa sa mga isda sa sapa. Nahiangay kini kaayo alang sa usa ka pagdiyeta, kini usa ka maayo kaayo nga produkto nga usa ka dato nga gigikanan dili lamang sa yodo, apan usab ang bromine ug fluoride. Adunay napulo ka beses nga labi pa sa kanila kaysa sa karne. Bisan pa, kung itandi sa karne, ang isda adunay gamay nga iron.
Ang labing tubig nga tambok sa tubig-tabang ug kasarangan nga tambok nga isda gikan sa pamilya nga carp mapuslanon kaayo alang sa lawas: - carp, - tench, - bream, - crucian, - asp, - carp, - ide, - silver carp. Kini nga mga klase nga isda maayo nga gigikanan sa bitamina ug kompleto nga protina.
Ingon usab, ayaw kalimti nga ang maniwang, mubu nga kaloriya nga isda angay alang sa mga adunay ulser sa tiyan, apan gusto nga mawad-an sa gibug-aton.