Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 9 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 680 Kcal.
Kini nga sistema sa pagkawala sa timbang gihimo sa Russian nga nutrisyonista nga si Margarita Koroleva. Sa kinatibuk-an, molungtad kini 9 ka adlaw (3 ka adlaw, 3 ka mga mono-diet). Daghang mga representante sa gipakita nga negosyo, nga wala nila gitago, modangup sa pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga gihimo sa Queen. Giingon nila nga ang mag-aawit nga si Valeria nakulangan nga mawad-an sa 6 ka kilo sa kaniya. Atong tan-awon pag-ayo ang pagkaon sa bituon.
Mga kinahanglanon sa pagkaon ni Margarita Koroleva
Matag 3 ka adlaw, pinahiuyon sa pagdiyeta sa Queen, kinahanglan nimo pun-on ang lawas sa pipila nga mga pagkaon. Ang mga carbohydrates diretso sa panagsangka. Pagkahuman sa mga protina nahimo’g usa ka dula, nga nakaamot sa aktibo nga pagkabungkag sa mga tambok. Ug ang misyon nahuman sa mga utanon nga naglimpyo sa lawas sa mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap nga nakapukaw sa sobra nga gibug-aton ug dili pagsinabtanay sa kahimsog.
Sa tibuuk nga adlaw, girekomenda ni Margarita Koroleva ang pag-inom daghang tubig (2-2,5 litro nga limpyo nga tubig). Apan ang tagsulat sa teknik nagpasidaan nga ang pag-inom og likido gibuak sa parehas nga paagi sa nutrisyon. Pag-inom sa tubig labing menos 6 nga pagbisita (ug labi nga 8-10). Pag-adto sa lungag sa tubig nga kanunay nga aga. Dili kaayo kanunay - sa ikaduha, aron dili mapukaw ang dagway sa puffiness tungod sa taas nga pag-inom sa likido sa hapon.
Aron mapadayon ang sangputanan nga nakab-ot sa pagdiyeta, pagkahuman nga biyaan kini, hinungdanon kaayo nga sundon ang mga mosunud nga balaod, nga makatarunganon nga gipilit ni Margarita Koroleva.
Siguruha nga adunay pamahaw. Ang una nga pagkaon makatabang aron masugdan ang metabolismo ug, ingon usa ka sangputanan, dili aron sobra nga pagkaon sa umaabot. Sa tinuud, kanunay, nga wala’y pamahaw, ang usa ka tawo igo ra makagawas sa paniudto o, labi ka maayo, panihapon. Sa ingon nga pamatasan sa pagkaon, dali niya mapukaw ang dagway sa dugang nga libra sa mubo nga panahon.
Ang tagsulat sa pagdiyeta nagtawag sa kanunay nga pagkaon nga adunay panimuot. Kung gamiton mo kini o kana nga produkto, pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa nga kaayohan ang madala sa lawas? Sa tinuud, ang pipila nga mga pagkaon mahimo, sa sukwahi, makadaot sa kahimsog.
Sulayi nga ibalhin sa praksyon nga pagkaon hangtod sa hangtod ug kaon sa 3-4 ka oras, paglikay sa dugay nga gutom nga paghunong. Sa kini nga kaso, hinungdanon nga bantayan ang gidaghanon sa pagkaon. Ang usa ka pagkaon dili molapas sa 250 g. Kung dili mahimo nga magtimbang, mahimo nimo gamiton ang usa ka regular nga baso ug makontrol kung unsa ang imong gikaon sa kini nga paagi: sa usa ka higayon mokaon kami usa ka bahin nga mohaum sa usa ka baso.
Pagdugang mga panakot sa imong pagdiyeta, mga panakot nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagpugong sa sobra nga pagtapok sa timbang.
Aron dili makahatag bisan unsang kahigayunan nga mabalik ang sobra nga gibug-aton, kausa sa usa ka semana girekomenda sa Queen nga i-unload ang mga mosunud. Sa maadlaw, pag-inom ug 1-1,5 ka litro nga low-fat o low-fat fermented milk nga produkto sa managsama nga mga bahin ug sa gibana-bana nga managsama nga agwat.
Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pag-ehersisyo kinahanglan molungtad labing menos 40 minuto, tungod kay ang tambok aktibo nga gisunog 20 minuto ra pagkahuman sa pagsugod sa pag-ehersisyo.
Sulayi nga likayan ang tanan nga piniritong pagkaon. Mas maayo nga magdugang usa ka gamay nga lana sa utanon (nga dili angay isulti nga wala’y kondisyon) sa andam na nga pinggan, ug gamay.
Bisan sa mga oras nga dili pangdiyeta, ayaw palabi nga sobra ang pagkaon sa mga protina. Ingon sa gitala sa nutrisyonista, alang sa mga babaye, ang ilang rate kinahanglan nga 250 g matag adlaw, alang sa mga lalaki - usa ka maximum nga 300 g.
Unang mga adlaw sa 3 - bugas, tubig ug dugos.
Girekomenda ni Margarita Koroleva ang paggamit og puti nga bugas, labi nga bugas nga taas og lugas. Giunsa kini giluto? Sa miaging gabii, ibubo ang gikinahanglan nga bahin (250 g) nga bugas nga adunay bugnaw nga tubig, hugasan pag-ayo sa buntag ug ipadala aron magluto. Alang sa pagluto, ibubo ang bugas nga adunay init nga tubig (ratio 1: 2). Magluto mga 15 minuto. Nagkaon kami gamay nga humay, sa 5-6 nga mga oras, gibana-bana nga managsama nga mga bahin kung gibati og kagutom.
Apan ang dugos, aron mahatagan kusog ang lawas ug pagpuno sa gasolina nga adunay magamit nga mga sangkap, girekomenda nga mokaon taliwala sa mga pagkaon, dili pagsagol sa bugas o tubig.
Ikaduha nga 3 ka adlaw - linuto nga maniwang nga karne o isda.
Girekomenda nga mokaon hangtod sa 1200 g nga karne kada adlaw, o hangtod sa 700 g nga isda. Ang mga adlaw sa karne ug isda mahimong ilisan. Kini, sa partikular, makatabang sa pagsiguro nga ang parehas nga tipo sa menu dili makapasuko kanimo ug dili makapukaw sa pagkaguba. Ang pagluto niini nga mga produkto mao ang usa sa mosunod nga mga pamaagi: sa usa ka double boiler, pabukala, stew o pagluto. Kung mokaon, siguruha nga tangtangon ang panit ug tangtangon labi na ang mga oily nga partikulo. Sama sa bugas, mokaon kita sa mga produkto sa karne ug isda, gibahin kini sa 5-6 nga managsama nga bahin. Ang kataposang bahin kinahanglang kan-on, kinatas-an, sa dili pa ang alas 19 sa gabii, o labing menos 2-3 ka oras sa dili pa ang pahulay sa gabii (kon matulog ka nga ulahi na kaayo, ug ang maong mga paghunong tali sa pagpangaon sama sa pagtortyur alang kanimo). Mahimo nimong idugang ang mga utanon sa mga pinggan, apan dili kinahanglan nga mogamit og asin. Pinaagi sa dalan, ang sama nga rekomendasyon alang sa unang tulo ka adlaw, sa diha nga ang bugas mao ang paborito.
Ang katapusan nga 3 ka adlaw - 1 kg nga utanon matag adlaw.
Girekomenda sa nutrisyonista nga hatagan ang pagpalabi sa mga utanon nga puti ug berde nga kolor (sa partikular, sama sa mga pepino, repolyo, sibuyas, batan-ong zucchini). Gitugotan usab ang mga kolor nga utanon, apan kinahanglan adunay mas dyutay sa kanila sa imong menu kaysa sa mga nauna. Gikan sa kolor sa prayoridad nga kamatis, beets, carrot, bell peppers. Kini gitambagan nga mokaon sa katunga sa gitugotan nga kantidad sa mga utanon nga hilaw, ug ang uban nga tunga nga giluto, giluto o gilaga (apan hinumdumi nga wala kami nagdugang lana). Mahimo ka usab nga makadugang 3 tsp sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. kalidad nga dugos nga mahimong matunaw sa tubig. Gawas sa tubig, mahimo ka makainom og berde nga tsa nga wala’y asukal. Sama sa unom ka miaging mga adlaw, kaon sa kadaghanan.
Contraindications sa pagkaon sa Koroleva
1. Gidili ang paglingkod sa pagdiyeta ni Margarita Koroleva alang sa mga tawo nga adunay gastritis, ulser sa tiyan, grabe nga mga sakit sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
2. Sa bisan unsang kaso, tungod kay ang kini nga siyam ka adlaw nga diyeta estrikto kaayo, labing maayo nga mokonsulta sa doktor. Pag-agi sa labing menos usa ka pagsusi sa elementarya sa wala pa kini gisugdan. Tingali ikaw mismo wala mahibalo bahin sa pipila ka mga problema sa imong lawas. Pag-amping.
3. Angayan nga hinumdoman nga ang girekomenda nga adlaw sa kefir dili kinahanglan nga igasto sa mga adunay sakit sa genitourinary system. Pagpili usa ka lahi nga pagdiskarga ug ipadayon kini sa pagkonsulta sa usa ka batid nga teknisyan.
4. Ayaw pagsugod sa pagdiyeta bisan kung adunay ka kasagarang sip-on o sakit. Paghulat hangtod nga mobalik sa normal ang lawas, ug unya mawad-an sa gibug-aton.
5. Kini angayan nga pahuway gikan sa pagkawala sa timbang, o labing menos pagpahumok sa mga lagda sa pagdiyeta kung ikaw adunay sakit.
Mga bentaha sa pagdiyeta ni Margarita Koroleva
1. Ang wala’y pagduhaduha nga dugang sa pagdiyeta mao ang pagkaepektibo niini. Ingon mga tawo nga adunay average note nga gitukod, alang sa ilang mga paningkamot gihatagan sila gantimpala nga pagkawala hangtod sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton. Ang mga puno kanunay nga gilabay ang tanan nga 10 kg. Mao nga wala’y hinungdan nga magduda sa pagka-epektibo sa sistema sa nutrisyon sa Koroleva.
2. Ang pagdiyeta makatabang aron mapaayo ang metabolismo. Nagdagan ang metabolismo. Mao nga kung magbalhin ka sa usa ka balanse, wala’y pulos, himsog nga pagkaon pagkahuman sa pagdiyeta, tingali dili ka mamaayo.
3. Angay nga hinumdoman nga ang pagkaon gilangkoban sa mga himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagpondo sa lawas sa tanang elemento nga gikinahanglan niini. Gisugyot namon nga hatagan og dugang nga pagtagad ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga produkto nga gilakip sa pagkaon ni Margarita Koroleva.
4. Sa nahauna nga tulo ka adlaw kinahanglan nimong kan-on ang humay. Kini dato sa mga amino acid, mga bitamina B, nga adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa nerbiyos, nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing, gisuplay ang lawas sa yodo, posporus ug calcium. Ang bugas, sama sa usa ka brush, gikuha ang labi nga sodium sa porma sa mga asing gikan sa lawas. Ilabi na nga mapuslanon ang bugas alang sa ulser sa gastritis ug tiyan. Ingon usab, ang regular nga pag-konsumo sa bugas humay nga makatabang makatabang sa pagpadayon sa presyon sa dugo sa tama nga lebel. Gikuha niini ang bugas gikan sa lawas ug sobra nga likido, nga kanunay nakapukaw sa edema.
5. Ang isda nga girekomendar alang sa ikaduhang sektor sa pagkaon dato sa nagkalain-laing bililhong minerales, bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga isda ug lainlaing mga pagka-dagat makatabang sa pagpalugway sa pagkabatan-on sa lawas ug pagpauswag sa hitsura niini. Dugang pa, kini nga mga produkto makatabang sa pagbatok sa atherosclerosis ug mga problema sa cardiovascular. Ang daghang paggamit sa seafood makaapekto usab sa lebel sa hemoglobin. Ang isda maayo kaayo nga makabayad sa kakulang sa iron sa lawas sa tawo.
6. Ang karne naghatag kanato daghang protina - ang punoan nga materyal sa pagtukod nga makatabang sa pagpatambok sa mga kaunuran, sa ingon mawala ang sobra nga tambok sa lawas ug, busa, nakaamot sa pagkawala sa timbang. Ang karne adunay sulud nga kinahanglanon nga hugpong sa mga amino acid aron matabangan nga maayo ang paglihok sa lawas. Ingon usab, kini nga mga amino acid nalangkit sa kalangkuban sa pagtubo nga mga hormone, hinungdan nga ang pagkonsumo sa karne hinungdanon kaayo alang sa mga bata gikan sa gamay nga edad.
7. Imposible nga ibaliwala ug mga utanon, nga sa espesyal nga kadungganan sa grabe nga tulo ka adlaw nga pagkaon. Ang mga nag-unang bentaha sa mga produkto sa utanon naglakip sa kamatuoran nga kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa immune system sa lawas sa kinatibuk-an, pagpugong sa mga panghitabo sa makatakod nga mga sakit. Kadaghanan sa mga utanon adunay mga sustansya nga hingpit nga masuhop sa lawas ug magtigum niini. Ang pagkaon sa mga utanon makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa baga, sakit sa kasingkasing, kanser, ug daghang uban pang mga problema sa panglawas.
Mga disbentaha sa pagdiyeta ni Margarita Koroleva
1. Bisan kung ang mga produkto nga gigamit sa pagkaon mapuslanon sa ilang kaugalingon, ang mga bitamina ug mineral mahimo’g dili igo alang sa lawas, tungod kay kini gilain nga gikuha. Ang uban igo na, samtang ang uban kulang.
2. Ang asukal sa dugo, labi na sa mga adlaw sa bugas, mahimong mabalhin nga dili kaayo gusto.
3. Ug pulos mga adlaw sa karne (labi na ang mga adlaw sa manok) makaapekto sa balanse nga tubig-asin dili sa labing positibo nga paagi.
4. Ingon usab, ang pipila ka mga tawo gibati nga gigutom, wala mokaon sa gidaghanon sa pagkaon nga gitugotan alang sa usa ka adlaw ug gibati nga dili komportable.
Gisubli nga pagpatuman sa pagkaon sa Koroleva
Ang kini nga pagkaon dili girekomenda nga labi ka sayo sa 3 ka semana. Ug labi ka maayo nga kanunay magsunod sa mga lagda sa usa ka makatarunganon nga pagkaon, lakip ang mga gihatag sa Rayna. Unya, sigurado, dili ka na mobalik sa isyu nga aktibo nga paglabay sa natipon nga dili kinahanglan nga gibug-aton pag-usab.