Usa ka lista sa mga timailhan nga klaro nga nagpakita sa kakulang sa sustansya sa imong lawas.
Ang mga lansang mahimong brittle ug brittle, ug nawala usab ang usa ka pinkish nga himsog nga tint. Kini nagpakita sa kakulang sa puthaw sa lawas, nga adunay usa ka importante nga papel sa iyang buhat. Napamatud-an nga ang mga babaye mas dali nga kulang sa puthaw tungod sa binulan nga pagkawala sa dugo, ang mga lalaki niining bahina mas sayon. Adunay usab usa ka piho nga kategorya sa mga tawo nga nanguna sa usa ka vegetarian nga estilo sa kinabuhi nga wala mokaon sa mga produkto sa karne - ug kini puno sa kakulangan sa iron. Namatikdan nga ang mga lalaki nagkuha sa usa ka labi ka daghan nga kantidad sa pagkaon nga adunay iron kaysa mga babaye. Kung ang lawas kulang sa puthaw, ang mga lansang una sa tanan nag-antus, nakakuha usa ka luspad nga tono, labi nga dali nga mabuak, ug kini usab makaapekto sa sulod sa mga tabontabon, sila mahimong mahayag nga luspad.
Aron malikayan ang kakulang sa puthaw sa lawas, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon niini sa kantidad nga 18 mg kada adlaw, ug 8 mg igo na alang sa mga lalaki. Ang usa ka maayo kaayo nga natural nga gigikanan sa iron mahimong tawgon nga mga gisantes ug spinach. Aron mas maayo nga masuhop ang iron, kinahanglan nga kuhaon kini sa parehas nga oras sa bitamina C.
Mitaas ang presyon sa dugo. Kini mahimong magpakita sa kakulang sa bitamina D sa lawas. Kasagaran, ang kakulang niini nga bitamina maobserbahan sa mga tawo nga itom ug panit ug itom. Kung ang presensya sa kini nga bitamina sa lawas nagdugang, kini nagpukaw sa pagkunhod sa presyon sa dugo, ug kung adunay kakulang niini, ang presyur motaas.
Ang kamalaumon nga kantidad sa bitamina D kada adlaw alang sa usa ka tawo (bisan unsa pa ang gender) mao ang 600 IU (mga yunit sa aksyon), ug tungod kay kini nga bitamina makit-an ra sa gamay nga bahin sa mga pagkaon, lisud kaayo nga makuha kini sa hingpit gikan sa ingon nga pagkaon. Ang labing kaayo nga gigikanan sa kini nga bitamina mao ang mga silaw sa adlaw, apan kung dili posible nga makuha ang sunbathing sa usa ka madawat nga kantidad, nan kinahanglan nga magsandig ka sa mga kahel, uhong ug gatas, nga adunay taas nga porsyento sa tambok nga sulud.
Ang presyon sa arterial gipaubos. Kini nga kahimtang klaro nga nagsulti sa kakulang sa bitamina B-12. Usab, kini naglakip sa usa ka dili makanunayon nga paglakaw, kanunay nga pag-ihi ug kakulang sa kaunoran. Ang 2.4 micrograms niini nga bitamina kinahanglan nga ut-uton kada adlaw aron malikayan ang kakulangan niini.
Ang mga Vegan ug mga hilaw nga pagkaon nga nagpakabana sa ilang kahimsog makabenepisyo gikan sa pagkahibalo nga ang bitamina B-12 kinahanglan nga ut-uton nga wala’y kapakyasan, mahimo kini makuha gikan sa mga tablet, kapsula ug lainlaing mga artipisyal nga suplemento. Makuha sa mga vegetarian kini nga bitamina pinaagi sa pagkaon sa lainlaing mga produkto sa dairy.
Kung ang pagpili gihunong sa pagkuha sa lainlaing mga suplemento sa medikal nga gigikanan ug lainlaing mga bitamina, kinahanglan nga hatagan ang prayoridad sa mga masuhop sa lawas sa labing kadali nga panahon.
Pagkaput sa kaunuran. Ang ilang hitsura nagpakita sa kakulang sa potassium, nga nagpugong sa protina nga hingpit nga masuhop, pagkahuman ang masa sa kaunuran dili maporma sa hustong paagi, ug kini puno sa panghitabo sa mga cramp sa kaunuran. Usa sa mga pribadong rason sa kakuwang sa potassium sa lawas kay gikonsiderar nga grabe nga pagkawala sa pluwido, sama sa pagsuka, kalibanga, sobrang singot ug uban pang mga rason nga makapukaw sa dehydration.
Ang girekomendar nga pag-inom sa potassium kada adlaw alang sa usa ka hamtong mao ang 5 milligrams, nga labing maayo nga gikuha uban sa pagkaon. Ang potassium makita sa lubi, patatas, saging, avocado, ug mga lagutmon.
Dugang kakapoy. Ang presensya niini nagpaila sa kakulang sa hinungdanon nga bitamina C sa lawas, ug bisan sa ika-XNUMX nga siglo, ang kakulang niini nagdala sa grabe nga mga sakit ug ang posibilidad sa kamatayon. Sa modernong kalibutan, ang ingon nga sangputanan sa kaso wala maghulga kanato, apan wala kini magpasabut nga ang kakulang sa kini nga bitamina sa lawas kinahanglan nga pasagdan ug dili pagsulay nga ibalik. Ang usa ka dili igo nga kantidad sa kini nga bitamina nagpukaw sa dagway sa pagkasuko, kanunay nga kakapoy, dull nga buhok ug nagdugo nga lagos. Ang mga bug-at nga hinabako labing dali nga maapektuhan niini nga sangputanan, ug kung dili nila makuha ang ilang pagkaadik, nan ang bitamina C kinahanglan nga ut-uton sa ikatulo nga bahin sa naandan aron mapugngan ang kakulang niini. Ang sama nga magamit sa mga passive smokers.
a) Ang mga babaye kinahanglan nga mokaon ug 75 mg kada adlaw niini nga bitamina;
b) Ang mga lalaki kinahanglan nga moinom niini sa kantidad nga 90 mg;
c) mga nanigarilyo - 125 mg kada adlaw.
Ang prayoridad sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C kinahanglan ihatag sa tam-is nga sili, kiwi, broccoli, citrus nga prutas, melon ug spinach.
Sa diha nga ang thyroid gland mapakyas. Alang sa epektibo nga trabaho sa tibuok nga organismo, ang thyroid gland naghimo og pipila ka mga hormone gamit ang iodine sa lawas, apan ang dili igo nga gidaghanon niini naghagit sa kapakyasan sa tibuok organismo. Ang mga problema sa thyroid gland nga mitumaw mahimo ra mailhan sa tabang sa pag-analisar sa laboratoryo, bisan pa, adunay daghang mga klaro nga mga timailhan nga magpatin-aw bahin sa mga problema:
pagkunhod sa kalihokan;
pagkadaot sa memorya;
pagkawalay pagbati
- pagkunhod sa temperatura sa lawas;
Ang mga malfunction sa thyroid gland labi nga nagdugang sa peligro sa pagkakuha sa gisabak, mao nga kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang tibuuk nga lawas sa kini nga panahon.
Alang sa usa ka hamtong, ang 150 micrograms nga yodo kada adlaw igo na aron mobati nga normal, apan alang sa mga mabdos, kini nga numero kinahanglan nga madugangan sa lebel nga 220 mg. Ang gigikanan sa yodo mao ang mga produkto sa gatas, ingon man iodized nga asin.
Ang tisyu sa bukog kanunay nga nadaot. Kini nagpakita sa usa ka dili igo nga gidaghanon sa calcium ug puno sa fragility ug brittle bukog. Ang kakulang sa calcium makapahinabog makaluluoy kaayong mga sangpotanan, sama sa osteoporosis. Kung ang calcium mokunhod, ang metabolismo sa bukog mausab, ang densidad sa bukog mokunhod, ug isip resulta, ang kanunay nga mga bali gigarantiyahan.
Adunay usa ka limitasyon sa edad, pagkahuman ang mga bukog sa lawas magsugod sa hinay-hinay apan sigurado nga maluya, samtang nawala ang tanan nga mapuslanon nga mga mineral, labi na ang calcium. Busa, kini mao ang importante kaayo, sa pagkab-ot sa edad nga 30, sa pag-monitor sa resibo sa kamalaumon nga kantidad niini nga mineral.
Bisan pa, ang kalsiyum mismo dili igo, dugang sa pagsuyup sa calcium, ang mga bukog nanginahanglan pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga maglakaw-lakaw kutob sa mahimo, aktibo nga magdula og mga sports ug kanunay nga naa sa gawas, nga naggugol sa pipila ka bahin sa imong libre. panahon sa paglakaw.
Ug kung ang mga tawo nga ubos sa 45-50 ka tuig ang edad adunay igo sa aberids nga 1000 mg niini nga mineral kada adlaw, nan kadtong nakalapas sa threshold niini nga edad kinahanglan nga magdugang sa ilang pag-inom sa calcium ngadto sa 1200 mg. Ang paggamit sa mga produkto sama sa keso, gatas, beans, berde nga gisantes, lettuce makapuno sa nawala nga katimbang sa calcium sa lawas sa tawo.