Ang pagpakigsulti sa lainlaing mga tawo nga nag-okupar sa lainlaing mga posisyon sa sosyal - gikan sa usa ka bilyonaryo nga adunay malampuson nga negosyo sa Moscow hangtod sa usa ka monghe nga wala’y lain gawas sa mga sinina - akong naamgohan nga ang materyal nga bahandi dili makapalipay sa usa ka tawo. Nahibal-an nga kamatuoran.
Unsa ang tinago?
Halos tanan nga mga tawo nga nagdasig kanako sa ilang mabinationg kasingkasing, kalmado ug mga mata nga napuno sa kalipay, kanunay nga namalandong.
Ug gusto nako isulti nga ang akong kinabuhi usab nabag-o pag-ayo pagkahuman nagsugod ako sa pagpraktis sa yoga, diin, ingon sa nahibal-an nimo, ang pagpamalandong mao ang usa sa mga nag-unang ehersisyo. Ug karon akong nasabtan nga pinaagi sa pagtuon, pagdawat ug pag-ayo sa akong hunahuna, ang tanang aspeto sa kinabuhi nagkauyon.
Pagkahuman sa mga tuig nga praktis ug komunikasyon sa malampuson ug malipayon nga mga tawo, nakahinapos ako: aron mabati ang imong lugar, nga mahimong relaks ug sa samang higayon puno sa hinungdanon nga kusog, kinahanglan nimo nga igugol ang oras sa pagpahayahay, kahilom ug kamingaw. kada adlaw.
Ania kung unsa ang gisulti sa mga celebrity bahin sa pagpamalandong.
Ayaw pagsalig? Ug husto ang imong gibuhat! Susiha ang tanan sa imong kasinatian.
Sumala sa pipila ka mga teksto, sa wala pa siya mamatay, ang Buddha miingon: “Wala ako magtago bisan usa ka pagtulon-an sa akong gitakpan nga palad. Ayaw pagtoo sa usa ka pulong tungod lang kay ang Buddha nag-ingon sa ingon - susiha ang tanan sa imong kaugalingong kasinatian, mahimong imong kaugalingong giya nga kahayag.
Sa usa ka higayon, gibuhat nako kana, nakahukom ko nga susihon kini, ug kaniadtong 2012 nakahukom ko nga moagi sa akong una nga pag-atras aron makakat-on og mas lawom nga pagpamalandong.
Ug karon kanunay nakong gisulayan ang paghunong sa ritmo sa kinabuhi, nga naggahin ug pipila ka adlaw alang sa lawom nga pagbansay sa pagpamalandong.
Ang pag-atras mao ang pag-inusara. Pagpuyo nga nag-inusara sa usa ka espesyal nga retreat center o usa ka bulag nga balay, paghunong sa bisan unsang matang sa komunikasyon sa mga tawo, pagmata sa 4 sa buntag ug kadaghanan sa imong adlaw gigugol sa pagbansay sa pagpamalandong. Adunay usa ka oportunidad sa pag-usisa sa imong hunahuna, pagbati sa bisan unsa nga mga pagbati sa lawas, makadungog sa imong sulod nga tingog ug masulbad ang mga knot sa tensyon sa pisikal nga lawas ug psyche. Ang pagpabilin sa pag-atras sulod sa 5-10 ka adlaw nagpagawas ug dakong potensyal sa enerhiya. Pagkahuman sa mga adlaw sa kahilom, napuno ako sa kalagsik, mga ideya, pagkamamugnaon. Karon mianhi ako sa solo nga pag-atras. Kung walay kontak sa mga tawo.
Nasabtan nako nga ang usa ka modernong tawo dili kanunay adunay higayon nga magretiro sa dugay nga panahon. Sa unang mga yugto, kini dili kinahanglan. Niini nga post gusto nakong ipakita kanimo asa magsugod.
Tinoa alang sa imong kaugalingon ang usa ka kombenyente nga oras - buntag o gabii - ug usa ka lugar diin wala’y makasamok kanimo. Pagsugod sa gamay - 10 hangtod 30 minuto sa usa ka adlaw. Unya mahimo nimong dugangan ang oras kung gusto nimo. Unya pilia sa imong kaugalingon ang pamalandong nga imong buhaton.
Uban sa tanan nga dayag nga lainlain nga mga pagpamalandong, kini mahimong bahinon sa duha nga mga kategorya - konsentrasyon sa atensyon ug pagpamalandong.
Kining duha ka mga matang sa pagpamalandong gihulagway sa usa sa labing karaan nga mga teksto sa yoga, ang Yoga Sutras sa Patanjali, dili nako ihulagway ang teorya, sulayan nako nga ipahayag ang esensya sa mubo kutob sa mahimo sa duha ka parapo.
Ang unang matang sa pagpamalandong mao ang konsentrasyon o pagsuporta sa pagpamalandong. Sa kini nga kaso, gipili nimo ang bisan unsang butang alang sa pagpamalandong. Pananglitan: pagginhawa, mga pagbati sa lawas, bisan unsa nga tingog, sa gawas nga butang (suba, kalayo, panganod, bato, kandila). Ug imong gipunting ang imong atensyon sa kini nga butang. Ug dinhi nagsugod ang kalingawan. Gusto nimo nga magpadayon sa pag-focus sa butang, apan ang atensyon molukso gikan sa hunahuna ngadto sa hunahuna! Ang atong hunahuna sama sa usa ka ihalas nga gamay nga unggoy, kini nga unggoy molukso gikan sa sanga ngadto sa sanga (hunahuna) ug ang atong pagtagad nagsunod niini nga unggoy. Isulti ko dayon: walay kapuslanan ang pagsulay sa pagpakig-away sa imong mga hunahuna. Adunay usa ka yano nga balaod: ang puwersa sa aksyon parehas sa puwersa sa reaksyon. Busa, ang ingon nga kinaiya makamugna lamang og dugang nga tensiyon. Ang tahas sa kini nga pagpamalandong mao ang pagkat-on kung giunsa pagdumala ang imong atensyon, "pagpaaghop ug pakighigala sa usa ka unggoy."
Ang pagpamalandong mao ang ikaduhang matang sa pagpamalandong. Pagpamalandong nga walay suporta. Kini nagpasabot nga dili na kita kinahanglang magkonsentrar sa bisan unsa. Atong buhaton kini kung ang atong hunahuna igo na nga kalmado. Unya mamalandong (obserba) lang ta sa tanan, bisag unsay mahitabo. Mahimo nimo kini sa bukas o sirado nga mga mata, bisan pa, sama sa miaging bersyon. Dinhi atong tugotan ang tanan nga mahitabo - mga tingog, hunahuna, gininhawa, mga pagbati. Kita mga tigpaniid. Ingon sa usa ka kalit nga kami nahimong transparent ug walay bisan unsa nga nagkupot kanamo, usa ka kahimtang sa lawom nga pagpahayahay ug sa samang higayon katin-aw mipuno sa among tibuok lawas ug hunahuna.
Sama sa imong nakita, ang tanan yano ra. Kung adunay daghang mga hunahuna, ang sistema sa nerbiyos naghinam-hinam - unya gigamit namon ang konsentrasyon sa atensyon. Kung ang estado kalmado ug parehas, nan atong hunahunaon. Lisod tingali sa una, ug okay ra.
Ug karon isulti ko kanimo ang usa ka gamay nga sekreto.
Ayaw pag-apil sa pormal nga paglingkod nga pagpamalandong. Siyempre, kini gikinahanglan, apan mas epektibo kung mamalandong ka sa daghang mga higayon sa adlaw, sulod sa 5-10 ka minuto. Napamatud-an na kini gikan sa kasinatian: kung mangita ka sa hingpit nga oras sa pagpamalandong, sa madugay o sa madali imong maabut ang kamatuoran nga adunay kanunay nga mas hinungdanon nga mga butang nga buhaton. Ug kung makakat-on ka sa paghabol sa pagpamalandong sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan gikan sa unang adlaw, dali nimong matilawan ang mga bunga niining yano nga praktis.
Pananglitan, ang usa ka paglakaw sa parke sa oras sa paniudto mahimo nga usa ka paglakaw nga pagpamalandong, sa usa ka makalaay nga miting mahimo ka maghimo usa ka pagpamalandong sa gininhawa o tunog sa usa ka tingog, ang pagluto mahimo nga usa ka pagpamalandong sa mga baho o mga pagbati. Tuohi ako - ang tanan mokidlap sa bag-ong mga kolor sa karon nga panahon.
Hinumdomi lang…
Bisan unsa, bisan ang pinakadako nga panaw magsugod sa unang lakang.
Good luck!
Kanunay kong gihangyo sa pagrekomendar literatura sa pagpamalandong.
Adunay duha sa akong paborito nga mga libro. Ganahan kong maminaw nila sa sakyanan o sa dili pa matulog, balik-balik.
1. Duha ka mystics "Moon in the clouds" - usa ka libro nga naghatag usa ka kahimtang sa pagpamalandong. Pinaagi sa dalan, kini mao ang kaayo maayo sa pagbuhat sa yoga sa ilalum niini.
2. “Buddha, ang utok ug ang neurophysiology sa kalipay. Unsaon pagbag-o sa kinabuhi alang sa mas maayo. Sa iyang libro, ang sikat nga Tibetan master nga si Mingyur Rinpoche, nga naghiusa sa karaan nga kaalam sa Budhismo sa pinakabag-o nga mga nadiskobrehan sa Western science, nagpakita kung unsaon nimo pagkinabuhi nga mas himsog ug mas malipayon nga kinabuhi pinaagi sa pagpamalandong.
Nanghinaut ko nga ang tanan usa ka himsog nga lawas, usa ka mahigugmaon nga kasingkasing ug usa ka kalmado nga hunahuna 🙂