Kung kanunay ka nga mag-ehersisyo, kinahanglan nimong mamatikdan nga ang usa ka pag-ehersisyo mas maayo, ug pagkahuman sa lain gibati nimo nga nabug-atan, gikapoy ug nawala ang kadasig. Kung ang ingon nga mga kapakyasan kanunay nga gisubli, adunay usa ka tintasyon nga mohunong sa hingpit. Ang hinungdan sa dili maayo nga pagbati mahimong lahi - ang emosyonal nga kahimtang, nutrisyon, mga sumbanan sa pagkatulog ug daghang uban pang mga hinungdan. Apan ang ingon nga mga kapakyasan kinahanglan ug mahimo nga awayon!
Kulang sa mood
Kung sa imong hunahuna nga ang pagbansay usa ka palas-anon kanimo, nan kini nga kinaiya makaguba sa kalipay sa pisikal nga kalihokan. Imbis nga maluoy sa imong kaugalingon ug magdamgo kung giunsa nimo gusto nga mag-relaks, kinahanglan nimo nga usbon ang imong panghunahuna sa positibo nga direksyon. Kung mag-cardio, batia ang kalipay sa matag pinitik sa kasingkasing. Ikonsentrar ang imong mga hunahuna sa kamatuoran nga maayo ang imong pagbuhat sa ehersisyo – ug motaas ang imong kaayohan.
Wala ka naayo sa imong samad
Human sa pagbira sa imong likod nga mga kaunuran o pagtuis sa imong buolbuol, kinahanglan nga dili ka dali nga mobalik sa katungdanan - kini maghimo kanimo nga makalolooy ug makapasamot lamang sa sitwasyon. Kung wala ka maghatag ug igong panahon sa pag-ayo, mahimo ka nga mohunong alang sa kaayohan. Kung nagdagan ka apan adunay plantar fasciitis (panghubag sa tendon), balhin sa pagbisikleta o paglangoy.
Pag-ehersisyo sa pagpuasa
Ang negatibo nga mga sangputanan naghulat niadtong kinsa, naningkamot sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya, miadto sa gym sa walay sulod nga tiyan. Ang pre-workout snack naghatag og kusog nga kusog ug makapauswag sa kaayohan. Girekomenda sa mga Nutritionist ang paghiusa sa mga carbohydrates ug protina, ug pagkaon sa usa ka serving 30 minuto sa dili pa mag-ehersisyo. Pananglitan: almond butter nga adunay whole grain crackers o Greek yogurt nga adunay mga berry ug dugos.
Нhusto nga pagkaon sa dili pa ang klase
Mas grabe pa sa dili pagkaon sa bisan unsang butang mao ang pagkaon sa sayup nga pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo. Ang mga pagkaon nga taas og tambok mosangpot sa kabug-at sa tiyan. Pagkahuman sa ingon nga pagkaon, kinahanglan ka maghulat gikan sa duha hangtod upat ka oras aron matunaw sa tiyan ang imong gikaon. Alang sa mga ehersisyo sa buntag, ang likido nga pagkaon mas angay, nga dali kan-on hangtod nga makamata ang imong gana. Maghatag kini sa gikinahanglan nga hydration sa lawas. Kini mahimo nga juicy nga prutas o whey.
Dili makatulog
Ang kakulang sa pagkatulog adunay usa ka makamatay nga epekto sa proseso sa pagbansay, nga naghimo kanimo nga maluya ug maluya. Gipakita sa mga tigdukiduki sa Stanford University nga ang mga magdudula sa basketball nga nagpataas sa ilang oras sa pagkatulog gikan sa 6 hangtod 9 ka oras mas tukma nga 9% sa mga free throw ug mas paspas nga midagan. Ang usa ka hamtong nanginahanglan labing menos pito ka oras nga pagkatulog matag gabii.
Kinahanglan ba nimo ang pahulay
Ang pagbansay-bansay sa usag usa wala magbilin sa lawas sa higayon sa pagpahulay ug pag-ayo, ug kini ang hinungdanon nga mga punto sa eskedyul sa sports. Sa panahon sa pagpahulay, ang mga selula sa kaunuran makakuha og kusog. Ang gidugayon sa pag-recover nagdepende sa intensity sa workout. Siguroha ang pagtan-aw sa mga timailhan sa overtraining, nga gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa performance, dugang nga kasakit sa kaunoran, ug pagpahulay sa kasingkasing palpitations.
Оdehydration
Bisan ang gamay nga kakulang sa tubig adunay dakong epekto sa pisikal nga pasundayag. Ang kakapoy ug kakapoy makita, pagkalipong, labad sa ulo ug bisan kombulsyon mahimong mahitabo. Aron masabtan kung ang lawas adunay igo nga tubig, igo na nga susihon ang kolor sa ihi - ang luspad nga dilaw nagpasabut nga usa ka maayo nga lebel sa kaumog, ug ang kolor sa duga sa mansanas o mas itom naghatag usa ka senyas nga oras na sa pag-inom. Sa tinuud, kinahanglan ka moinom og tunga sa litro nga tubig 2-4 ka oras sa wala pa ang pagbansay ug laing 300 ml 10-30 ka minuto sa wala pa ang pagbansay.
Walay workout program
Kung wala’y plano, ug molukso ka gikan sa usa ka projectile ngadto sa lain, unya sa dili madugay mahurot ka ug mobati nga nahigawad. Apan kung ang usa ka tumong gitakda, pananglitan, sa pagdagan sa daghang mga kilometro, kung imong makab-ot kini, makadawat ka ug dakong katagbawan. Angayan nga mangayo og tabang sa usa ka kwalipikado nga tigbansay aron maghimo usa ka indibidwal nga programa.
Sa dihang niigo ang sakit
Ang kakulang sa kusog ug kasakit sa kaunoran mahimong mga timailhan sa usa ka sip-on. Kung ang mga simtomas kasagaran sa ibabaw sa liog - usa ka sakit nga tutunlan, usa ka gamay nga labad sa ulo, o usa ka runny nose - gitugotan ka sa mga doktor nga magpadayon sa pagbansay uban ang pipila nga mga pagbag-o. Niini nga kahimtang, wala girekomendar ang pag-alsa sa mga gibug-aton o sprint. Apan, kung ang tibuok lawas natabonan sa sakit, nasakitan ang mga kaunuran, nangurog, nagsuka-suka ug hilanat, mas maayo nga magpabilin sa balay ug hingpit nga maulian.