Ang pagpamalandong naghiusa sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo (pagginhawa, paghanduraw sa kaisipan, ug uban pa) nga gitumong sa pagpunting sa imong atensyon sa karon nga higayon ug labi ka tukma sa kung unsa ang nahitabo sa imong lawas ug sa imong ulo. Si Prof. Tran, pediatrician, nagpatin-aw sa mga benepisyo niini nga praktis alang sa mga bata.

Ang pagpamalandong usa ka karaan nga praktis nga una nga nagpakita sa India sobra sa 5000 ka tuig ang milabay. Unya mikaylap kini sa Asia. Hangtud sa 1960s nga siya nahimong popular sa Kasadpan salamat sa pagpraktis sa yoga. Ang pagpamalandong mahimong relihiyoso o sekular.

Adunay daghang mga matang sa pagpamalandong (vipassana, transendental, zen) apan ang labing nailhan mao ang paghunahuna sa pagpamalandong. Ang mga benepisyo sa kahimsog niini giila karon. "Ang mahunahunaon nga pagpamalandong mao ang pagkahibalo kung unsa ang nahitabo sa sulod ug sa gawas sa imong lawas ug hunahuna, kining duha nga mga entidad permanente nga konektado," gipasabut ni Prof. Tran. Gigamit kini sa pediatrician sulod sa kapin sa 10 ka tuig aron matambalan o mahupay ang pipila ka mga sakit ug problema sa mga bata sama sa stress, hyperactivity, kakulang sa konsentrasyon, laygay nga kasakit o bisan kakulang sa pagtamod sa kaugalingon.

Ang stress mao ang daotan sa siglo. Kini makaapekto sa mga hamtong ug mga bata. Mahimong makadaot kini kung kini permanente. "Sa mga bata ug mga hamtong, ang kanunay nga kapit-os kasagaran tungod sa mga kabalaka bahin sa umaabot ug / o pagmahay sa nangagi. Kanunay silang naghunahuna, "nag-obserbar ang pediatrician. Niini nga konteksto, ang pagpamalandong nagpaposible sa pagbalik sa karon nga panahon ug nagdala sa pagpahayahay ug kaayohan.

Unsang paagi kini sa trabaho?

Pinaagi sa pagpraktis sa conscious breathing. “Akong gihangyo ang akong gagmay nga mga pasyente nga moginhawa samtang nagbuy-od sa tiyan dayon sa pagginhawa samtang naghaw-ang sa tiyan. Sa parehas nga oras, giimbitahan ko sila nga tan-awon kung unsa ang nahitabo sa kanila sa karon nga T, aron magkonsentrar sa tanan nga mga sensasyon sa ilang lawas nianang higayona ”, mga detalye sa espesyalista.

Kini nga teknik nagdala sa pagpahayahay sa lawas ug kalig-on sa hunahuna diha-diha dayon.

Daghan mig hisgot bahin sa meditasyon aron makarelaks ug mapalambo ang kinatibuk-ang kaayohan apan dili kaayo kami maghisgot bahin sa ubang positibong epekto niini sa lawas, lakip na ang paghupay sa kasakit. Bisan pa, nahibal-an namon nga ang mga bata kanunay nga nag-somatize, kana sa pag-ingon nga sila adunay mga pisikal nga sintomas nga nalambigit sa pag-antos sa sikolohikal. "Kung kini masakit, ang hunahuna napunting sa kasakit, nga nagpakusog lamang niini. Pinaagi sa pagpraktis sa pagpamalandong, gipunting namon ang among atensyon sa ubang mga sensasyon sa lawas aron makunhuran ang gibati nga kasakit, ”ingon ni Prof. Tran.

Giunsa kini mahimo?

Pinaagi sa pag-scan sa lawas gikan sa ulo hangtod sa tiil. Samtang nagginhawa, ang bata nagpabilin sa mga sensasyon nga gibati sa tanan nga bahin sa iyang lawas. Naamgohan niya nga tingali aduna siyay laing mga sensasyon nga mas nindot kay sa kasakit. Niini nga panahon, ang pagbati sa kasakit mikunhod. "Sa kasakit, adunay pisikal nga dimensyon ug psychic nga dimensyon. Salamat sa meditation, nga nagpakalma sa hunahuna, ang kasakit dili kaayo grabing. Tungod kay kung labi namon nga gipunting ang kasakit, labi nga nagdugang kini ”, nahinumdom ang pediatrician.

Sa mga bata nga nag-antos sa sakit sa somatic (panakit sa tiyan nga nalambigit sa stress, pananglitan), ang praktis sa pagpamalandong makapugong kanila sa pagkuha sa analgesics. Sa mga nag-antos sa laygay nga kasakit tungod sa sakit, ang pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagtambal sa droga.

Ang mga sakit sa konsentrasyon kasagaran sa mga bata, ilabi na kadtong adunay ADHD (attention deficit disorder nga adunay o walay hyperactivity). Gidugangan nila ang peligro sa kapakyasan ug phobia sa eskuylahan. Ang pagpamalandong nagpunting pag-usab sa hunahuna sa bata nga nagtugot kaniya sa mas maayo nga pag-assimilate sa kahibalo sa eskwelahan.

Sa unsang paagi?

Pinaagi sa pagpraktis sa conscious breathing nga gisagol sa mental arithmetic. "Samtang ang bata nagpraktis sa mahunahunaon nga pagginhawa, gihangyo ko siya sa pagsulbad sa mga pagdugang, sugod sa dali nga mga operasyon (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Sa kinatibuk-an ang mga bata mapandol sa pagdugang 16 + 16 ug magsugod sa kalisang. Niining puntoha, sultihan ko sila nga moginhawa og lawom sulod sa pipila ka segundos aron mokalma ang ilang mga hunahuna. Sa higayon nga ang hunahuna mapalig-on, sila maghunahuna nga mas maayo ug makakaplag sa tubag. Kini nga teknik, nga nagduso sa bata sa pagginhawa sa matag kapakyasan, mahimong magamit alang sa daghang uban pang mga problema ”, gipasabut sa doktor.

Nagtanyag si Prof. Tran og walking meditation aron pakalmahon ang mga bata. Sa diha nga ang bata mobati og kasuko o kakulba ug gusto nga mokalma, mahimo niya nga matul-id ang iyang pagginhawa sa iyang mga lakang: mohimo siya og usa ka lakang sa inspirasyon dayon usa ka lakang sa expiration samtang nagtutok sa pagbati sa iyang mga tiil sa yuta. Gisubli niya ang operasyon hangtod nga nikalma na siya. “Aron makita nga dili kaayo 'katingad-an' sa uban diha sa nataran, pananglitan, ang bata makahimo og 3 ka lakang sa inspirasyon ug 3 ka lakang sa expiration. Ang ideya mao ang pag-synchronize sa pagginhawa sa mga lakang ”.

Ang mga kaso sa bullying sa eskwelahan nagkadaghan sa France, nga ang sangputanan sa usa ka malaise sa bata nga nalambigit sa usa ka dili maayo nga pagtamod sa kaugalingon.

Aron masulbad kini, si Prof. Tran nagtanyag ug kaluoy sa kaugalingon, sa ato pa, paghupay sa kaugalingon. “Akong gihangyo ang bata sa paghanduraw sa iyang ulo sa usa ka bata nga masakiton sa iyang panit unya ako siyang dapiton sa pagduol niini nga bata ug sa pagpaminaw sa tanan niyang mga kaalaotan unya sa paghupay kaniya pinaagi sa mabinationg mga pulong. Sa pagtapos sa ehersisyo gihangyo ko siya nga gakson ang iyang doble batok kaniya ug sultihan siya nga naa siya kanunay alang kaniya ug nga gihigugma niya siya pag-ayo ”.

Pangitaa ang tanan niya nga praktikal nga tambag ug ang lainlaing mga ehersisyo aron mahimo nga independente ang bata sa libro Meditasoins: gagmay nga mga pagpamalandong alang sa dagkong mga sakit sa bata » gipatik ni Thierry Souccar.